triceps

[...] na karku -(proste grzbietu)OK 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy) 10.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu-(triceps) 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangielkami w podporze o ławkę -(przedramiona) 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki) Może taki być i [...]

Hmmm... a jak powinien wygladać trening po ACT? Moge trenować tylko 3 razy w tygodniu (za to w dowolne dni) - kasa. Może takie coś: Wtorek: Klata + triceps Czwartek: Grzbiet + biceps Sobota: Nogi + brzuch

czesc ja robie ten trening powiedz czy dobrze dołozyłem sobie inne grupy miesni do tej klaty poniedziałek klata i biceps wtorek wolne środa klata barki czwartek triceps piatek klata nogi plecy

Moj plan: Klata biceps+barki wolne plecy+przedram barki+kaptur biceps+triceps wolne Pakerzy trzymac sie:)

[...] sily to odpowiednik na maszynie albo wycikanie hantelek glowa w dol pod duzym skosem) 3 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do gory(kat 30-45 st szerokim uchwytem) triceps (1) 1 Prostowanie reki zza glowy ze sztangielka jednorącz - stojąc 15.12.10.6-7 2.Wyciskanie francuskie sztangą prostą do czoła leżąc 12.10.8. (2) 1 Zciaganie [...]

Chcę zwiększyć masę i potrzebuje pomocy. proszę ocenić moje tręninig , jeśli jest coś źle poprawić. Mam pytanko : czy klatke można ćwiczyć 2x w tygodniu ZA KRYTYKĘ DZIĘKUJE!!!!!!!!!!!!! PLAN ĆWICZEŃ CYKL 1 1 DZIEŃ KLATA:-Wyciskanie na laweczce poziomej 5x12,10,8,8,50-Przenoszenie sztangielki za glowe 3x12,10,8 -Rozpietki 3x10 TRICEPS-Francuskie [...]

Przejżałem szybko i powiem, ze nie podoba mi się to: Plecy jakoś cienko ćwiczone biceps ze 2xw tyg. i przedramie innego dnia. Klata 2x- nie potrzebnie, na początku powinieneś ćwiczyć inaczej mniej w tygodniu razy- najlepiej 3. Każdą partię ćwiczyć najlepiej 1 raz a dosyć porządnie. Spróbuj coś takiego na początek: Poniedzialek BRZUCH: -brzuszki [...]

[...] -francuskie wyciskanie sztangielka 4x12 w tym ostatnia na maxa BICEPS: -uginanie ramienia opartego o kolano 3x12 -Weider-Zasada oszukanych powtórzeń TRICEPS: -pompki na triceps na dobitkę 2x10 PRZEDRAMIE: -uginanie nadgarstków stojąc z gryfem trzymanym podchwytem z tyłu 4x12 Czwartek: wolne Piątek: BRZUCH: -brzuszki NOGI (czworogłowy, [...]

[...] serie na maxa -bary: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6x8,wyciskanie w górę 5x8, unoszenie ramion bokiem 3x8 ŚRODA: -biceps: ugonanie ramoin ze sztangą 6x8, hantelki 4x10 -triceps: górny wyciąg 6x8, pompki ze splecionymi rękami 5x7 CZWARTEK: to samo co w poniedziałek SOBOTA: -brzuch: brzuszki 3x30, podciąganie kolan do klatki przy zwisie na [...]

Proszę, pomóżcie mi!!! Wiem, ze niejeden prosił o pomoc w robieniu planu treningowego, ale potrzebuję pomocy - nie wiem, czy mój plan treningowy jest dobry! Ćwiczę dopiero 8 miechów - wy pewnie latami. Co powiecie na mój plan? D z i e ń 1 Łydki i mięśnie kości piszczelowej Ciężarek na palcach na schodku (132) Unoszenie ciała na [...]

