triceps

biceps to mniejszy mięsień w porównaniu z tricepsem to lepiej jak będzie ćwiczony na początku, może zamiast młotków zastanowić się nad modlitewnikem ? Na triceps zaproponowałbym wyciskanie francuskie jako dodatkowe ćwiczenie główne. Tak-jest mniejszy,i wlasnie dlatego powinien być ćwiczony drugi w kolejnosci. Cwiczenia na biceps to izolacje-choc [...]

Wypelnij ankiete dzialu. Rozklad moze byc taki: plecy/tyl barka/ klata/triceps off nogi barki(bok przod)/biceps Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-10-02 11:11:56

Źle nie jest lecz musiałem zmiejszyć ciężar, trening był odczuwalny na drugi dzień (lekkie zakwasy).. A ty co sądzisz o planie ? Jakieś porady..? Plan po poprawkach Poniedziałek ( Klatka + Triceps ) Wyciskanie skos górny 3x 10-12p Wyciskanie płasko 3x 10-12p Rozpiętki 3x 12p Wyciskanie francuskie leżąc 3x 10p Pompki 3x 10p (pompki są dobrym [...]

Możesz ćwiczyć biceps z klatką i triceps z klatką, kwestia indywidualna czy będziesz miał siły wykonać po klatce trening na tricepsy.

[...] + 40 min aerobów (bieganie) 1 Października I tutaj powracam do mojego starego,dobrego treningu jakim jest trening na rzeźbe (14-12-10-8) Plecy + triceps : - ściągnie drążka szerokim nachwytem za głowę 14-12-10-8 14x30kg-12x30kg-10x30kg-8x30kg - wiosłowanie sztangą 14-12-10-8 14x24kg-12x24kg-10x31kg-8x31kg - Martwy [...]

Za wczesnie na FBW 15 10 5. Polecam Ci zwykle FBW poki co. Ulozony przez Ciebie plan nadaje sie do tego :) Ponizej poprawione. Liczba powtorzen 12-8. Odpoczynek miedzy seriami 1,5-2min, miedzy cwiczeniami 2s. Nie szalej z ciezarami tylko cwicz tak by miec 2 powt zapasu. Inaczej szybko przyjdzie stagnacja, organizm nie ma nieskonczonych mozliwosci, [...]

[...] klatka/barki Wtorek – nogi Środa – klatka/barki Czwartek – wolne/brzuch Piątek – klatka/barki Sobota – plecy/biceps/triceps Sunday – OFF/ Abs Poniedziałek: A. Wyciskanie sztangi leżąc (skos - 45stopni) 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; opuszczamy do obojczyka B. Wyciskopodrzut 6 x [...]

[...] Wyciskanie skos górny 3x 10-12p Wyciskanie płasko 3x 10-12p Rozpiętki 3x 12p Wyciskanie jednorącz w siadzie 3x 10pto mozesz wywalic i dodac do reszty cwiczen po 1 serii , triceps i tak duzo dostaje przy klatce Wyciskanie francuskie w siadzie 3x 10p (lepiej w siadzie czy leżąc?) lepiej lezac , mniejsze obciazenie dla kregoslupa daj jakies [...]

Czesc. Mam do was takie pytanko, trenuje w sumie roznie, sam sobie w glowie ukladam trening. W ziazku z tym chcialbym was prosic abyscie pomogli mi ulozyc dobry plan treningowy ze szczegolnym uwzglednieniem srodkowej i srodkowo-gornej czesci klatki, poniewaz troche odstaje od reszty.. Nie wiem w czym twki problem.. Poniedzialek Klatka/Triceps [...]

