triceps

[...] jw 3.rozpietki na ławce 4 serie po 12 powtorzeń 4.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4 serie 5. .UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W Stojąc 4 serie Środa Plecy + triceps 1.RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 5 seri 15,12,10,8,6 2..PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 4 serie 3. .PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

[...] staniu(proste grzbietu)-w tym ćwiczeniu proponuję małe obciążenie-może być sam gryf, 9.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy), 10.Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps), 11.Nawijanie i odwijanie cięzarka na drążek(zawieszonego na sznurku)(przedramiona), 12.Wspięcia na palce w staniu-z maksymalnym rozciągnięciem łydek-podkładka pod [...]

[...] - pompki w wersji na klate? Wyciskanie sztangi stojąc z wybiciem nóg to wyciskanie na barki z przed glowy w wersji stojącej tak? Wyciskanie wąsko na lawce plaskiej w wersji na triceps czy klatke? chodzi mi o ulozenie łokci I pytanie do obiegów a dokladniej o powtorzenia Obieg A : 12-15 powt w cwiczeniu Obieg B -15-20 Obieg C: 15-20 Pozdrawiam

Co sądzicie o tym planie? Poniedziałek: Klatka + triceps - Wyciskanie sztangą na płaskiej (8,8,6,6) - Wyciskanie sztangą na skośnej (głowa w górę)(8,8,6,6) - Wyciskanie sztangą na skośnej (głowa w dół)(8,8,6,6) - Przenoszenie za głowę (8,8,6,6) - Wyciskanie francuskie leżąc (12,10,8,6) - Prostowanie ramion na wyciągu (12,10,8,6) - pompki na [...]

kurde to dużo jest:D?^^ smaże to sobie z przyprawa od kebaba i jest super:P wcina się tak szybko, aż szkoda że koniec takie dobre:P jem tyle bo akurat mi wychodzi w kcal, a nawet ciut za mało;] kroje to w małe kosteczki i jem:) chyba ok bo dużo białka w tym, chude to, to spoko:P ogólnie to po wycięciu kości z kury zostało mi 1kg kury-.- oszukańcy [...]

Wtorek: Plecy, Biceps,Przedramię Plecy: MC 16,12,10,8,6 Podciąganie końca sztangi w opadzie: 12,10,8,8 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem z przodu: 12,10,8 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem zza głowe 12,10,8 Biceps: Unoszenie sztangi prostej stojąc podchwytem16,10,10,8 Modlitewnik 3x12 [...]

[...] podchwytem 3s -Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 2s łydki: -Wspięcia na palce w staniu 3s max -Wspięcia na palce w siadzie 3s max Trening B wtorek Plecy+klata+triceps+przedramiona Plecy: -Wiosłowanie sztangą 4s -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3s Klata: -Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] 200 Mesh + Taurine 400g + Dextrose 500 Trec'a i jakiś Gainer lub białko. Co sądzicie o planie, czy nie lepiej byłoby dorzucić wyciskanie na pochylonej ławeczce? Czy to prawda, że przy tak małym stażu triceps sie zbyt dobrze nie rozwija? I ostatnie pytanie, co lepiej dorzucić do krety, białko, czy gainer? Czekam na Wasze komentarze Pozdro

biceps light? i triceps hantle co to ma byc?

biceps light - lekki trening maly ciezar malo serii a w czw chodzilo mi ze klata i triceps lzej i tylko hantlami bo biceps,klata,triceps 2x w tygodniu solidnie to chyba za duzo? moge sie mylic ale wlasnie dlatego tutaj pisze :) Zmieniony przez - Pytania w dniu 2011-01-05 00:44:08

Pomagaja rozwinac miesnie trojglowe ramienia (triceps) oraz klatke. Pompki sa dobrym cwiczeniem ogolnorozwojowym w warunkach domowych, bo nie tylko te partie w nim pracują. Jezeli nigdy nie cwiczyles na silowni, pompki zapewnia Ci (na poczatku) przyrosty sily.

