triceps

[...] i mi sie wydawalo ze to bylo malo, hmm, a jednak sie okazalo ze za***isty wynik:). Jeśli faktycznie ci nie chce rosnąć to jw. Zaskakuj miesień , staraj sie robić troche inne treningi bicepsu niz zwykle, rób powtórzenia powoli , mneijszym ciężarem i dokładnie. Zadbaj o triceps, bo to wieksza część łapy, moze w tym polega problem. Pozdrawiam:)

[...] sie dziennie zjadać 6-7 posilków dziennie. Zawsze robie sobie jedzenie do szkoły. Ryż,makaron itd. Co do treningu to: Pon-nogi wtorek-klata,biceps sroda-wolne czwartek-barki,triceps piątek-plecy,kaptury. sobota i niedziela wolne. Jeśli chodzi o pozy i o jakosc zdjec to wybaczcie,ale jesli komus sie nie podoba swiatlo i pooza na zdjęciu to sie [...]

Pytania: 1.Wymieńcie proszę 3 najważniejsze ćwiczenia pomocnicze do wyciskania wg Was. 2.Czy opłaca się trenować mniejsze grupy(np.triceps) prawie na max jesli celem jest siła w całym trójboju?

[...] ostrożny dobór obciązenia) BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 Wtorek wolne Środa Klatka + triceps KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8 3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 TRICEPS 1) [...]

NOWY PLAN TRENINGOWY. Poniedziałek - klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko Wyciskanie leżąc sztangi poziomo - rampa 5 Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - rampa 8 Wyciskanie hantli siedząc 3x 12-10 SS unoszenie hantli bokiem w opadzie + stojąc - 3x 10 Wyciskanie wąsko na skosie dolnym - rampa 6 Francuz leżąc - 4x 10-8 [...]

[...] ciala ale ich dobor calkowicie przypadkowy cos tam podpatrzylem cos poczytalem i probowalem zastosowac zadne kokretne ulozenie poza tym ze laczylem klatka+biceps, plecy triceps , barki nogi i oczywiscie brzuch i zlecialo tych pare miechow i doszedlem do wniosku ze jezeli chodze to moze bym zaczol stosowac konkretny terning diete (dotej pory [...]

[...] biec bokserskim i nawet między komendami była praca na max, komendy leciały co chwilę Po obwodzie od razu 30 brzuchów, 15 pompek ĆWICZENIA W PARACH: - stójka i wyłapanie za triceps i głowę i próba przewrócenia, raz jeden partner przez kilka minut, potem drugi - stójka i parę minut przepychania i próby obalenia - parter, zakładanie gilotyny i [...]

[...] brzuch 8 minute abs / dziennie brzuszki krótkie 3s / dziennie biceps/triceps/przedramie uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 6s/ 2dni uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 6s/ 2dni prostowanie ramion na wyciągu w [...]

[...] : HyperFusion, Xpand Xtreme Pump Trening !!! poniedzialek: klatka 5-10-20 *wyciskanie sztangi skos ujemny *wyciskanie hantli na płaskiej *krzyzowanie linek na bramie triceps 2 cwiczenia max 5-6 serii *pompki na poręczach * prostowanie tricepsa w opadzie tułowia wtorek plecy: podciaganie na drązku 3serie martwy ciag 4 serie wioslowanie [...]

[...] udało mi się zamienić tłuszcz na mięśnie, wyłącznie efekt optyczny - nadal jestem mały i 'suchy' ;p Moje treningi wyglądają następująco: Poniedziałek: siłownia ( plecy, triceps i brzuch - 3 cwiczenia 12/10/8 powtorzeń w przypadku pleców i tricepsa ) Wtorek: Intensywna jazda na rowerze - 1h + basen 40min pływania Środa: Siłownia ( klatka, [...]

Cześć:) Ćwiczę już 3 lata, proszę o sprawdzenie mojego planu, bo co do niektórych partii nie jestem pewien czy nie za mało serii robię. Pn) Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 4x12-8 Unoszenie hantli bokiem 4x15-12 Odwrócony butterfly 4x15-12 Nogi: Przysiady 20,15,12,10 Wypychanie nóg na suwnicy 4x12-10 [...]