[...] dnia, pracuj nad słabymi partiami ciała, nad ćwiczeniami, w których jesteś słaby. Jesteś tak silny jak pozwala ci na to najsłabsza grupa mięśni. Na ławce najważniejszy jest triceps, wykonuje 70% pracy w czasie wyciskania, trenuj go twardo. Aby poprawić przysiady i ciąg, trenuj mięśnie w nich zaangażowane. Nie musisz naśladować kolejności ćwicz. [...]

[...] C.M. (uzyskanego w koszulce) 60% jeżeli startujesz bez koszulki 2. 45-60 sec przerwy między seriami 3. Kiedy wzmocnisz tricepsy dodaj łańcuchy-zwiększą obciążenie w górnej ½ ruchu. [...]

[...] ma na łapie 40 to ma do tego i klatke dobrze zbudowana, wiec mozesz sobie mniej wiecej proporcjonalnie okręślic ile okolo moze gosci na klate wziaśc, a jak któs ma 40 mięsni to napewno na klatke nie weźmie tylko 65 kilogramów, co innego gdy jest to 40 tłuszczu, ale to juz musi byc spora nadwaga, nezapomi tez ze 2/3 obwodu ręki to triceps d.j666

Nomplan macie zupełnie nie przemyslany, z tego co zrozumiełam, w jeden dzień ćwiczycie klatke , a w drugi plecy-biceps-triceps.Tylko nie wiem co z pozostałymi dniami, powtarzacie ten trening d początku? W sumie to malo ważne, tak czy siak trening nie jest dobry-nie widze tam ćwiczeń na barki i nogi. Cwiczysz krótko a w dodatku nie przemyslanie , [...]

nie chodzilo mi oto ze wiem lepiej tylko pamietam jak ktos pisal ciekawe plany na tej stronie w poniedzialek klata triceps sroda biceps plecy czy cos takiego i chcialem sie dowiedziec jakie sa plany biorac pod uwage takie plany jak klata biceps czy triceps klata i pytalem sie ktory jest lepszy ktora metoda jest lepsza a nie chodzilo mi o plany dla [...]

[...] trening silowy byl na wyzszych obrotach . Dzieki temu twój metabloizm rozniez ruszy z miejsca. Sam robilem tak przez 2 miesiace . Moj trening (dla przykladu ) na klatke i triceps (w jednym dniu) spokojnie zamykał sie w 50 minutach. Taki trening działa tez troche n a zasadzie aerobow bo wszystko robisz szybko oraz długo (superserie) i równiez [...]

Klata mnie trzyma od 4 do 6 dni to samo plecy . Nogi jak mocniej pocwicze to 4 to samo triceps . Biceps i bary jakos najkrocej 2-3 dni i schodza zeym nie wiem jak je trenowal ale kamtury to trzymaja dosc dlugo . Życie to tylko chwila . Pamietaj o tym .

[...] do dzis. Pn- czworoglowe i dwuglowe ud, lydki, brzuch. Wt - najszerszy grzbietu, brzuch Sr - klatka, brzuch Czw- wolne Pt - obrecz barkowa, brzuch Sb- (w domu) biceps, triceps. Jak widzicie, cwicze kazda grupe miesniowa 1 w tyg (oprucz brzucha) O diecie napisze wam pozniej, bo wzywaja mnie obowiazki:) Biceps z tricepsem czekaja. c.d.n [...]

Hhee Mlodego to ja na triceps biore ,albo na barki wyciskam Jeszcze mi nie spadl,wiec spoko -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=- -=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-

[...] go klikajac na napisie znajdujacym sie w prawym dolnym rogu wypowiedzi danej osoby ( w moim przypadku jest to napis czytelnik dzialu) DO PATRIOTA LUB INNYCH KTORZY DOBRZE ZNAJA SIE NA TRENINGU -czy mozna laczyc superserie z progresja podczas jedego treningu (chodzi mi tylko o biceps i triceps) Zycie jak lina, kończy się to co się zaczyna