We wtorek robie biceps triceps w czwartek barki kaptury a w sobote klata plecy CO sądzicie o tym układzie? to ze nie ma tam najwazniejszej polowy ciala.... gdzie sa uda? nie ma, nie wybieraj sie nawet na silownie, bo twoje szanse ze 100% zeby cos zdzialac automatycznie maleja do 50%... wiec po co marnowac czas.

[...] ( ramiona. barki,etc) dzien1 klatka 1.wyciskanie na maszynie siedzac 3x15 2.rozpietki na maszynie/lawce skosnej hantlami 3x15 3.wyciskanie na lawce skosnej hantlami 3x15 triceps 1.prostowanie jednorącz francuskie hantlem siedząc 3x15 2 prostowanie przy wyciagu drazkiem prostym 3x15 brzuch 1.spiecia proste na macie lezac 4x40 2.spiecia skosne [...]

Wywal wyciskanie wąsko w klacie, to ćwiczenie na triceps. Na biceps dałbym jedno uginanie ze sztangielkami. Nogi: Przysiady 4s RDL 4s Suwnica 3s Prostowanie 3s Uginanie na maszynie 3s lub: Przysiady 4s Uginanie 4s Suwnica 3s Prostowanie + uginanie jednonóg 3s Czwartek zamieniłbym z piątkiem żeby był większy odstęp między nogami a plecami. Nie [...]

Witam. Piszę z konta brata, więc jak są jakieś dane podane w profilu to proszę wgl nie patrzeć. Moje pytanie brzmi, czy mogę już zaczynać z siłownią? Mam przygotowany plan FBW, poniżej go podam. Wzrost: 160 Waga: 47 Cel: masa/siła Staż: ćwiczyłem jakieś 2 miesiące pompki, brzuszki Aktywność fizyczna: gram w klubie piłkarskim 2 lata, często biegam, [...]

[...] bedzie juz "pelna" To jest twoj caly trening ktory bedziesz powtarzal 3x w tygodniu co 2 dzien czyli np. PON/SR/PT /WT/CZW/SOB etc. sprawa cwiczen, biceps triceps- w treningu brak cwiczen ktore niby w glownej mierze atakuja te partie, jest to celowe aby nie zawracac glowy *******ami juz na starcie, tylko budowac konkretne [...]

Witam! Praktycznie od poczatku przygody z silownia moj trening opieral sie na hst. Głównie z podzialem: klata biceps Plecy triceps Barki nogi Jednak srednio jestem zadowolony z eefektów i mysle ze trzeba w koncu zmienic sposob treningu, wprowadzic jakas nowosc, pobudzic miesnie. Zalezy mi glównie na definicji i powonym zwiekszaniu masy, ale [...]

I DZIEŃ Klatka: 1. wyciskanie hantli na skosie 4x 12-10-8-6 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12-8-6 3. rozpiętki na skosie 3x 12-8 4. przenoszenie sztangielki zza głowę 2x 12-12 Biceps: - uginanie ze sztangą podchwytem 4x 12-10-8-6 - uginanie ramion z hantlami siedząc 4x 10 powt. - uginanie ze sztangą na modlitewniku 4x 10 II DZIEŃ Nogi: [...]

Prosze o sprawdzenie i ocene planu. Będzie to split 3xtyg Wtorek Klatka : Wyciskanie płasko 10/8/6/6/1 Wyciskanie na skośnej 10/8/8/6 rozpietki 10/10/10/10 przenoszenie sztangielki 15/10/5/5 Plecy: Martwy Ciąg 12/10/8/6 Wiosłowanie sztangą 10/10/8/8 Ściąganie drążka nachwyt 12/10/8/8 wioslowanie sztangielka 8/8/8/8 [...]

Witam. Mam tu plan do sprawdzenia na mesę i nie wiem czy jest dobry. Oczekuje na wasze odpowiedzi. Wzrost- 175 cm Waga- 65 kg Staż treningowy- 1,5 z hakiem Dieta- staram się jeść zdrowo i dużo nabiału Poniedziałek *Klatka -Wyciskanie na płask 3x12,10,8 -Wyciskanie hantel 3x12 -Rozpiętki 3x12 *Triceps -Wyciskanie francuskiej sztango siedząc zza [...]