triceps

Cos zabardzo zredukowales ta ankiete. Nie kwalifikujesz sie do tego dzialu-nawet patrzac na polaczenie barkow z nogami. plecy/biceps klata/triceps off nogi barki/biceps Taki rozklad zostaw Wracajac do cwiczen: Za duzo maszyn-wiekszosc cwiczen wykonuejsz na maszynach,ktore moga byc tylko dodatkiem do treningu.Zreszta przy tym stazu zadna maszyna [...]

Ma być 9 serii na duże partie na małe 6 ty masz z tego co wynika w ciągu tygodnia na duże 18 np. na nogi w ciągu tygodnia a to już za wiele 10 jeszcze ujdzie czy 11 ale nie 18 na małe masz z kolei dobrze. Po 2 serie na duże albo po jednym ćwiczeniu i zostaw 3 serie. Ewentualnie drugie ćwiczenie możesz dodać jako takie małe dobicie 1 seria b.duży [...]

[...] się na stałej liczbie. Ta uwaga przy wszystkich partiach, powtórzenia dobierz pod siebie, obserwując organizm. nogi: mało, daj przysiady jeszcze. barki: ok. plecy: ok. triceps: Przy takim rozmieszczeniu partii, stażu(słaba technika), można by powiedzieć, że triceps ćwiczysz 3x na tydzień. Daj go lepiej z klatą Ogólnie nie ma co dyskutować, [...]

Jeśli faktycznie nóg ćwiczyć nie możesz to wiele tracisz ale trudno. Poniedzialek: Klatka+przód barków: Klata- -Wyciskanie sztangi płasko 10,8,8,6 -Wyciskanie sztangi skos 10,8,6 -Wyciskanie sztangi głowa w dól 10,10,8 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skosnej głowa w góre 10,10,8 -Rozpiętki 10,10,10 3 ćwiczenia na klate po 4 [...]

Poniedzialek: Klatka+przód barków: Klata- -Wyciskanie sztangi płasko 10,8,8,6 -Wyciskanie sztangi skos 10,8,8,6 -Rozpiętki 10,10,10,10 Przód barków: -unoszenie sztangielek bokiem 10,8,8,8 -wyciskanie sztangi z przed glowy 10,10,8,6 Środa:Plecy+Tył barków -martwy ciąg 10,10,8,8 -podciaganie na drażku szerokim nachwytem 8,8,8,8 -wiosłowanie [...]

Plan A: Nogi - Przysiady ze sztangą 3s 12/10/8 Plecy - Podciąganie nachwytem szeroki 3s 10/10/8 Klatka - Wyciskanie płasko 3s 10/10/8 Barki - Wyciskanie nad głowę 3s 10/10/8 Biceps - Uginanie przedramion ze sztangą 2/3s 10/8/8 Triceps - Ściąganie linki wyciągu górnego 2/3s 10/8/8 Łydka - Wspięcia na palcach 3s 12/12/12 Przedramiona - Nawijanie [...]

To może skończmy temat mojego nie ogaru, i powiedzcie mi co myślicie o tym: Trening 4 razy tygodniowo 1.Brzuch - Skłony w leżeniu na ławce skośnej głową w dół Biceps – Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy”) Uginanie ramion z hantlami w siadzie Triceps - Wyciskanie [...]

[...] za rade. Dołoże ćwiczeń te które polecasz, na barki doładuje to co polecasz bo w moim przypadku żebym je poczuł,to musze ostro je zapierdzielać. System klata+plecy i biceps+triceps jest lepszy niż klata+biceps i plecy+ triceps. Zawsze ćwiczyłem pierwszym systemem i dobrze to działało, a co sądzisz o tym drugim. Wiem, że spalenie tłuszczu to [...]

[...] w siadzie 12/10/8/6 - uginanie ramion ze sztanga stojąc 12/10/8/6 - wyciskanie w leżeniu wąskim chwytem 12/10/8/6 - uginanie ze supinacją nadgarstka 12/10/8/6 Biceps i triceps myśle że można robić spokojnie w czwartek jeżeli klatka w poniedziałek i plecy nawet we wtorek? Sobota NOGI - prostowanie nóg w siadzie 10/8/6 - uginanie nóg w [...]

[...] wymiary: pas - 72cm biodra - 85cm udo - 55cm jezeli jakies jeszcze wymiary sa potrzebne to przesle. a co do BF to znalazlam stronke do pomiaru BF ale nie wiem jak zmierzyc triceps bo nie wiem za bardzo jak zmierzyc triceps kolerzanka mi mowila ze reka prostopadle do podlogi lapie sie na cialko ktore zwisa i mierzy sie jego grubosc ale [...]

