triceps

[...] 3x8 unoszenie przedramion z hantelką w oparciu o udo 2x12 środa plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 10/8/6/4 strzałka 10/8/6/4 wiosłowanie z hantelką 3x8 triceps francuskie wyciskanie sztangi siedząc 10/8/6/4 prostowanie ramion na wyciągu z liną 3x8 prostowanie ramion z hantelką w opadzie tułowia 2x12 piątek barki: wyciskanie [...]

Jest to trening który zamierzam stosować przez najbliższe 2-3 miesiące.Priorytetem jest masa. Ćwicze na siłce ponad 8 miesięcy. Doradźcie czy jest dobry i co można ewentualnie zmienić. Nie mam na siłce wyciągu i drążka więc ćwiczenia z tymi przyrządami odpadają(a szkoda). Oto mój trening: TRENING PON KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

drążek jakoś wykombinujesz nie mow ze nie wyciskanie żółnierskie to jest wyciskanie na barki z przed klatki, czyli siedzisz i wyciskasz, wyciąg na triceps nie zastąpisz raczej ławke na skos masz? jak nie to możesz podłożyć talerze z przodu i bezidziesz miec skos jak jeszcze jakies pytania to pisz ca

Dobrze, więc kolejna wersja treningu Poniedziałek I.Klatka 1) wyciskanie na ławce płaskiej 2) wyciskanie sztangielek w skosie }x4 serie 3) rozpiętki II.Triceps 1) wyciskanie ''francuskie'' sztangi w siadzie 2) wyciskanie z wąskim uchwytem na ławce płaskiej }x3 3) pompki w podporze tyłem -x1 max Wtorek I.Biceps 1) uginanie ramion ze [...]

[...] 2* (tu chyba zamiast 1 serii unoszenia mozna dac cos na przedni akton) szrugsy 1* Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 2* bic o kolano(lub modlitewnik sam nie wiem) triceps:wyciskanie francuskie 2* pompki w podporze tyłem (to pewnie lipne bo problem z progresją, co dac w zamian) Wypowiedzi w nawiasach to moje wątpliwości co do [...]

[...] pytanie kiedy robić pompki na podwyższniu to znaczy ja je robie na 2 stołkach ręce nogi na ławce, ile serii i ile powtórzeń. Oto mój trening: 1. Dzień -klatka piersiowa -triceps -brzuch 2. Dzień -grzbiet -biceps -przedramiona 3. Dzień -barki -nogi -brzuch Klatka Piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12, 10, 8, 6 [...]

[...] możesz połaczyc te 2ćw. Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 2* bic o kolano(lub modlitewnik sam nie wiem) 1ćs. wystaczy, max! 2serię, włacz do treningu w połowie 10. triceps:wyciskanie francuskie 2* pompki w podporze tyłem (to pewnie lipne bo problem z progresją, co dac w zamian) J/w A i nurtuje mnie jeszce jedna sprawa. czytając arty [...]

[...] w pon i pt czyli wtedy najlepiej było by mi trenować klatę. W domu dysponuję niestety tylko sztangielką regulowaną 10 kg więc to nią robiłbym wszystkie ćwiczenia na bicepsy, tricepsy, barki, plecy. Jak moge rozłożyć treningi tak aby w tygodniu biceps był trenowany 2x, klata 2x (w pon i pt), barki 2x, brzuch 2x, zas triceps, grzbiet i nogi 1x?? [...]

co myślicie o takim połączeniu: pn: klata triceps przedramiona wt. grzbiet biceps barki cz. klata triceps brzuch pt. nogi barki biceps

ćwicz takim pon klata triceps Sro plecy bicpes(przedramię) piatek barki nogi

TRiceps: pompki na poreczach(nie na kazdym treningu) wyciskanie francuskie lezac prostowanie ramion na wyciągu stojąc BICEPS: unoszenie sztangi lamanej stojac unoszenie sztangielek w uchwycie młotkowym unoszenie sztangielek na modlitewniku(nie na kazdym treningu) NOgi: przysiady sztangax2 na dwuglowe- wypady wspiecia na palcach (łydki) klata [...]

[...] sztangi lamanej stojac unoszenie sztangielek w uchwycie młotkowym unoszenie sztangielek na modlitewniku(nie na kazdym treningu) -- za dużo, jedno ćwiczenia na biceps i triceps wystarczy, przynajmniej od tego powinieneś zacząc klata wyciskanie glowa w dol 1-2x wyciskanie sztangielek na skosie rozpietki -- zostawiłbym jedno wyciskanie na [...]

nie chcialbym robic klaty i plecow bo to jest duzo cwiczen (klata - 3 i plecy 4). zbyt duzo czasu i meczace... nie wiem czy mam slabe barki..ogolnie slaby jestem.. ale wznosy ramion bokiem w opadzie to mi licho ida.. (robie ze sztangielkami 4kg :)!! moze i z 5kg bym zrobil, ale staram sie robic to technicznie.. na ile to mozliwe.. dynamicznie do [...]

[...] czwartek: 3.biceps-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x12x10x8x6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"): 4x12x10x8x6 tego nie rozumiem triceps-WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI stojac 4x12x10x8x6 Piątek: 4.barki-Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**): stojac 4x12x10x8x6 moim zdaniem to jest nie [...]

[...] RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"): 4x12x10x8x6 tez tego nie rozumiem chyba ze masz taki specjalny gryf moj kumpel ma tak a wiec chyba ze o to Ci chodzi triceps-WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI stojac 4x12x10x8x6 Piątek: 4.barki-Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**): stojac 4x12x10x8x6 Wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] ZE SZTANGĄ STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"): 4x12x10x8x6 tez tego nie rozumiem chyba ze masz taki specjalny gryf moj kumpel ma tak a wiec chyba ze o to Ci chodzi triceps-WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI stojac 4x12x10x8x6 Piątek: 4.barki-Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**): stojac 4x12x10x8x6 Wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] sztangi lamanej stojac unoszenie sztangielek w uchwycie młotkowym unoszenie sztangielek na modlitewniku(nie na kazdym treningu) -- za dużo, jedno ćwiczenia na biceps i triceps wystarczy, przynajmniej od tego powinieneś zacząc Jak właczy porecze, to ćw. trica bedzie zbędne, tak samo z bicem, ew. można zaczac trenowac ramiona od połowy mikro [...]

[...] 4x12x10x8x6 sroda:wolna czwartek: 3.biceps-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x12x10x8x6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGielką (UCHWYT "MŁOTKOWY"): 4x12x10x8x6 triceps-WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI stojac 4x12x10x8x6 -dodaj ze 2 seryjki prostowania ramienia w opadzie dobrze kształtuje triceps Piątek: 4.barki-Wyciskanie [...]

a moze wogle codzienie ćwicz klate i barki i triceps.....ćwicz tak jak ci napisałem....a i jeszcze jedno to co ci napiałme to jest proponowane na mase.... a ji masz cel masa siła rzeźba nie bede zgadywał ....wogle cos napisz o sobie.

może zrób takie polączenie klata + triceps plcey + biceps + przedramie barki + nogi + jeszcze do tego brzuch kiedy tam ci odpowiada pozdro