tricepsy

ok zwis wywaliłem; tak unoszenie sztangielek na tricepsy jest przysiady robię z obciązeniem, a pompki 10/10/8/6

Właśnie tak dla mnie jest ok, pracuję prawie w 100% klatką, podczas gdy przy prowadzeniu hantli bliżej tułowia znacznie czuję tricepsy :-) I żeby nie było nieporozumień - ten filmik miał tylko służyć temu by pokazać dla Mathewa jak wygląda "przyżąd" do tego ćwiczenia, normalnie nie opuszczam tak na chama %-)

Zaciekawił mnie plan split 4x tył/przód. Mam nadzieję, że nie będziecie mieli nic przeciwko jeśli wrzucę mój trening tutaj do tematu, ale przynajmniej zobaczą i ocenią go osoby które pracowały nad tym tematem. Tył: Najszersze: Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 2s. Wiosłowanie w opadzie nachwytem 2s. Wiosłowanie w pochyleniu [...]

dzień 77 / 2012-12-17 poniedziałek cykl 2 - dzień 38 rozpoczynam ostatni tydzień przed przerwą świąteczną, po świętach drobne korekty w planie (prawdopodobnie będzie lecieć FBW 5x5) siłownia wg zestawu B po naciągnięciu dolnego grzbietu już nie ma śladu, więc trening idzie wg założeń, pasa nie biorę ze sobą MC - 120kg 3x10 ze względu na ostatnie [...]

[...] dość mocno lewe przedramię - SKS na całego po wczorajszym treningu bardzo mocno czuję obolałość mięśniową w nogach (suwnica zrobiła swoje), dość dobrze dostała też klatka i tricepsy, słabo plecy, bicek, barki i to one jutro dostaną mocny priorytet dziś aeroby - bieganie wg planu czyli 12 kółeczek w trybie 300m biegu / 100m marszu, w sumie 3600 [...]

[...] byl jedym z pierwszych, jak nie pierwszym kulturysta, ktory posiadal ponad 50 cm w obwodzie ramienia, i o ktorym mozna bylo powiedziec, ze mial naprwade potezne bicepsy i tricepsy. I pewnie jeszcze w naszych czasach, takie ramiona - o takch ksztaltach, pewnie wywolalby spec opinie wielu "syntholowych detektywow" i innych "mjacych w oczach [...]

[...] - 10kg 3 serie 10/10/10 triceps odwrotne pompki - 20kg x 18, 30kg x 14/13/12 powtórzeń, dawno nie robiłem tego ćwiczenia więc postanowiłem odświerzyć, bardzo fajnie czułem tricepsy podczas pracy prostowanie na wyciągu - 3 serie francuz jednorącz nad głową - 10kg x 10/9 brzuch unoszenie stóp w zwisie do samego drążka - podglądając dziennik [...]

Rano 30 minut na steperze. Dzisiaj barki i tricepsy: wyciskanie sztangielek siedząc 5x10-7 http://www.youtube.com/watch?v=djij2j-HFaU podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x10 tylne aktony ze sztangielkami 4x21 szrugsy 2x13 francuskie wyciskanie leżąc 4x10-8 wyprosty ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x10

Szerokim nachwytem. Wczoraj barki i tricepsy wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-8 podciąganie sztangielek 4x10,10 kaptury 2x10 pompki na poręczach 3x12-6 http://www.youtube.com/watch?v=q_L3PHNwNuU pompki przez minutę 1x lina 4x10 steper 30 minut dzisiaj czworogłowe uda i łydki wyprosty 4x12 suwnica 4x20 syzyfki + wyprosty jednonóż 2x10,12 [...]

2013-08-22 czwartek - DNT cykl 8 - dzień 30 waga - 85,7kg waga tłuszczu - 10,3kg po wczorajszym treningu dość dobrze czuję tricepsy, średnio klatka oraz barki, brzuch też średnio dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DNT B - 208g T - 65g W - 153g Kcal - 2080 suplementacja spalacz mocniejszy (BM) - ~30min przed porannym bieganiem spalacz [...]

