triceps

[...] 10x 55, 8x60 Rozpietki na ławce prostej hantlami 10x 7.5kg, 10x10kg, 10x12.5kg, 10x15kg Wyciskanie sztangielek skos dodatni 10x 12.5kg, 10x15kg, 10x17.5kg ♦Tric: pompki na triceps z hantla miedzy nogami 10x15kg, 10x20kg, 10x25kg, 10x30kg Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10x15, 10x20, 10x20 ♦Plecy: Wioslowanie sztanga 10x40, 10x45, 10x50, [...]

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html ćwiczeń na biceps i triceps długo robił nie będziesz, chociaż ze swojego skromnego doświadczenia moge powiedzieć, że jeżeli dołożysz sobie 1-2 x w tyg pompki na poręczach (triceps + klatka) ; modlitewnik czy hantelki na biceps to świat się nie zwali a progres w tych miejscach [...]

Dodam tylko, że nie mogę wiecej niż 150g wegli dziennie jeść, bo się robie tłusty. Może być taki trening? Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s. 8/8/6 Wspięcia na palce 3s. Plecy Podciąganie się na drążku szeroko 3x 10/ Klatka Wyciskanie sztangielek na skos górny 3x 12/10/10 Barki Wyciskanie Sztangi przed głową 3x 12/10/10 Triceps [...]

7 kwietnia 2015 Trening Klatka,triceps 3x10-12 1.Wyciskanie prosto 5x10 10x25kg/10x25kg/10x30kg/8x30kg/4x35kg 12x20kg/10x25kg/10x25kg/10x30kg/8x30kg 12x15kg/12x20kg/10x25kg/10x25kg/8x30kg 12x15kg/ 12x15kg/ 12x15kg/ 10x20kg/ 12x20kg 2a. Rozpiętki 10x5kg/10x7,5kg/10x7,5kg (na rękę) 10x5kg/10x5kg/8x7,5kg (na rękę) 12x2,5kg/10x5kg/10x5kg (na [...]

[...] 1.Podciąganie na drążku x4 2.Martwy Ciąg 8-10x4 3.Wiosłowanie sztangą 10-12 x4 4.Seated V-Bar Cable Row 10-12x3-4 1.Wyciskanie sztangi wąsko 8-10x4 2.Dipsy ( Wersja na triceps ) 10x4 ------------------------------------------------- Barki: 1.Millitary press 8-10x4 2.Unoszenie sztangielek na boki 10-12x4 3.Unoszenie sztangi w przód ( [...]

[...] na drążku x4 2.Martwy Ciąg 8-10x4 3.Wiosłowanie sztangą 10-12 x4 4.Seated V-Bar Cable Row 10-12x3-4 1.Wyciskanie sztangi wąsko 8-10x4 2.Dipsy ( Wersja na triceps ) 10x4 ------------------------------------------------- Barki: 1.Millitary press 8-10x4 2.Unoszenie sztangielek na boki 10-12x4 3.Unoszenie sztangi w przód ( [...]

[...] bo zaczyna trochę odpuszczać. Chyba wiem w czym był problem. Przeciążyłem go na wyciskaniu na skosie. Po treningu cardio 20 min na schodach jakuba. Trening nr 3 barki + triceps + brzuch + cardio 20min Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej na maszynie Smitha 4x12-10-8-6 (progres) 12-60kg, 10-70kg, 8-80kg, 6-90kg 2.Unoszenie [...]

[...] Brakuje ćwiczeń na dwugłowy uda- zginanie w stawie kolanowym. Wprowadź chociaż jedno ćwiczenie. Nie możesz robić ćwiczeń na przód nogi, a tył omijać, to tak jakbyś robił triceps, a bicepsa nie. Bezsensu prawda? Dodatkowo zamieniłbym czwartek z piątkiem, albo przynajmniej piątkowy trening zrobił dzień później bo triceps wspomaga klatkę przy [...]

[...] szybszy) http://s10.postimg.org/eg6p1pc5l/czas_21.png Teraz można wracać na siłkę, sory że dopiero teraz odpisuje, a więc: pn- PULL (+ biceps) wt- (biegi) sr- PUSH (+triceps) czw- pt- NOGI (+brzuch) so- nd- (biegi) Co powiesz na: FRANKIE'S NY MASS BUILDING PROGRAM - 5 serii po 5 powtorzen tym samym ciezarem (wczesniej 2 serie [...]

[...] ramion na ławce leżąc 2 ćw do wywalenia - mozesz zmieniać co trening które chcesz robić, jednak 9 serii w zupełnosci wystarczy podstawa to sztanga i hantle Plecy + triceps + brzuch: (wtorek) 1.Plecy: -Ściąganie drążka na przód martwy daj jako 1 cwiczenie z 4-5serii -Martwy ciąg -Ściąganie drążka na tył -Wiosłowanie hantelkami [...]

