triceps

[...] wystarczy 4/5 sesji-rozdzielonych przerwą.Partie antagonistyczne lub współpracujące możesz spokojnie połączyć na 2 sesji.Np. na 4 dni: plecy klata/triceps off nogi barki biceps Zmieniony przez - [...]

Jest mały problem Po styraniu klatki, triceps już nie ma sił. W docisku ciężko mi było przy 40kg Może by to czymś zamienić?

Witam wszystkich, na siłowni ćwiczę 2 miesiące, tak jak napisałem w ankiecie, planem FBW 3x w tygodniu, który zamieszczam poniżej. Nogi: Przysiady 12/10/10 Wspięcia na palce 14/14/14 Plecy: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 10/10/10 Szrugsy 12/10/10 Klatka: Wyciskanie na płaskiej 10/10/10 Wyciskanie na skosie sztangielkami 8/8/8 Barki: Wyciskanie [...]

Jak radzicie sobie z superseriami? Ogólnie superseria polga na tym, że wykonujemy np. ćwiczenie na biceps, a po nim od razu ćwiczenie na triceps. Po skończonym ćwiczeniu na triceps coś odpoczywamy czy od razu po tricepsie biceps i aż skończymy wszystkie serie? Jak radzicie sobie ze zmianą ciężaru? Wiadomo że to ma być od razu przejśćie ze [...]

Nogi + Brzuch • Nogi 1. Przysiady ze sztangi na barkach 12/10/8/6 2. Wypychanie ciezaru na sownicy 12/10/8/6 3. Przysiady na sownicy (stopy do przdodu i czubki palcow razem) 12/10/8/6 4. Prostowanie nog w siedzie 12/10/8/6 5. Uginanie nog w siedzie 12/10/8/6 • Lydki 1. Wspięcia na palce stojac 15/12/10/8 2. Wspięcia na palce siedząc 15/12/10/8 [...]

Witam mam takie pytanie czy dobry byłby plan Pon : I TRENING + triceps Wt : Barki + Biceps Środa : Nogi Czwartek : II TRENING Piątek wolne Sobota : plecy później oczywiście pon 3 trening czwartek 4 trening i tak dalej

[...] 7. Martwy ciąg ze sztangielkami(Proste Grzbietu i Dwugłowe Ud) 8. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (Biceps) 9. Uginanie sztangielki za głową (triceps) 10. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach (Łydki) Jest to trening obwodowy. Tzn każde z tych ćwiczeń wykonujesz po sobie. Kiedy kończysz, kończy się pierwszy [...]

[...] Trening FBW klatka - pompki klasyczne na taboretach 12,10,8 barki, klatka - rozciąganie ekspandera przed sobą 12,10,8 barki - rozciąganie ekspandera nad sobą 12,10,8 triceps - pompki z wąskim rozstawem rąk 10,8,6 plecy - podciąganie na drążku nachwytem z nogami na krześle 10,8,6 biceps - uginanie ramion z baniakami z wodą 10,8,6 nogi - [...]

Siema chcialnym wam przedstawic moj plan treningowy Chce chodzi na silownie codziennie i ulozylem sobie specjalny plan tylko nie wiem czy dobry:P 1 dzien 1. Pompki 4 serie po 15 2. Rozpietki 3 serie po 20 3. Rozpietki na lawce 3 serie po 15 4. Wyciskanie sztangi na lawce 10 10 8 6 5. Atlas 15 15 12 8 6. Przysiady ze sztanga [...]

Witam, ćwiczę od 2 lat. Moj ostatni plan treningowy wyglądał tak że ćwiczyłem 2 dni i dzień przerwy. 1 dzień: klatka + triceps 2 dzień: biceps + barki 3 dzień przerwa 4 dzień nogi + plecy 5 dzień klatka + triceps 6 dzień przerwa itd Zmieniłem ostatnio plan i ćwiczę co drugi dzień. I problem jest w tym że spadam w obwodach. Wiem , ze powinno się [...]