Melduję, że wczoraj był DNT. Dziś za to wybrałam się na siłownię bez rozpiski, więc machnęłam 10 min biegu i potem jakieś FBW proste, które koleżanka robiła. Czuję, że tricepsy mi zdechną jutro ;-)

ja też dzisiaj to wykonywałem i już pod koniec jak klata paliła to tricepsy się właczyły i też fajnie pracowały

Brawo Aksel :-) Zachęcam wszystkich do wypróbowania nowego ćwiczenia, jeżeli nie musicie używać rąk do tego ćwiczenia to bardzo dobrze :-) dzisiaj barki i tricepsy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x10 tylne aktony 4x10+21 unoszenia i przenoszenia sztangielek szrugsy 4x10 wąskie wyciskanie sztangi [...]

Barki pięknie weszły, tricepsy tak samo :-) Dopiero na treningu wiem jakie ćwiczenia będę robił. Wszystko dopasowuję do aktualnej formy, nastroju i obciążenia - intuicyjnie :-) wczoraj jak zwykle piekło na nogi :-) wyprosty 7x20 w dropsetach przysiad suwnica Smitha 1x20, 4x10, 1x20 wyprosty jednonóż 5x10 suwnica + przywodziciele 3x30+10 wspięcia [...]

Ten trening na barki i tricepsy wygląda zacnie... }:-( @edit A właśnie, dla tych którzy nie widzieli... Tak Karol szykuje się na arabusów... }:-( };-) https://www.youtube.com/watch?v=YQ6O-xdt3M4#t=345 Zmieniony przez - Aksel w dniu 2014-05-16 00:13:43

[...] 5x15+25 fronty suwnica Smitha + wykroki chodzone 5x15+100 suwnica 3x21 1x42 1x105 wspięcia na palce stojąc 5x105 zjadłem antykataboliki i 40g W, i zacząłem trenować barki i tricepsy:-) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia + szrugsy 4x10+15 tylne aktony + unoszenia sztangielek bokiem 4x12+21 unoszenia ramion bokiem w bramce wyciąg dolny jednorącz [...]

Sobota DT Trening pleców świetny, duża motywacja, dobra regeneracja po wczorajszym; zakwasy na barkach nawet pokaźne, tricepsy mniej zDOMSowane. Pomimo, że cyrkulator był ustawiony na max, lało się ze mnie niemiłosiernie. Naprawdę nie wiem, jak ja mogłem wcześniej bez niego trenować %-). Nagrałem dwa filmiki - z MC i podciągania. PLECY + BRZUCH 1. [...]

[...] brzuch Session Length 01:57 Weight Lifted 12374 kg https://dl.dropbox.com/s/z780tirltasvah5/20141127_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Bardzo fajny trening, barki I tricepsy niemal eksplodowały. Zamiast podciągania sztangi zastosowałem podejrzane u naszego PRO podciąganie sztangielkami. Ale jakoś bez rewelacji. Weszło ładnie, ale wydaje [...]

[...] i dwugłowe uda wiosłowanie sztangą nachwytem 8x10-8 wiosłowanie wyciąg dolny 5x10-8 przyciąganie rączki do klatki 5x10-8 uginanie podudzi stojąc jednonóż 5x10-8 uginanie podudzi siedząc 5x10-8 Dzisiaj będę trenował barki i tricepsy a jutro piekielne nogi i zaczynam nagrywać i będziecie mogli obserwować moją przemianę i extremalną masę :-)

Bardzo ciężko barki i tricepsy wyciskanie sztangielek siedząc 8x15-8 https://www.youtube.com/watch?v=WFeDXjvOP3o&list=UU9w8TlrJDFEwvRbUvxIsedg unoszenia rączki wyciągu bokiem w górę 4z21 tylne aktony wyciąg 4x10 tylne aktony pociąganie i przenoszenie 4z10+10 unoszenia sztangielek bokiem w górę + szrugsy 4x10+10 wyprosty przedramion w opadzie [...]