WIEK: 18STAŻ NA SIŁOWNI: miesiąc WZROST : 184cm MASA: 75 STOSOWANE SUPLEMENTY: kreatyna CEL: masa mieśniowa DIETA: jest DOSTEPNY SPRZĘT: Ławeczka, sztangielki, modlitewnik, gryf prosty i łamany Oto mój trening. Czy moglibyście go poprawić tak by był on na masę mięśniową ? Narazie nie zależy mi na rzeźbie tylko w 100% na tym by nabrać trochę [...]

witam Postanowiłem zacząć swoją przygodę z siłownią. Do tej pory ćwiczyłem sporadycznie bez rozpisanego treningu czy diety, co postanowiłem zmienić. Pasował by mi trening FBW podany w temacie georgu'a jako przykładowy. Mam zamiar ćwiczyć pn,śr,pt dobierając powtórzenia odpowiednio dla kolejnych dni 15-10-5. Oto ten plan: Nogi: Przysiady ze sztanga [...]

ćwiczę 1.klata,triceps 2.biceps,przedramię 3.plecy,barki,nogi okej czyli jak zauważe, że masa idzie w więkoszci w brzuch, to dorzuce aeroby thx

[...] czy był by to w moim wypadku dobry pomysł. Myślałem nad rozłożeniem treningu w ten sposób iż że podzielę dni na treningi lekkie i ciężkie. Pierwszy zestaw to klatka, barki i triceps a drugi to nogi, plecy i biceps. Przez pierwsze dwa dni trenował bym lekko kolejno zestaw pierwszy i drugi a prze następne dwa te same zestawy tyle że ciężej. Nie [...]

[...] hantlą zamiast niej daj ściąganie wyciągu górnego lub dolnego czyli mc, drązek, wiosło, wyciąg, szrugsy no i unoszenie w opadzie. Piątek: 1 dodatkowe ćwiczenie na triceps - prostowanie ramion na wyciągu stojąc nachwytem lub ściąganie linek i to jako 3 ćwiczenie na triceps. Czyli powinno to wyglądać tak: (zmianie uległa także liczba [...]

[...] zmiany usprawniajace, momentami przeladowany, gdzieniegdzie brak niektorych cwiczen. Na nogi dalbym odzielny dzien bo to spora grupa miecha jak wiesz. Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 12 10 10 8 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12 10 10 8 wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 12 10 rozpiętki na [...]

[...] nóg w zwisie 4x15-8 Crunch ze sztanga na skosie ujemnym 4x15-8 Opad na boki ze sztangielką 4x15-8 W opcji: Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off Łopatki - rozwinięcie zębatych przednich. Co o tym myślisz? Dużo zmieniłem w pleckach. Zmieniony przez - dragonate w dniu 2010-10-01 [...]

29 września - 24 dzień cyklu - plecy + triceps + brzuch TRENING: podciąganie wąsko 4s martwy 4s wiosłowanie leżąc 4s sciąganie wyciągu górnego tyłem 4s francuskie 3s pompki odwrotne 3s uginanie na wyciągu 3s unoszenie nóg do klaty w zwisie 4s skłony na wyciągu 4s skłony boczne 4s twister DIETA jak wyżej. Dzisiejszy trening rozpiszę razem z [...]

[...] sieci trening masowy oceńcie czy się nadaje. wiadomo celem cyklu jest nabranie miesnia . moj staz 1.5 roku waga ok.100kg wzrost 197 cm. wiek 17 lat, Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie [...]

[...] sztangi plasko 12 10 10 8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12 10 10 8 - Rozpietki na lawce skośnej/plaskiej 12 10 10 8 Triceps: - Pompki na poreczach, wersja na triceps 12 10 10 8 - Francuskie wyciskanie sztanga LEZAC do czola 12 10 10 8 Środa: Plecy: - Martwy ciag 8 6 5 5 5 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem tutaj było 5s [...]

[...] dwugłowe mięśnie ud to zaproponowałbym ćwiczenie 4, łydki lubią większą liczbę powt. stąd proponowane przedziały przeze mnie pią - biceps to mniejszy mięsień w porównaniu z tricepsem to lepiej jak będzie ćwiczony na początku, może zamiast młotków zastanowić się nad modlitewnikem ? Na triceps zaproponowałbym wyciskanie francuskie jako dodatkowe [...]