triceps

[...] nie tak A/B przysiad/przysiad ale odmiana jak najbardziej dajaca luz plecom wioslowanie/MC klasyk lub jakis zamiennik rownie skuteczny (ciezko o taki naprawde) wycisk na klatke (jakis senswny)/wycisk na barki (z klatki odmiana dowolna) biceps/triceps (tutaj po 1 cw tez jakims sensownym) Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2010-01-11 15:08:36

Dawny split coś zmienić czy zostawić? Priorytet na barki/dół klatki jakie ćwiczenia zastosować ? Poniedziałek : 1.Klatka piersiowa: *Wyciskanie na ławce prostej :5x 20-12-10-10-8 *Wyciskanie hantelek na ławce skos-góra :4x 12-10-10-8 *Wyciskanie hantelek na ławce skos-dół 4x 12-10-10-8 *Rozpiętki na bramie 3 x 12 *Rozpiętki hantelkami 2 x 14 [...]

Poniedziałek i czwartek np. klatka nogi triceps biceps, a we wtorek i piątek plecy barki przedramiona brzuch.

mam jeszcze jedno pytanko czy można robić czasami tak że w przykładowo: pon klata+triceps śr plecy+biceps i w czwartek od razu nogi i barki ?

Witaj, Ćwiczenia wydają się być ok, unikaj ćwiczeń izolowanych. Zmieniłbym tylko kolejność, np: Nogi, Plecy, Klatka, Triceps, Biceps, Brzuch. Ale to już zależy od Ciebie, Pozdrawiam

Chlopaki chlopaki spokojnie :D w calcu od ktorego pozniej podam link wyliczylem 2800 KCAL / 2500 zapotrzebowanie + 300 dodane na poczatek. Sadze ze tyle wystarczy na poczatek bo jestem strasznie zalany .. zobacze efekty po 5tygodniach. Wybaczcie chlopaki ale komp mi sie spalil :) dzis zaczynam na probe a6w gdyz po Ab ripper x miesnie sa.. ale [...]

11.01.10 poniedzialek wyciskanie lezac 130x2 140x2 150x2 140x2 wyc wasko 90x6 110x4x4 triceps atlas 5x12-10 brzuch czuje ze sie powoli zajezdzam wiec troche odpuscilem i dzis lekko

[...] po treningach.Dobrze byłoby gdybyś mógł się też zdrzemnąć z godzinkę,w trakcie snu organizm regeneruje się najlepiej. Hakla mimo wszystko uważam,że 16 serii na triceps to odrobinę za dużo, no ale ok.zostawmy tą kwestie.Co do doboru ćwiczeń to nie widzę problemu,jedynie co mogę sugerować to być może dobrym pomysłem byłoby dodanie [...]

mam problem z cwiczeniami na plecy i triceps jakimi mozna je zastapic ?? hmm ten trening jest dobrym treningiem ? bo kolega wczoraj wycisnal 60kg jest w moim wieku i ćwiczy DURNYM poprostu DURNYM moim zdaniem planem na klate bierze 50 razy czyli 5x10 35kg 100 razy na biceps uginanie rak po 20 na serie załozylem sie z nim ze za 2 miesiace pobije [...]

narazie zostane przy fbw bo dopiero zaczalem cwiczyc moze beda ladne efekty jak nie to sprobuje hst lub jakis lepszy split a co do splita laczenie klata + triceps / barki + nogi / plecy + biceps jest dobre? mam jeszcze jedno pytanie co do cwiczen brzucha chcialbym zaczac abs 2 ale nie wiem kiedy najlepiej cwiczyc przed treningiem po treningu czy [...]

Dobra to moze cos takiego. Jak przerobic aby priorytetem byla klatka i ramiona. Czy wioslowanie sztanga mozna zastapic wioslowaniem na maszynie z wyciagiem dolnym. A MC lub przysiady podrzutem sztangi na klatke. A Nogi: Przysiady 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klata: Wyciskanie na płaskiej 3s Barki: wyciskanie sztangi z klatki 2s Triceps: [...]

