tricepsy

[...] 89kg z czego jestem bardzo zadowolony bo jeszcze tyle nie ważyłem.Wszystko idzie w dosyć szybkim tempie do przodu również siła.Ogólnie jest fajnie ale przyzwyczaiłem się do wyglądu na kablu i teraz jak spojrzę w lustro to wydaje mi się że wyglądam jak świnia,zalany itp:)hehe Takie uroki robienia masy.Dzisiaj będę trenował barki,tricepsy i brzuch.

2.05.2012r KLATKA + TRICEPSY + BRZUCH 1.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielkami 4s 15x12 17.5x12 20x12 22.5x10 2.WL 4s 40x12 50x12 60x12 70x8 3.Wyciskanie na hammerze 4s 20x12 30x12 40x12 50x10 4.Rozpiętki na butterflay 4s 40x12 50x12 70x12 90x10 1.Francuz leżąc 3s 20x12 25x12 30x10 2.Odwrotne pompki na maszynie 3s 70x12 80x12 90x10 [...]

Proszę o zmianę nazwy dziennika Visnioffy/Masa/Jedyna porażka to rezygnacja/Fotki+Plan str55 Plan do końca roku szkolnego wygląda następująco,dobrze? : Poniedziałek - Nogi Wtorek - Klatka + triceps + brzuch Środa,Sobota,Niedziela - regeneracja Czwartek - Plecy + bicepsy Piątek - Łydki + Naramienne +brzuch NOGI 1.Przysiad 4s 2.Suwnica stopy [...]

Nd odpoczywałem Wczoraj czworogłowe uda i łydki: 5 minut steper wyprosty + syzyfki 5x15, 10 przysiad ze sztangą na barkach 4x10 wypychanie na suwnicy + wykroki jednonóż w miejscu 4x10, 10 przywodziciele + wspięcia na palce 4x10, 50 5 minut steper Dzisiaj będę trenował barki i tricepsy... Thermo Fusion Thermodyn

To w przeliczeniu na worki ryżu, oczywiście tyle ich nie jem :-) Dzisiaj trenowałem barki i tricepsy: 5 minut orbitrek unoszenia bokiem w górę - maszyna 4x8-16 wyciskanie na maszynie 1x10 cały stos unoszenia sztangi nad głowę + szrugsy 4x10, 20 unoszenia sztangielek bokiem w opadzie tułowia + unoszenie sztangielek bokiem 4x10, 10 wąskie wyciskanie [...]

Pt trenowałem klatkę i tricepsy: 5 minut orbitrek http://www.youtube.com/watch?v=NLawmgzyTeU&feature=youtu.be wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12-8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8-10 rozpiętki na ławce skośnej 4x10 wąskie wyciskanie 4x8-10 pompki na poręczach 4x8-10 wyprosty nachwytem 4x10 40 minut bieżnia Sb trenowałem czworogłowe [...]

CZWOROGŁOWE UD 1 Wykroki ze sztangielkami po 10 kroków na nogę 11kg;13kg;14kg;15kg;18kg 2 siady przednie 12x33,5kg;12x36,5kg;10x38kg,5 ;10x39,5kg 3 uginanie nóg ze sztangielką 20x17kg;17xkg;17x17kg;15x17kg TRICEPSY 1 francuz do czoła leżąc 20x12p ;24kgx12 ;26x10 2 francuz jedną ręką 3s po 10p 8kg;8kg;8kg 3 ściąganie rączki wyciągu nachwytem 3s po [...]

[...] uda i łydki: 5 minut steper wspięcia na palce stojąc z obciążeniem + syzyfki 5x30, 20 przysiad 4x10 wyprosty jednonóż + wyprosty obunóż 4x12, 10 50 minut steper Wt barki i tricepsy: 5 minut orbitrek unoszenia ramion bokiem - maszyna + tylny akton - wyciąg dolny 4x20-12, 15 szrugsy + unoszenia ramion bokiem ze sztangielkami jednorącz 4x16, 15 [...]

[...] szerokim neutralem 9-12-15 Wiosłowanie hantelkiem Wiosłowanie T-Bar’em waskim młotkowym Wznosy tylnie lezac na ławeczce Rampa 12 + down the rack Piersiowe, przod barkow, tricepsy Wycisk hantelek skos – Rampa 5 + regres A. Gilotyna 6-8-10-12 B. Wycisk hantelek skos + z supinacja 6-8-10-12 Wycisk ściskający talerzami Wycisk siedzac [...]

