tricepsy

[...] na swoj sposob sam najlepiej znasz swoj organizm. Dodatkowo mozliwe ze źle wykonujesz wyciskanie, robisz je tak ze wieksza prace przejmuja miesnie naramienne przednie i tricepsy. W Wyciskaniu na ławce staram sie leząc spinac łopaki jak najbardziej do siebie i wypinac klatke. Jednak sztanga daje małą mozliwosc rozciagniecia miesnia lepsze sa [...]

Brzuch Unoszenie nóg w zwisie na drazku/podnoszenie nog do gory lezac. 12-15powt - Uda Wykroki/przysiady. 12-15powt - Łydki wspiecia na palce, bez obciazenia/ osle wspiecia 12-15powt - Klatka wyciskanie na plaskiej/skosnej. 12-15powt - Naramienne unoszenie sztangi siedzac (sztanga za szyja)/ arnoldki. 12-15powt - Plecy unoszenie wyciagu gornego [...]

[...] sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 12-6,przerwy pomiędzy seriami ok.60-150 sekund. Każda grupa mięśniowa trenowana raz [...]

to ja bym ci proponował wolne cieżary, i czy nie mozesz uzyć takigo rozkładu ? barki+tricepsy+bicepsy nogi+brzuch klatka+brzuch plecy lub Barki Nogi + brzuch Klatka + tric + brzuch Plecy + bic + przedramiona bo w jeżeli masz zamiar cwiczyć intesywnie to mozesz z regenaracja nie wyrobić ... ale wieksz kazdy ma tam swoje uwarunkowania .A te [...]

[...] sztangielkami -(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki na poręczach lub w podporze tyłem-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem w dłoni-(łydki). i dieta oparta na zaakceptowanej diecie niwixa tylko okrojona jako ze mam zapotrzebowanie mniejsze: 1posilek: [...]

To miał być FBW tylko z progresją im mniej powtórzeń tym większy cięzar :) Co do niektórych ćwiczeń. Niestety nie mam ławki regulowanej jak i sztangi więc nie które ćwiczenia trzeba wyeliminować. Hantle mam przynajmniej na razie max 25kg na jedną więc martwy ciąg hantlami raczej jest tutaj lipny więc pasuję to zastąpić czymś innym. Więc jak [...]

Troche motywacji i trening na tricepsy. Jak ktoś chce mieć takie "podkowy" na ramionach-ma tu na to przepis :) https://youtu.be/_Dl4bB0JSu4 Zmieniony przez - masti w dniu 2021-08-18 12:54:05

[...] nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch)" zastapic brzuszkami z przytrzymaniem 1sec? - "Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka)" nie lepiej na atlasie na klatke pocwiczyc? - "Pompki na poręczach-(tricepsy)" jw co Ty na to? no i jeszcze pytanie o serie i powtorzenia..? PS. dzieki ze odpowiadasz

[...] jeszcze inszą abrakadabrę. Jeżeli Twoje hantelki to dla Ciebie za mały ciężar, używaj atlasu. Jeżeli nie - używaj wolnego żelaza. "Pompki na poręczach-(tricepsy)" jw Ja również napiszę, "jak wyżej". Pompki na poręczach to ćwiczenie ogólnorozwojowe. Niewygodnie się je wykonuje w warunkach domowych ale daje [...]

[...] serie, przy czym bicepsy chcesz trenowac 10... Zwieksz ilosc serii na uda, pozostale duze partie moga byc, zmniejsz ilosc serii na male grupy miesni, czyli ramiona: bicepsy, tricepsy. Wiecej nie znaczy lepiej. Moim zdaniem lepiej zrobic kilka serii mniej, ale porzadnie sie do nich przykladajac. Zobacz trening, np. Piotra Gluchowskiego - on na [...]

[...] pompki: 3 x 12 powtórzeń (klatka piersiowa) rozciąganie ekspandera za plecami: 3 x 12 powtórzeń (klatka piersiowa) francuskie jednorącz z ekspanderem: 3 x 8 powtórzeń (tricepsy) rozciąganie ekspandera przed sobą: 3 x 6 powtórzeń (naramienne) rozciąganie ekspandera nad głową: 3 x 12 powtórzeń (plecy i klatka) uginanie ramienia z ekspanderem [...]

[...] w górę w staniu (naramienne) 6. Wiosłowanie hantlami (najszerszy grzbietu) 7. Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8. Uginanie ramion z hantlami podchwytem (bicepsy) 9. Pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 10. Uginanie nadgarstków z hantlami (przedramiona) 11. Wspięcia na palce z hantlami (łydki) O dietę też zadbam.

[...] ławce-(bicepsy), 11.Pompki (na poręczach lub w podporze tyłem na 2 ławeczkach) lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). Czy to oznacza, że wszystkie ćwiczenia robie na jednym treningu, czyli 3 razy w tygodniu? To już [...]

No to podziela tak: 1 - nogi-plecy-bicepsy 2 - klatka-barki-tricepsy-brzuch i trenuj na zmianę 1-2-1-2-1-2...

Przepraszam za wcześniejszy post, ale notowałem sobie o co jeszcze zapytać. Czy nie ma konieczności stosowania dodatkowych ćwiczeń na skośne brzucha? Czy ogólnie nie ma zby mało ćwiczeń na brzuch? Jak długo powinien trwać taki trening? Jeszcze raz wysyłam poprawiony plan. Poniedziałek 1. Klaka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej [...]

Ok. Skleciłem coś takiego. Może być ? A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s prostowanie nóg w siadzie 2s wypychanie [...]

[...] zeby treningi odbywały sie w poniedziałki, wtorki, czwartki i piątki. W poniedziałki i czwartki wykonujemy ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej, grzbietu, bicepsy i tricepsy, zas we wtorki i piątki cwiczenia na mięśnie naramienne (barki), czworoboczne, ud i łydek. Mięśnie klatki piersiowej : 2 ćw; 8 serii Grzbiet (Plecy) : 2 ćw; 8 serii [...]

Aby zrobić większą ilość pompek musisz wykonywać ćwiczenia na klatkę piersiową i tricepsy. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - na początku zajrzyj tutaj. Na tej stronie znajdziesz dużo ćwiczeń na wszystkie mięśnie. I nie ćwicz codziennie tych samych partii. Mięśnie potrzebują czasu na regenerację. http://www.sfd.pl/temat89657/ - ułuż też sobie [...]

Jak dla mnie za dużo sztangielek jak na FBW. W Planie B zamien wyciskanie na płaskiej na skos w góre. Martwy ciąg klasyczny wrzuć dla odmiany, na barki daj wyciskanie sztangi zza karku lub żołnierskie. I staraj się robić ćwiczenia na stojąco a nie na siedząco. To wzmacnia. Tricepsy: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s tego [...]

Jak dla mnie za duża objętość. Na duże grupy 12 serii, na małe 9 serii starczy. barki i tricepsy ok w sobotę znowu łapy? Po co? na plecy daj kolejność drążek/wiosło/mc/i tu ew. coś izolującego wywal jedne rozpiętki na klatkę i będzie ok.