PONIEDZIAŁEK 11.01.2010 KLATKA-wyciskanie na ławce płaskiej/raw/ rozgrzewka 70 x 20 70 x 20 120 x 10 140 x 10 a potem 162,5 x 3 172,5 x 3 182,5 x 3 192,5 x 3 202,5 x 3 KLATKA-buterfly /maszyna/ X x 10 x 5 seri TRICEPS-wyciąg z góry/nachwyt/ X x 6 x 5 serii BRZUCH -maszyna /góra/ ,ławeczka skośna /dół/ po 5 serii do zmęczenia

a co do splita laczenie klata + triceps / barki + nogi / plecy + biceps jest dobre? Nawet bardzo dobre Tylko kwestia żeby nie przedobrzyć i plan jest wtedy OK brzuch rób po treningu zawsze, akurat 3x tydzień to w sam raz, też teraz tak robię

Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi zza karku 3s (ja robilem z klatki) (to ćw nie jest polecane , początkującym ponieważ jest bardzo kontuzjogenne,więc trzeba się pilnować bo najmniejszy błąd a prowadzi do [...]

Trening 26 Plan A klatka, barki, tricepsy Klatka Wycisk płasko 3s 10x42,00kg/ 10x42,00kg/ 10x42,00kg Wycisk na skosie na górną część klatki 2s 10x13,00kg/ 10x13,00kg Rozpietki 2s 10x13,00kg/ 10x13,00kg Barki Wyciskanie z klatki 3s 10x32,00kg/ 10x32,00kg/ 9x32,00kg Unoszenie hantli w opadzie s 10x7,00kg/ 10x7,00kg/ 10x7,00kg Triceps Wyciskanie [...]

Ja bym to trocge poprzerabial. PON Barki+ Biceps SR Plecy+ triceps+ przedramie PT Nogi+ Barki Rozumiem, ze ta "specjalna" sztanga do bicka to lamana?:D 16 powt w serii wq mnie za duzo, polecam 4serie: 12-10-8-6 (progresja) Kolejna rzecz jaka mi sie rzucila w oczy, to za duzo doladowane na przedramie. Na duze partie miesni 12-16 serii, [...]

11.01.10 KLATKA + TRICEPS wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii serie ze zmniejszanym obciążeniem 5pow+7pow+10pow 90kg-70kg-50kg seria łączona -wyciskanie sztangi skos główą w góre + rozpiętki 5serii po 10 pow =20 pow w serii 60kg + 10kg Francuskie wyciskanie -4 serie ze zmniejszanym obciążeniem - 5 powt. +7 powt. + 10 powtórzeń. 4 serie. [...]

KLATKA + ŁYDKI 1) POMPKI NA PORĘCZACH 5*6-8 / rampa 8x ciężar ciała / 10x ciężar ciała 7x +1,25 / 8x +1,25 4,5x +1,25 / 7x +2,5 4x ciężar ciała / 6x +3,75 5,5x ciężar ciała / 3x +5 2a WYCISKANIE SZTANGI SKOS DODATNI SMITH 30-35 st. 4*8-10 /progresja 8x40 / 10x50 10x50 / 8x55 7x60 / 7x60 ------- / 7x60 2b. ROZPIĘTKI W BRAMIE 30 st / 4 s/ 10-12 powt [...]

[...] 50g ryzu 100g cycka i 100g makreli + wazywka. Byłem dzisaj na zakupach korzystajac z urlopu i zrobiłem zapasy twarogu cyckow i kupiłem sobie calego kurczaka ugotuje go jutro i poporciuje mięsko :) dziśaj robie plecy+triceps i oczywiście miedzy seriami na orbitka bede wskakiwal bo biegać niemoge bo jestem przezebiony kaszle i mam katar :(

Tydzień:2 Dzień:2 ======= Wtorek ======= Klata: -Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/8 50/52/54/56kg -Wyciskanie na ławce skośnej do góry 12/10/8/8 40/42/44/46kg -Rozpiętki ze sztangielkami 3x8 12kg Triceps: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 10kg -Wyciskanie francuskie gryf łamany do czoła leżąc 3x10 17kg -Wyciskanie [...]