9.12.2013 Jestem bardzo zadowolony z dzisiejszego treningu jak i diety :-) TRENING Barki + SuperSerie Biceps/Triceps 7 Brzuch Barki - Unoszenie przodem 3s - Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 3s - Unoszenie w opadzie 2s - Unoszenie bokiem 3s - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s - Sztruksy 2s (ból po prawej stronie) Biceps/Triceps - Uginanie z [...]

[...] tyłu - 4x12-6 2. Przysiady wykroczne z hantelkami - 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 3x12-6p 4. Wspięcia na palcach - 5x20p Czwartek - wolne Piątek - plecy + triceps 1. Podciągnie na drążku - 3xmax 2. Wiosłowanie sztangą - 3x12-6p 3. Wiosłowanie z hantelką - 3x12-6p 4. Martwy ciąg ze sztanga - 3x12-6p 1. Wyciskanie sztangi [...]

[...] powiedziałem że musi hehe wynika na to że on robi np w A tric b bic znowu w a tric a w drugi tydzień a bic w b tric i a bic,myśle że w dwóch treningach powinny być biceps i triceps np w a uginanie sztangą 2 serie 12 ruchów i wyciąg 2 serie 12 ruchów w b np modlitewnik 2 serie 12 ruchów i triceps wyciskanie w wąskim chwycie lub francuz 2 serie 12 [...]

PONIEDZIALEK Klatka/triceps: **Klatka: 1.wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 12-8 2.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12 10 10 8 **Triceps: Zamień pierwsze 2 ćwiczenia na ćwiczenia złożone 1.prostowanie ramion na wyciągu nadchwyt 12<10=8 2.prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyznie poziomej stojąc 3x 12-8 [...]

poniedzialek klata bic wtorek nogi sroda barki czwartek wolne piatek plecy triceps taka sztuczka dodajesz kolejną partie ciała do ćwiczenia i zaoszczędzasz jeden dzien na odpoczynek;) klate bym wymienił na rzecz dwoch cwiczen glownych i dwoch pomocniczych biceps wolalbym juz 3 cwiczenia po 4 serie a jeszcze lepiej 3 cwiczenia po 3 serie barki nie [...]

no więc proponuje Plan 3 dniowy : PN klata + triceps ŚR plecy + biceps PT nogi + barki Plan 4 dniowy : PN barki + triceps + biceps WT nogi CZW klata PT plecy trening brzucha dopasuj do siebie ćwiczenia dobierasz po uprzedniej lekturze atlasu ćwiczeń : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ oraz PODSTAWY TRENINGU-POLECAM [...]

[...] cwiczenia na biceps II Dzien: Plecy: - ciagniecie za kark 3 x 10 + 1 x 8 ciagniecie przed siebie 3 x 10 + 1 x 8 - // - // - wąski chwyt 3 x10 + 1 x 8 ciagniecie dolnego do klatki 4 x 10 Triceps: francuskie 3 x 10 + 1 x 8 ciagniecie górnego wyciagu na triceps 4 x 10 za głowe jednym hantlem siedzac 3 x 12 I o ten plan mi chodzi w ocenie

KLATA Wyciskanie na lawce poziomej zamien na sztangielki, zrob w 5 seriach 12/10/10/8/6 Wyciskanie sztangi skos gora 4 serie 12/10/10/8 Rozpietki 3 serie 12/10/10 BARKI Do pierwszego dodaj jedna serie, zakres powtórzeń 12-8 Unoszenie bokiem &#8211; nie wyrzucaj tego, 4 serie 12-10 powtorzen Unoszenie w opadzie mozesz zastąpić Face Pullem, 4 [...]

[...] 2. Modlitewnik: 12 10 8 3. Uginanie hantelki młotkowo: 10 10 10 PRZEDRAMIONA: 1. Uginanie nadgarstków nachwytem: 14 12 10 2. Uginanie nadgarstków podchwytem: 14 12 10 plecy+triceps PLECY: 1. &#8221;Martwy ciąg&#8221;: 14 12 10 2. Wznosy barków "szrugsy" 14 12 10 3. Podciąganie sztangi w opadzie -wiosłowanie: 14 12 10 TRICEPS: [...]

KLATKA+BICEPS+PRZEDRAMIONA KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na skos: 14 12 10 8 2. Wyciskanie sztangi na plaskiej: 14 12 10 8 3. Rozpietki: 10 10 10 10 BICEPS: 1. Uginanie ze sztanga lamana stojac: 12 10 8 2. Modlitewnik: 12 10 8 3. Uginanie hantelki młotkowo: 10 10 10 PRZEDRAMIONA: 1. Uginanie nadgarstków nachwytem: 14 12 10 2. Uginanie nadgarstków [...]