triceps

[...] cwiczyc narazie na nogi jeszcze gdyby sie dalo gdzies wsadzic martwy ciag bylbym zadowolony tylko nie wiem gdzie go dac ...dzieki za pomoc pozdro Poniedziałek : klatka triceps -klatka ławeczka poziomo 12/10/8/8/ -klatka ławeczka skośno 12/10/8/8/ -rozpiętki na leżąco 12/12/12/12/ -wyciskanie w wąskim chwycie na ławeczce poziomej [...]

Poniedziałek : klatka triceps -klatka ławeczka poziomo 12/10/8/8/ -klatka ławeczka skośno 12/10/8/8/ -rozpiętki na leżąco 12/12/12/12/ -wyciskanie w wąskim chwycie na ławeczce poziomej 15/12/10/8/ -fransuskie wyciskanie leżąć 12/12/12/12/ wtorek : wolne środa : biceps plecy przedramie -wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8/ -Podciaganie [...]

niedziela:klata(3 cwiczenia po 4serie) biceps(3po3) wtorek plecy(3po4 i martwy ciag) przedramie czwartek Barki(4po4) triceps3po3) piatek nogi calosc na duze partie jak klat arob ei progresje12-10-8-6 rozpietki po 10 powt.skos po 10 -8powt. Na triceps biceps po 10-8 powt Barki wyciskanie 12-10-18-8 inne na barki po 10-8 powt plecy po [...]

Jeśli już superserie uważasz za niezbędne to zaczynaj od ćwiczeń wielostawowych a kończ izolowanymi. Na triceps pierwszym ćwiczeniem powinno być wyciskanie w wąskim uchwycie.

dobre połączenie w superserii to prostowanie przedramion na wyciągu górnym (triceps) a następnie uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku, ale to już nieco wyższa szkoła jazdy, kiedyś tak spróbowałem...niesamowite uczucie, ale nie było to jeszcze dla mnie... myślę, że po 24 miechach treningów śmiało można łączyć superserie a na razie [...]

Poniedziałek · Barki o Stojąc, unoszenie hantli bokiem w górę 3x 6- 12 o Stojąc, unoszenie hantli przodem w górę w szerokim uchwycie 4x 6- 12 · Plecy o Podciąganie hantli (wiosłowanie) w podporze tułowia o ławkę poziomą 4x 6- 12 o Skłony "dzień dobry" z hantlami trzymaną - stojąc 4x 6- 12 o stojąc - [...]

[...] bokiem w opadzie tulowia) .plecy - moze byc, dodaj co na czworoboczny (kaptury - np szrugsy) .biceps - moze byc .klatka - ok (choc mozesz dac jeszcze wyciskanie hantli) .triceps - ok .nogi - ??? czemu ich nie cwiczysz patrzac na to ze to twoj pierwszy plan (na dodatek samymi hantlami) - to jest naprawde niezly 3.przy cwiczeniach izolowanych [...]

I klatka, wyciskanie plaska 4x8 (lepsza progresja 12-10-8-8 lub 12-9-6-6) klatka, wyciskanie skos 4x8 (jw) klatka, rozpietki 3x8 triceps, francuskie wyciskanie hantli(czy jakos tak) 4x8 (lepsze jest ze sztanga i progresja, dozuc jakies cwiczenie izolowane na 3 serie) ramiona, unoszenie hantli bokiem 4x8 (to nie w tym dniu) II plecy, wiosłowanie [...]

najlepiej triceps+klatka ale czy 2x w tyg polaczyc?? najlepiej raz rob z tricepsem a raz sama klate;]

[...] cwiczylem juz wczesniej 4 miechy ale mialem dosc dluga przerwe chcialbym zaczac cwiczyc od nowa czy ten plan jest dobry ??... dzieki za pomoc pozdro poniedzialek : klatka triceps klatka : -wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/8/ -wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/8/ -rozpiętki na leząco na ławce poziomej 12/12/12/12/ triceps: -wyciskanie w [...]

poniedzialek : klatka triceps klatka : -wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/8/ -wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/8/ -rozpiętki na leząco na ławce poziomej 12/12/12/12/ triceps: -wyciskanie w wąskim chwycie na ławeczce poziomej 12/10/8/8/ -francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz w siadzie 10/10/10/ // mozesz tu zrobic 4x10 wtorek : [...]