[...] 10 kg 4s 15p Piątek:max powtórzeń 4 rundy po 60 s Sandbag Squat One Leg Lift & Toe Touch Roll Over Commando Push Ups Star Crunch Side Plank Lift Sobota: aero - max Barki, triceps,wewnętrzne ud, Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3 s 12 p Wewnętrzne ud:odwodzenie nogi ( na zmiane ) w bok 4 x 12 Odwodzenie sztangielek w bok 4 s 15p [...]

[...] ławce skośnej 8-10x 4s rozpiętki na ławce skośnej 10-12x 3s wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8-10x 3s przenoszenie hantla za głowę w leżeniu 8-10x 3s środa (biceps + triceps) uginanie ramion stojąc 8-10x 4s uginanie stojąc trzymając sztangę nachwytem 8-10 4s sztangielki chwyt młotkowy 8-10x 3s uginanie ramion sztangielkami 8-10x 3s [...]

Witam. Cwicze juz 4 latka (leci 4 rok) ogolnie na swoja sylwetke nie narzekam ,ale jak kazdy wie zawsze jest malo ,wprowadzam nowy split w swoj okres treningowy ,bardzo bym prosil o sprawdzenie ew. poprawienie PON: Klatka: 1. Ławka płasko - 4serie - 15,12,12,12 2. Hantle skos - 3serie - 15 ,12 ,12 3. Rozpietki - 3serie - 15 ,12 ,12 Barki: 1. [...]

Nie wiem czy było już takie pytanie ale Gdzie wcisnąć brzuch?? Robię taką kolejność Nogi->Plecy->Klata->Barki->Biceps->Triceps Może Nogi->Plecy->Klata->Brzuch->Barki->Biceps->Triceps

[...] do brody (robie takze wycisaknei sztangi z przed brody lub Unoszenie sztangielek bokiem) 5.sztangielka uchwyt mlotkowy 6. o kolano (biceps) 7. modlitewnik Sobota( nogi +triceps) 1.Przysiady lub wykroki 2.wspiecia na palce 3.Uginanie nóg na maszynie leżąc 4,Wypychanie nóg seidzac 5.Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 6.Wyciskanie [...]

Witam. Chciałbym abyście ocenili mój trening. Cykl (etap) I Cykl pierwszy można nazwac cyklem wprowadzającym lub tez cyklem przystosowującym organizm np.. po wakacjach lub zakończonych zawodach do ciezszych treningow.. W cyklu tym ilość treningow w tygodniu to 3 razy w tygodniu. I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s. [...]

PON: Klatka: 1. wyciskanie na lawce poziomej 4x8-6 2. wyciskanie hantli skos – 3x10-8 Barki: 1. Wyciskanie sztangi 3x10-8 2. Unoszenie hantli bokiem 3x12-10 Triceps: 1. Pompki na poreczach 3x8-6 2. Francuzy hantlem – 2x10-8 Brzuch na pewno odpada przed plecami i nogami!!! Wtorek: Nogi: 1. Przysiady przednie 4x8-6 2. [...]

[...] 20x10kg, 20x10kg 6a.Uginanie nadgarstków nachwytem: 20x10kg, 20x10kg, 15x10kg, 6b.Uginanie ramion podchwytem: 20x20kg, 20x20kg, 10x20kg Komentarze: 1.Biceps eleganco, triceps też, fajnie się robi francuza na ławce skośnej. 2.Muszę dac jako pierwsze cwiczenie to, bo wyciskanie wąsko coś słabo posżło. 3.Uginanie w pochyleniu na szczczyt [...]

Prosze o ocene mojego planu na najbliższe 2 miechy ;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 71 Wzrost : 190 Cel treningowy : przybranie masy mięśniowej Staż treningowy na słowni : 2 miechy / 4x w tygodniu Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu: Ławka, hantelki,sztanga prosta, sztanga łamana 140kg obciążenia Dieta : Ektomorfik 1. [...]