triceps

Witam ponownie, byłem u lekarza neurologa podobno coś z kręgosłupem (i du.p.a z siłowni nie moge obciążać kręgosłupa) jakiś nerw uszkodzony dostałem jakies leki rozluźniające,rozkurczeniowe i coś z witamin serii B. co prawda za nim triceps mi wysiadł bolało mnie w plecach, teraz bul w plecach przeszedł, a triceps nadal nie sprawny:(

[...] Ale tak nieregularnie więc jest to naciąganie. Sprawdzałem się jedynie na klatkę i biceps. Klatka to 92,5 natomiast Biceps 25. Nie powala niestety. Wzrost 185, waga 81 kg. Ćwiczyłem wcześniej tak: Wtorek: klatka, triceps, barki, kark Środa: biceps, motylki, uda, łydki Sobota: klatka, triceps, barki, kark Niedziela: biceps, motylki, uda, lydki

[...] W LEŻENIU: 3s plecy : ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM: 3s klata: ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s. barki : .Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***): 2s triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 2s biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 2s zdrówko

Klatka -Wyciskanie na płaskiej 3x Barki -Wyciskanie w staniu 2x Triceps -Wyciskanie wąsko 2x Plecy -MC 2x -Ściąganie drążka wyciągu górnego 2x Biceps -Uginanie ze sztangą podchwytem 2x Nogi -Przysiady 4x Brzuch Trening B: Klatka -Wyciskanie sztangielek na skosie 3x Barki -Wyciskanie sztangielek 2x Triceps -Uginanie francuskie 2x Plecy -Wiosło [...]

Ok ok, ale możecie powiedziec co jest nie tak? bo ciągle tylko krytykujecie, zamiast pomóc :) Czytałem wszystkie Wasze posty dwa razy każdy Traktor, ale mi chodziło raczej tylko o to, że nie zaczynam od zera ;d a jeśli chodzi np o te testy sprawnościowe(12 podciągnięc, 20 pompek i przysiadów) to spokojnie jestem w stanie je wykonac. Trening A [...]

[...] w pracy. Za pewne masz co najmniej dwie?? Glodulla powiem tak, druga opcja jest nieco mniej kontrowersyjna, fakt że w trakcie treningu klatki piersiowej mocno pracuje triceps może doprowadzić to do przetrenowania tricepsa w przypadku treningu tej partii po klatce. Wcześniejszy trening klatki na pewno w pewnym stopniu osłabi triceps i nie [...]

[...] WYCISKANIE FRANCUSKIE: Pompa okrutna :> 1 seria - 27 kg - x12 2 seria - 27 kg - x10 3 seria - 32 kg - x8 - z pomocą DIPSY - wszystkie serie z ciężarem ciała, mój triceps już płakał : 1 seria - x7 2 seria - x6 3 seria - x7 ŁYDKI: WSPIĘCIA NA PALCACH STOJĄC: - Zrobiłem tego ćwiczenia 8 serii, ponieważ to był chyba mój ostatni trening na [...]

[...] nie potrzebujemy jakiejs wyszukanej rozgrzewki,gdyz cwiczenie glowne odwalilo w tej kwestii kawal roboty juz wczesniej. przyklad: ciezkie wyciskania na klatke-a pozniej triceps. triceps juz mial swoja "rozgrzewke" oczywiscie-zawsze warto zrobic chociaz 1s na bardzo malym ciezarze,aby jakoby przygotowac sie do nowego [...]

Dzień treningowy 2 Trening o 8 rano. Biceps i triceps Biceps ze sztangą na stojąco 5x15 Biceps na siedząco z rotacją 5x15 Triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 5x15 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 5x15 Posiłki 1. Przed treningiem z rana placki owsiane 100g 3 jaja 60g dżemu 2. Po treningu ryż [...]

[...] na palce 4serie Barki: 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 3serie 2.unoszenie sztangielek bokiem 3serie 3. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3serie Piątek Plecy +triceps Plecy: 1.podciąganie na drążku nachwyt 3serie 2.wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3 serie 3.przyciąganie raczki wyciągu dolnego 3 serie 4.martwy ciąg 3serie [...]

