triceps

20.2.11r KLATA: -Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6 50/50/50/50/52kg -Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 40kg -Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 24kg TRICEPS: -Wycisk wąsko w docisku 4x8-6 38/38/38/40kg -Czachołamacze(francuskie ale sztanga do czoła) 3x10-8 18kg -prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 2x12-10 6kg -pompki w [...]

no jest problem i to spory ;) klata+barki biceps+triceps plecy nogi i brzuch jak chcesz rób, ale jeżeli jest to plan na masę to wg mnie nie powinieneś robić go częściej niż 1-2 razy w tygodniu.

Witam. Chciał bym was prosić o ocenę mojego planu treningowego i o ewentualne poprawki oraz o to czy uzyskam jakieś efekty biorąc odzywki bez diety. Plan treningowy: Poniedziałek : Klatka + Triceps *Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12,10,8 *Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 12,10,8 *Rozpietki 3x 12,10,8 *WYCISKANIE „FRANCUSKIE" [...]

Technika pompek na poręczach w wersji na klatke wygląda tak samo jak ten na triceps, tylko, aby bardziej angażować klatkę pochylasz tułów do przodu i bierzesz szerszy rozstaw łokci tj. idą one na boki a nie do tyłu. Podciąganie się, ściąganie wyciągu, wycisk sztangi na barki zza głowy stwarza pewien nieanatomiczny ruch, który może uszkodzić stawy.

Witam jestem początkujący, ćwicze około pół roku i chciałem zapytać na czym polega priorytet... posiadam rozpiske na mase. Naprzykład w czwartek robie Klatke, Barki, Triceps i priorytetem są barki i nie wiem dokładnie o co w tym chodzi czy mam bardziej zmęczyć te partie mięśni większym obciążeniem czy może stosować więcej powtórzeń;) prosiłbym o [...]

Witam. Proszę o ocene planu. Pon. Klatka: WL (3x 10,8,6) Wyciskanie hantli skos dodatni (4x 10.10.8.8) Rozpiętki (4x12) Triceps Czachołamacz (3x 12.10.8) Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem (3.12.10.8) Wyciskanie hantli zza głowy (3x 8.8.8) Środa: Plecy Podciąganie na drążku (3x max) Wyciąg górny za głowe (3x 10.8.8) Wiosłownie hantla (3x [...]

Ja mam podobnie. Jestem Prawo reczny a moja lewa reka jest lepiej zbudowana, mam w niej wiekszego bica i bardziej urzezbionego i triceps tez jest lepszy. a roznica to 0,5 cm. Kiedys prawa byla wieksza od 0,5 a teraz jest tak z lewą Tak jak pisza wyzej cwicz duzo z hantlami

[...] skladac sie tez z bialka w ilosco oko 40g!, czy to bedzie za duzo ilosc bialka w tak krotkim czasie? 2 Mam wielki problem z rozwinieciem rąk, mimo ze przytylem to rece nie zwiekszyly sie wogole! Moze lepszych rozwiazanem bedzie robic rece same na oddzielnym trenigu? a nie jak do tej pory biceps robilem z klatka i triceps z plecami albo barkami!

[...] DO CZOLA Z CIEZAREM podciagne sie bez ciezaru z 5-6x. jak to odniesc do treningu? policzylem maxy dla uginania rak na wyciagu dolnym na biceps (cos analogicznego do prostowania rak na triceps w zestawie A) 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 7 SUWNICA 8 Wspiecia na palce (+ 10% ciezaru z siadu) 8 PRZEDRAMIONA nachwytem 9 Spiecia plasko z obciazeniem

[...] serie wioslowanie 12/10/8 sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie plaskim 12/10/8 sciaganie drazka do klatki 12/10/8 przyciaganie linki wyciagu w siadzi plaskim 12/10/8 triceps: prostowanie na wyciagu 12/10/8 francuz wyciskanie 12/10/8 popmki tylem 12/10/8 Sroda: wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym [...]

Witam! Ponad 2 miesiące ćwiczę FBW i szczerze mówiąc trochę mi się znudził, poza tym siła nie rośnie. Brałem gainera, masa trochę wzrosła- od teraz zamierzam brać białko Łowickie. Mój wcześniejszy trening: Nogi przysiady Plecy MC, wiosłowanie podchwytem Klata Wyciskanie na płaskiej, na początku rozpiętki(teraz cos w barku strzela) i wymiennie [...]

[...] 15 12 10 wyprosty na maszynie siedzac 12 12 10 10 uginanie w lezeniu na brzuchu na maszynie 12 10 10 8 "konik" 15 15 12 10 wznosy na maszynie 12 12 12 10 niedziela biceps+triceps+przedramie wyciskanie wasko 8 10 12 wyciskanie francuskie do czola 12 10 wyciskanie francuskie hantla za karku 12 10 ugianie ramion z hantla z supinacja nadgarstka [...]

teoretycznie triceps bo to większy mięsień

Witam.Prosiłbym o sprawdzenie mojego planu treningowego na masę i ewentualną korektę.Dodam że jest to trening dla początkującego ;p Poniedziałek: Klatka + triceps Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej/skośnej 4x 15,12,8,8 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej/poziomej 4x 15,12,12,10 -rozpiętki na ławce poziomej/skośnej 4x10 Triceps: [...]

dipsy to inaczej pompki na poręczach tylko w innym ułożeniu, nie tak jak na triceps tylko bardziej nogi z przodu i na klatke wyciskasz:)

wg mnie bardzo zły plan ;)) nogi i plecy powinny być robione osobno... a więc proponuje: 1 klata+barki, 2 biceps+triceps, 3 plecy, 4 nogi

Poniedzialek : (Klatka,Triceps) Klatka: Plasko: 8 seri po 10 powtorzen Skos: 4 serie po 10 powtorzen Rozpietki: 4serie po 12 powotrzen Pompki: 2 serie ile sie da :) Triceps: Francuz: 6 seri po 12 powotrzen Krzeselko: 3serie po 12 (oparte nogi i rece na czyms i do ziemi tylkiem) Maszyna: 3serie po 10 Hantelkami: 3serie po 10 [...]

Siemanko. Znów miałem kolosalną przerwę, ale już od poniedziałku wracam na uczelnię do Opola także wszystko wróci do normy. Ubiegły tydzień Sobota Trening Uda 1. Przysiady z ciężarem trzymanym w uniesionych dłoniach w oparciu, między plecami a ściąną fit ball, który turlając się umożliwia przysiad i daje oparcie 3/15,14,12 (20,20,37kg) 2. [...]

[...] SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA): Sobota:Barki+triceps (serie 10,8,6 co każdą dodaję obciążenie) 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4.Podciąganie [...]

[...] 8,8,6,6 - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4,6,8 - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4,6,8 - MARTWY CIĄG: 4,6,8 *triceps - WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 4,6,8 - POMPKI NA PORĘCZACH: 10,10,10 - PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC: 4,6,8 - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]