http://mdtv.musculardevelopment.com/contests/2010-mid-atlantic-classic/3559-cedric-mcmillan-update-1-year-after-winning-nationals-chest-workout.html Triceps http://mdtv.musculardevelopment.com/contests/2010-mid-atlantic-classic/3563-cedric-mcmillan-update-1-year-after-winning-nationals-tricep-workout-final-video-of-series.html

PONIEDZIAŁEK Plecy: Drążek 5 x 8 Wiosło hantlem 3 x 10-12 Szrugsy 4 x 10-15 MC 4 x 8-6 WTOREK Klata: Skos dół 5 - 5 x 10-12 Pozioma 5 x 10-12 Skos góra 5 - 5 x 10-12 CZWARTEK Nogi: Przysiady 4 x 8 Wykroki 3 x 10-8 PIĄTEK Barki: Wyciskanie żołnierskie 5 x 8-10 Unoszenie hantli w bok 5 x 12 Przyciąganie sztangi w opadzie 5 x 12 SOBOTA Biceps: [...]

No zobaczymy w grudniu jaki to ze mnie zawodnik Dzisiejszy trening Siady : Czas Trwania 1,5 h Siady: 20/10 70/10 100/10 120/10 140/5x5 Triceps: 4 cwiczenia Brzuch: 4 x 12 powt (+15kg) Podsumowanie: Malo snu w ostatnich dniach, bardzo duzo wysilku umyslowego itp, a jednak i tak dolozylem w siadach kolejne 10 kg i zrobilem nawet calkiem [...]

[...] sie, ze to wlasnie fbw na mase jest najlepsze, a szczegolnie dla osob ktore trenuja na sucho. wymyslilem cos takiego: pon: wolne (jakies krotkie cardio) wt: plecy + triceps śr: wolne (jakies krotkie cardio) czw: wolne pt: nogi + barki sob: wolne nd: klatka + biceps plecy + triceps: podciaganie nachwytem 3x5-8 wiosłowanie sztangą 3x5-8 [...]

Trening piątkowy PLECY + TRICEPS 1) Wiosło hantlem 22,5 x 10 27,5 x 8 32,5 x 8 35 x 5 35 x 5 2) MC 50x 8 70x 8 90x 8 112,5x 6 3) Ściąganie drążka do klaty 7 szt x 10 9 szt x 10 11 szt x 7 11 szt x 7 11 szt x 6 4) Prostowanie na wyciągu 7 szt x 11 7 szt x 8 5) Wyciskanie wąsko 42,5 x 8 47,5 x 8 52,5 x 7 52,5 x 6 6) Francuz 20,5 x 8 23 x 8 23 x 7 [...]

jak na moje rzeźnia! triceps i tak dostaje przy tym planie.. a poza tym 1 dzień odpoczynku to zdecydowanie za mało!!

Ćwicz triceps. Triceps to 2/3 ramienia. Biceps tylko 1/3, dlatego starczy JEDNO ćwiczenie raz w tygodniu, gdyż BICEPS pracuje w wiosłowaniu sztangą w opadzie, no to już masz DWA ćwiczenia na BICEPS.

poniedziałek/środa/piątek Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie x 8 powtórzeń + 2 serie rozgrzewkowe po 12 p. Plecy: Wiosłowanie sztanga (czym mogę to zastąpić?) 3 serie x 6 powtórzeń + 2 serie rozgrzewkowe po 12 p. Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3 serie x 8 powtórzeń + 2 serie rozgrzewkowe po 12 p. [...]

czyli ogólnie to wygląda tak A Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie po 12 / wyciskanie hantelek na skosie 3 serie x3 Plecy -martwy ciąg 3s po 8 -podciąganie na drążku - 3 serie z krzesłem po 15 Barki - 3 serie wyciskanie sztangielek wyciskanie sztangi w góre siedząc 3s 8 Biceps - uginanie ramion ze sztangą - 3 [...]

Witam. chcialbym abyscie ocenili dwa plany na mase. Zakres powtórzeń 12-6 Plan pierwszy Wtorek: Klatka Wyciskanie sztangi, skos górny 4s Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4s Rozpietki 4s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac 3s Uginanie ramion ze sztangielkami siedziac 3s Młotki 2s Czwartek: Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w [...]