Witam ponownie, poczytałem trochę... i mam nadzieję że coś zrozumiałem. Przedstawiam plan którym chce ćwiczyć. Mam nadzieję że ten okaże się bardziej przemyślany niż plany poprzednie. Proszę o ocenę i jakiekolwiek poprawki. Pozdrawiam A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s Plecy: Ściąganie rączki wyciągu w siadzie podchwytem 3s [...]

[...] wycisk klatka sztanga 20-20-20 (40-40-40) unoszenie hantli na boki 10-10-10 (8-8-8) rozpietki odwrotne 10-10-10 (8-8-8) łamana biceps wąsko 10-10 (35-35) wycisk wąsko triceps 15-15 (30-30) Zmieniony przez - maślor w dniu 2011-08-26 10:08:09 wycisk klatka sztanga 20-20-25 (40-40-40) rozpietki odwrotne 10-10-12 (8-8-8) unoszenie hantli na [...]

[...] To wszystko pod twoje wymagania sprzętowe. Triceps zrobił bym inaczej:Jako 1 daj coś wielostawowego.Myślę że wyc. wąski flarowy się sprawdzi.Dalej może być ten francuz. No i triceps wypadało by zrobić 1.Biceps później. W dniu barków wywalił bym podciąganie sztangi do klatki.To kontuzjogenne ćwiczenie.Jako alternatywę high pull,ew. podciąganie [...]

Dobra, postanowiłem trochę zmienić plan, kierowałem się też trochę tym tematem: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Oto mój plan: Trening A Nogi -Wypychanie nóg na maszynie 2s x12-10 -Uginanie nóg w leżeniu 2s x12-10 Plecy -MC 2s x10 -Podciąganie na drążku podchwytem 2s x10 Klatka -Wyciskanie sztangi w skosie [...]

[...] - dużo i zdrowo jem Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : białka, węglowodany i aminokwasy Ostatnio przerabiany plan: pon - klatka biceps, śro - triceps plecy, pt - barki kaptury przedramie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie max 95kg, serie [...]

[...] sztanga/sztangielki) : lawka z modlitewnikiem, hantle i gryfy Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Pon: Plecy triceps Plecy Podciaganie na drazku (ale to mi slabo idzie) Wioslowanie sztanga 12/10/8/6 Wioslowanie hantlem 12/12/12 Szrugsy 12/12/12 Triceps Wyciskanie wasko 10/10/8 [...]

Nogi: -Przysiady z sztangą 2/3s Plecy: -Sciaganie drązka do karku z wyciagu gornego 3s Klatka: -Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s Barki: wiosłowanie sztanga 3s Triceps: wyciskanie sztangi wąsko 2s Biceps: -Uginanie ramion z sztangą stojac 2s Brzuch: ABS B Nogi: -Wykroki ze sztangą 3s Plecy: -Martwy Ciąg 2s(przy tym cwiczeniu nieco boli mnie [...]

Trening: Plecy: Podciąganie nachwytem, szeroko- 10,10,10,8,8,8,7,7,7,7 Wiosłowanie hantlą 23kg- 12,12,12,12,12 Triceps: Czachołamacze(do czoła) 35kg- 5,5,5,5,5 Wyciskanie francuskie 25kg- 12,12,12,12,12 Po treningu kompleks bezsztangowy. 4 obwody po 20 powtórzeń Burpees, unoszenie sztangielki z ziemi, przysiady, wyskoki Dieta: 10:00 płatki [...]

[...] 1.Wyciskanie hantli 3s 12-12-10 2. Wznosy ramion bokiem 3s 12-12-10 3. Podciąganie sztangi do brody 3 x 12-12-10 4.Unoszenie ramion bokiem w opadzie 12-12-10 Piątek biceps, triceps: biceps: 1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3s 12-12-10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 3s 12-12-10 3.Unoszenie ramion ze [...]

[...] Kolacja Grillowana piers z kurczaka Przeciwskazania medyczne: brak Zazywane suplementy: Pure Protein IGF-1, tabletki hydroxytrim Rozklad cwiczen Poniedziakek klatka + triceps KLATKA Wyciskanie sztangi na lezaco glowa w dol 3x12 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej 3x12 (tutaj nie wiem dlaczego ale musze sobie zmiejszyc o 10 kg [...]