oj...};-) http://img809.imageshack.us/img809/2581/dieta20120727.png Piersiowe, przod barkow, tricepsy Wycisk hantelek skos – 5x23/5x27/5x31/5x35/5x39/?x25 A. Gilotyna 6-8-10-12 6x70/8x55/10x45/12x40/20x35 B. Wycisk hantelek skos + z supinacja 6-8-10-12 6x21/8x18/10x15/12x12/18x9 Wycisk ściskający talerzami 15x5/15x10/15x10/20x5 Wycisk siedzac [...]

http://img43.imageshack.us/img43/2581/dieta20120727.png Piersiowe, przod barkow, tricepsy Wycisk hantelek 5x21/5x25/5x29/5x33/5x37/20x27 A. Gilotyna 6-9-12-15 6x67,5/9x57,5/12x47,50/15x37,5 B. Wycisk hantelek skos + z supinacja 6-9-12-15 6x21/8x18/10x14/19x10 Wycisk ściskający talerzami 15x5/15x10/15x12/20x5 Wycisk siedzac 8-10-12-14-16 [...]

http://img703.imageshack.us/img703/8140/dieta20120818.png + kiebły z grilla i troche pieczywa Piersiowe, przod barkow, tricepsy Wycisk hantelek 5x25/5x29/5x33/5x37/5x41/13x31/18x21 A. Gilotyna tempo 0/4/1/1 8x50/8x50/8x50/?x40 B. Wycisk hantelek skos + z supinacja 8x15/8x15/8x15/??x10 A. Wycisk ściskający talerzami 15x10/15x10/15x10 & ??x5 B. [...]

No nie, bo zauważ że np grzbiet czy tricepsy są na tym samym łańcuchu funkcjonalnym albo grzbiet z bicepsami - bicepsy to partie współpracujące. Natomiast, jeśli określamy jakieś priorytety - szczególnie na duże grupy to warto byłoby na nie poświęcić 1 dzień osobno

Teraz nie masz możliwości podejrzeć mojego dziennika. W starym dzienniku robiłem dużo pow i serii i rosłem. Teraz objętość mam mniejszą, ciężary większe, ale trzymam się wysokich pow w regresie. Na Grzbiet mam 5ćw, na klatkę 4, na barki 4, Na nogi 7, na bicepsy 2, na tricepsy 3.

Dzisiaj trenowałem barki i tricepsy: 5 minut orbitrek tylne aktony + przednie aktony 4x10, 10 wyciskanie maszyna 4x10 boczne aktony 4x15 wyprosty nachwyt 4x12 lina 4x12 wąskie wyciskanie 4x10 60 minut steper.

poranny raport zakwasowy :P czuję że popracowały klatka, ręce ( najbardziej tricepsy ) i plecy ...generalnie góra...zakwasy są :) od pasa w dół...hmmm...jakbym nic nie robiła ;-) Czy to wina źle dobranego obciążenia ( mało ) ?? Pytanie: Czy podany zestaw treningowy należy wykonywać w tej właśnie kolejności? Czasem może się zdarzyć, że maszyny [...]

Wczoraj trenowałem barki i tricepsy: 5 minut orbitrek unoszenia ramion bokiem maszyna 1x15 wyciskanie maszyna 1x15, 1x10 tylny akton w bramce z góry i dołu 3x15,10 unoszenia ramion bokiem w opadzie tułowia + przenoszenia sztangielek w tył 2x12, 12 unoszenia ramion bokiem + unoszenia ramion przodem 2x10, 8 szrugsy 2x10 wyciskanie sztangielek [...]

[...] może być. Przerwy max minuta, chyba, że robię nogi albo plecy i bardzo ciężkie serie to dłużej. W pn przekonacie się przy treningu pleców. Ja go pokonam... Dzisiaj barki i tricepsy: wyciskanie sztangielek siedząc 3x10-8 podciąganie sztangi 3x10 unoszenia sztangielek bokiem 3x20-10 szrugsy 2x10 francuskie wyciskanie 2x10 wąskie wyciskanie 3x10 [...]

[...] to oznacze, ze te partie przejma wieksza czesc obciazenia. A kto twierdzi, że zmniejsza angaż tricepsów i barków? :) Jest dokładnie tak jak piszesz, świetnie to rozłożyłeś logicznie, ale pominąłeś najważniejsze: jeśli klatka będzie słabsza to nie będziesz miał sił z samego dołu używać większych ciężarów, więc tricepsy i barki nie przejmą bodźca:)

Piątek - 08.02.2013 Trening - Ramiona, Brzuch Utęskniony trening ramion. Tym razem nie ćwiczyłem bicepsów i tricepsów lekko przy plecach i klatce, więc uderzyłem w nie pełną mocą na tym treningu. Miska - I. Jajecznica z 10 białek, 50g płatków owsianych na łyżce oliwy - II-V. 200g piersi z kurczaka, 85g makaronu durum - VI. 2 łyżki oleju z orzechów [...]