[...] na plaskiej 4 serie 12 10 8 8 wyciskanie na skosie gornym hantli lub sztangi 4 serie po 12 10 6 6 rozpietki 3 serie po 10 przenoszenie hantli za głowe leżac 3x10 triceps: wyciskanie wąsko 12 8 6 6 francuskie wyciskanie 10 8 8 10 prostowanie na wyciagu 3X10-12 brzuch: 2 dowolne układy 4 serie po 10-15 ruchów (jesli uważasz że Ci [...]

[...] sztangi lawka glowa w gore 3s 10-8-6p wyciskanie hantelek lawka plaska 3s 10-8-6p wyciskanie sztangi lawka w dol 2s 10-8p przenoszenie hantli 2s po 10p piatek: WOLNE sobota: triceps: wyciskanie franc sztangi lezac 3s 10-8-6p wyciskanie franc hantelki siedzac za glowy 3s 10-8-6p sciaganie wyciagu w dol 3 s 10-8-6p pompki z obciazeniem na udach 2s [...]

Czemu tylko 2 ćwiczenia na biceps ? Przeglądając forum,znalazłem taki i do niego się stosuje w tym tygodniu: 1 dzień: klatka + tricepsy Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 12/10/8/8powt. - rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 10-12powt. Triceps: - francuskie [...]

[...] w opadzie 2s 10p czwartek: KLATKA: wyciskanie sztangi na plaskiej 4s 12-10-8-8p wyciskanie hantelek/sztangi skosna 3s 12-10-8p Rozpietki 3x 10 piatek: WOLNE sobota: triceps: wyciskanie franc sztangi lezac 3s 10-8-6p sciaganie wyciagu w dol 3 s 10-8-6p Pompki na poreczach 3x max biceps: unoszenie ramion z subinacja 3s 12-10-8 [...]

Hej...Mam takie zapytanie odnośnie treningu...a konkretnie biCa...Trenuję 4x tydzień Treningiem Weidera tzn. Dzień A (Klatka, Barki, Triceps, Brzuch, łydki) Dzień B (Nogi, Grzbiet, Tył Barków, Biceps, Brzuch).. Triceps Trenuję w ten sposób - 4 serie wyciskani sztangi łamanej wąskim chwytem z klatki 4 serie przyciągania linek wyciągu górnego 4 [...]

Pon - brzuch Wt - nogi, barki Sr - Czw - klatka, triceps, brzuch Pt- So - plecy, bic, przedramiona Nd - ---------------------------------------------------------------------------------- ---PONIEDZIAŁEK--- *BRZUCH -brzuszki wszelkiej masci (około 250-300) ---WTOREK--- *NOGI - przysiady - 3x65 (bez obciazenia) jakbym dal z obc to ile serii [...]

zakamuflowana wiedza z 1 posta :PP Trening Według powyższych założeń mamy Dzień/trening/dieta niedziela/60 aerobów/CKD poniedziałek/siłownia/CKD wtorek/siłownia/CKD środa-czwartek/60 aeroby/CKD piątek/ całe ciało katujemy ostro/ CKD do treningu, potem łdujemy węgle sobota/ bez treningu/wysokowęglowa Jaki trening? I to ulozylem moi mili dla was [...]

1 dzień Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x (10, 8, 8, 6) WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁĄWCE SKOŚNEJ 4x (12, 10, 10, 8) ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3x (10, 8, 6) // daj stały ciezar 3,4x10 Triceps: POMPKI NA PORĘCZACH 3x 10, 10, 10, // mozesz robic 4 serie PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x (12, 10, 8) // mozesz [...]

[...] "Kulturyści w spodniach" a właściwie "pakerzy w spodnaich" -taka kategorie cwiczacych mozna wyraznie wyroznic na kazdej silowni. Wyciskaja,robia biceps i triceps,znacznie rzadziej nawet brzuch.W miare zblizania sie wiosny coraz czesciej pokazuja swoj "dorobek":napakowane baniaki,klaty,barki.To nic dziwnego,zaden [...]