triceps

[...] w moim profilu. Ostatnio jechałem takim treningiem: PONIEDZIAŁEK klatka wyciskanie na prostej 4s (10 8 8 6) wyciskanie wąskim uchwytem 4s (10 8 8 6) rozpiętki 4s (10 8 8 6) triceps wyciskanie na siedząco 4s (10 8 8 6) francuskie wyciskanie 4s (10 8 8 6) ŚRODA plecy martwy ciąg 4s (10 8 8 6) "dzień dobry" 4s (10 8 8 6) wiosłowanie w [...]

Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 12-40kg/10-43kg/5-48/8/43 2) wyciskanie na ławce skośnej sztanga 45skos stopni 4 serie 10-23kg/10-26,5kg/10-26,5kg/10-29kg 3) przenoszenie hantli na ławce poziomej 12-10,5kg/12-10,5kg/10-12,5kg/12,5kg Triceps 1) Francuz hantlem oburącz ???kg 10-??kg/8-??/5-?kg 2) pompki w podporze tyłem 4 [...]

nie ten dzial na takie pytania-ale jezeli biceps trenujemy po parti mocno wspolpracujacej(np plecy) 2cw wystarcza. Chyba ze cwiczysz go praktycznie nie napoczetego mozesz zrobic 3cwx3s Triceps sprawa podobna-choc jest miesniem wiekszym i bardziej wytrzymalym zapewne. a rozstepy sa efektem szybkiego przyrostu-nie zbyt ciezkiego treningu

z tą kolejnością to wiem ze od największej do najmniejszej czyli na klate,barki plecy nogi 9 serii a triceps biceps 6 serii do tego 1 trening w tygodniu na przedramie i kaptury zgadza sie wszystko?

Witam, zamieszczam mój nowo ułożony plan treningowy gdyż na wyzej zamieszczonym cwicze juz okolo 2 miesiecy takze przyszedł czas na zmiany.PROSZE O OCENE,POPRAWE I EWENTUALNE SUGESTIE. Do trenigu w poniedziałek i piątek dokładam trening brzucha ale są to zwykłe brzuszki takze ich nie wpisywałem do planu. PONIEDZIALEK Klatka wyciskanie sztanga na [...]

Skoro takie są Twoje aktualne cele, to nie ma się co kłócić. Treningi klatki i bica rozdzielone najdalej jak to możliwe, więc OK. Pamiętaj tylko że triceps trenujesz 4 razy w tygodniu, więc w poniedziałek dałbym jedno ćwiczenie i to wszystko.

[...] Carbo, BCAA 3) Chleb żytni, kura, gainer do popicia 4) Chleb żytni, jajka, brokuły 5) Dopiero zjem, pewnie twaróg i jakiś batonik mały Trening Czworogłowy uda, biceps, triceps Przysiady ze sztangą z tyłu 10x 20 10x 60 8x 90 6x 105 (FILM) 6x 105 6x 105 http://www.youtube.com/watch?v=dzjXV3o9ASM Wyprosty podudzi na maszynie 15x 55 12x 65 8x [...]

MC - martwy ciąg, ilośc powtórzeń 8-12, mają być ciężkie, pompki na poręczach są na triceps, więc lepiej zastąpić je ewentualnie pompkami w podporze tyłem Na brzuch unoszenie nóg w zwisie na drążku: -nóg prostych, lub ugiętych nóg z podciągnięciem do klatki -brzuszki -ewentualnie coś na mięśnie skośne.

[...] pomidorek i zrazy tzw mielone pychota TRENING Rewelacja!!! wyszedłem mokry koszulkę wykręciłem z potu i ciężary były o dziwo większe niż zakładałem Tak więc plecy i triceps 100% COS OD SIEBIE zważyłem się i wyszło 91,6 zaraz przed siłownią ale po śniadaniu bo wagę mam tylko na siłowni 3 DZIEN22.04.2010 DIETA Ciężko mi z tym bardzo do [...]

Cześć Tomek. Mam 3 pytanka, oceń mój plan chciałbym spróbować czegoś innego mianowicie siła, zawsze trenowałem bardziej pod kątem kulturystyki, a nie siły. Nie zależy mi na osiągnięciu największego wyniku w TS, a nazwijmy to "siłą kulturystyczną", dlatego mam tam również ćwiczenia na łapy itd.. Wybrałem ćwiczenia podst. i te które mi [...]

[...] (NACHWYT), PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4. barki - wyciskanie sztangielek, Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 5. ręce - biceps + triceps jedno po drugim - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM + PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC, UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

witam mógłby ktoś tylko rzucić okiem czy plan jest w porządku ;) głownie to wydaje mi się ze mogłem zrobić błąd z ilością serii plan 3 dniowy, masowy Poniedziałek: Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s -wyciskanie sztangą na ławce skośnej (głową w górę) 4s -przenoszenia hantla nad głową na ławce poziomej 3s -rozpiętki na maszynie 4s [...]

+ Zaproponuję rozkład Push Pull Legs

Ok dzieki. ulozylem kolejny plan: Poniedzialek - Klatka Wtorek - Plecy Sroda - wolne czwartek - Barki + brzuch Piatek - Biceps + Triceps Cwiczenia takie jak wczesniej z tym ze serie bede robil po 12,10,8,6 powtorzen, podkreslam jest to trening na mase. czy taki plan jest dobry ?

Triceps bym zostawil tak jak jest, za to na plecy bym dodal jedno cwiczenie na gorna partie plus jakies cwiczenie na dolna np marty ciag. i w planie zapomniales o brzuchu chyba ze go nie robisz co by bylo glupie:P

albo jeszcze inaczej jedno z ćwiczen na triceps zastąp wyciskanie wąskim na płaskim lub skosie ujemnym świetnie wejdzie na tric a i klatką ruszy w nogach obowiązkowo cos na tył uda 5 serii np uginanie nóg na maszynie

pokombinuje tak : zrobie trening pleców potem skos dolny na klatke potem wąskim chwytem na triceps na płaskiej francuz leżąc i na koniec PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC? moze byc? lekki eksperyment myśle nie zaszkodzi;>

wg tego co napisano najlepiej chyba będzie robić "ręce" na jednej sesji treningowej bo wtedy krew i inne składniki odżywcze będą tam pompowane, tak ? czyli : 1 dzień treningów: triceps/biceps/przedramie 2 dzień treningów: klatka/barki 3 dzien treningów: plecy/nogi tak byłoby dobrze ?

Fakt ale pompki na poręczach w wersji na triceps, a wersji na klate, to jednak różnica duża. Co do uginania ze sztangą podchwytem-jest to dobre,pierwsze, główne ćwiczenie w treningu bicepsa. Co do tego brzucha-możesz go lekko zrobić zaraz po nogach, a potem nieco ciężej do jakiejś innej partii tak z 3 dni przed nogami. Chodzi po prostu o to, żeby [...]

Art przeczytalem, i powiem ci ze treningi mam bardzo intensywne ( nie jakas rechabilitacja ) dlatego wiem ze moje miesnie potrzebuja wiecej czasu na regeneracje. dlatego ponawiam pytanie czy ten plan jest dobry Poniedzialek - Klatka Wtorek - Plecy Sroda - wolne czwartek - Barki + brzuch Piatek - Biceps + Triceps Cwiczenia takie jak wczesniej [...]