[...] co chcesz... Ćwiczę w te dni bo wtedy mam czas ja i moja dziewczyna która ze mną ćwiczy ,dlatego jest to poniedziałek,wtorek,środa,piątek . Co do rozkładu na 4dni macie może jakiś pomysł żeby to ciekawie rozłożyć ? np: coś takiego było by dobre Poniedziałek klatka triceps Wtorek: plecy triceps Środa: 2głowe łydki barki Piątek : nogi

Dobra wczoraj robiłem Biceps i Triceps ;) A trening wyglądał tak : Rozgrzewka : 2x15 - pompki wąskie 2x10 - podciąganie podchwytem Trening właściwy : Super Seria 1 - 3x12 - Podciąganie Podchwytem Wąsko/Pompki wąskie na poręczach do pompek. Super Seria 2 - 3x12 - Uginanie ramion z hantlą 15kg / WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI 15kg [...]

Kolejność jak i zestawy ustaliłam sama.. Od stycznia 2015 r. ide splitem. Od 4 tygodni mój plan wygląda tak PONIEDZIAŁEK barki + abs + interwały (niekoniecznie) -wyciskanie sztangi za głową siedząc (z serii na serie progres w obciążeniu np. 1R - po 1,25 kg x 20; 2- 10x1,25kg i 10x 2,5 kg; 3 (jesli poszlo ladnie) 2,5kg x 10 i 3,75kg x 10; 4- 3,75 [...]

[...] trening i cardio po treningu 20 min na orbitreku. Ciężarów już nie zwiększam ale za to dropy wszystkie zaliczyłem. Dieta i suplementacja bez zmian. Trening nr 3 barki + triceps + brzuch + cardio 20min Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej na maszynie Smitha 4x12-10-8-6 (progres) 12-60kg, 10-70kg, 8-80kg, 6-90kg 2.Unoszenie [...]

21 kwietnia 2015 Trening Klatka,triceps 3x10-12 1.Wyciskanie prosto 5x10 10x25kg/10x30kg/8x35kg/8x35kg/6x35kg 10x25kg/10x25kg/10x30kg/10x30kg/6x35kg 10x25kg/10x25kg/10x30kg/8x30kg/4x35kg 12x20kg/10x25kg/10x25kg/10x30kg/8x30kg 12x15kg/12x20kg/10x25kg/10x25kg/8x30kg 12x15kg/ 12x15kg/ 12x15kg/ 10x20kg/ 12x20kg 2a. Pompki 6x/7x/7x 5x/6x/7x 7x/6x/6x [...]

Suple spoko. Odnoszac sie do treningu; Poniedzialek barki triceps; -wznosy bokiem 12x10x8 -zolnierskie wycisaknie 12x10x8 -wyciskanie hantelek 12x10x8 triceps; -francuskie 10x9x8 -wyciskanie sztangi waskim uchwytem 10x9x8 -hantel za glowe 10x9x8 wtorek plecy kaptury -podciaganie 12x12x10 -klasyczny martwy ciag 12x11x10 -wioslowanie sztanga [...]

23.04.2015 Dzisiaj trening pleców i tricepsa. Trening nie był zrobiony na 100% z czego jestem niezadowolony ale nie zawsze ja mam na to wpływ. 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem. To ćwiczenie jest podstawą mojego treningu. Poprawnie technicznie robi swoją robotę. I seria 40kgx20 II seria 50kgx15 III seria 60kgx12 IV seria 70kgx10 + 60kgx6 ( podchwyt [...]

Trening: A) NOGI: - Suwnica 3s 20-15-12x PLECY: -Wiosłowanie sztangą podchwyt 3s 15-12-10x KLATA: - wyciskanie hantli (skos dodatni) 3s 15-12-10x BARKI: - Wyciskanie hantli siedząc ze skrętem nadgarstków 2s 20-15x TRICEPS: - Pompki na poręczach 2s 15-10 BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 15-12 BRZUCH: - Skręty tułowia z kettleballem 2s [...]

[...] hantlem jednorącz 3 serie 8 powtórzeń Biceps Uginanie z supinacją 4 serie 9 powtórzeń młotki 3 serie 10 powtórzeń uginanie na modlitewniku 2 serie 8 powtórzeń Środa klatka triceps Klatka Wyciskanie hantli na płaskiej 4 serie 10 powtórzeń wyciskanie hantli na skosie 4 serie 10 powtórzeń rozpiętki 4 serie 8 powtórzeń triceps uginanie z hantlami [...]

... poza tym na obwód bicepsa wpływa też triceps Sprostuje blad ;-) Na obwod ramienia wplywa triceps ;-) Pewnie pospiech w pisaniu Anubisa ;-)