triceps

[...] że gryf waży 20kg) Wyciskanie hantli 5x10 6x10 6x10 7x10 Ugianie hantla zza głowy: 4x10 4x10 5x10 6x10 Wyciskanie hantli pionowo na barki: 4x10 5x10 5x10 6x10 Izolowany na triceps: 10.1x10 18x10 23x10 Izolowany na barki: 4.5kgx 10 5.6x10 6.7x8 Łydki: 18x30 20,3x30 25x30 Przywodzenie nóg na maszynie: 18x10 20,3x10 22,6x10 Zmieniony przez - [...]

[...] sztangielek na ławce poziomej 4x12 5x12 6x10 7x10 uginanie hantla zza głowy 4x10 5x10 6x10 7x10 wyciskanie hantelek pionowo na barki 4x10 5x10 5x10 6x8 izolowany na triceps 19,1 x10 25,2x10 26,3x10 izolowany na barki 5,6x10 6,7x8 6,7x8 wspięcia na maszynie na łydki 18x25 20,3x30 22,6x25 Odwodzenie nóg na maszynie: 13,3x12 13,3x12 18x10 [...]

[...] Wyciskanie sztangi 4s 17,5x10 20x10 20x10 22,5x6 uginanie hantla zza głowy 4s 4x10 4x10 5x10 6x10 wyciskanie hantelek pionowo na barki 4s 5x10 5x10 6x10 6x10 izolowany na triceps 3s 21,3x12 23x12 27x10 izolowany na barki 3s 4,5x10 5,6x10 6,7x8 łydki na maszynie 3s 25x25 27,3x25 29,6x25 Zmieniony przez - liczi007 w dniu 2015-05-18 22:58:48

[...] 27,5x5 Wyciskanie sztangi na tricepes: 15x14 15x14 17,5x12 20x5 Wyciskanie hantli pionowo na barki: 4x14 5x12 6x12 8x8 Izolowany na barki: 4,5x10 5,6x10 6,7x7 Izolowany na triceps: 25,2x12 26,3x12 27x10 Izolowany łydki: 27,3x30 29,6x30 32x30 + brzuch 12.06.2015 http://i.imgur.com/brG6dv4.png 1. Zapiekana owsianka z bananem i gorzką czekoladą. [...]

[...] 25x10 27,3x8 Hantle z rotacją na biceps: 4x26 5x26 6x24 7x20 Wyciskanie hantli pionowo na barki siedząc: 5x12 6x10 6x10 7x8 Wznosy na barki: 4x10 4x10 4x10 5x8 Izolowany na triceps: 25,3x12 27x10 27,6x10 izolowany na barki: 4,5x12 5,6x12 6,7x10 Do usłyszenia za dwa tygodnie. Pozdrawiam ;-) Zmieniony przez - liczi007 w dniu 2015-06-22 23:55:39

50mg codziennie było lodzianin.. z treningiem też jest okej bynajmniej tak mi się wydaję. Oto trening: klatka + biceps + łydka nogi off plecy + dwugłowe uda barki + triceps + kaptury off off 1.klatka (2 serie rozgrzewki po 14-16 powtórzeń) - wyciskanie na lekkim skosie sztangi 3x 10-12 (progres) - pompki na poręczach 3x 12 - hantle skos góra 3x 12 [...]

Tydzień 11 Waga: 105,2kg (-10,8kg od tygodnia 0) Obwód pasa: 113,0cm (8cm od tygodnia 0) Kolejny tydzień znów zleciał pracowicie. Standardowe treningi PN, ŚR, PT siłowe, WT, CZW, SB aerobowe. Miska trzymana na 80%. Spadek wagi całkiem dobry - 1,2kg w ciągu tego tygodnia. W pasie ubyło ok. 0,5cm w stosunku do poprzedniego tygodnia. Wagi i obwodów [...]

[...] tutaj co wymyśliłem. Proszę o ocenkę i uwagi. ;) No to w poprzednim poście napisałem co mnie interesuje i idąc tokiem myślenia osoby, która to tworzyła A(klatka, barki, triceps), B(nogi, plecy, biceps) Treningi będę stosował w układzie: A-B-W(wolne). I tak w kółko. Oto jeden z przykładowych ćwiczeń na każdy z wariantów. Oczywiście nie [...]

Podbijam... Ja ostatnio wpadłem na coś takiego. I nie wiem czy to dobre. Ćwiczę nd,wt,pt i np pt-klatka biceps nd-plecy triceps wt-klatka biceps pt-barki nogi nd-klatka biceps wt-plecy triceps pt- barki nogi itd.... Prosze o ocene

[...] co sie chce i jak sie chce cwiczyc? Ja tak jak pisałem chce cwiczyć na "mase" w 60% a także w 40% na siłe.Chce rozbudować głownie górne partie mięsni : ręce: biceps/triceps/przedramiona brzuch:(w mniejszem stopniu), górne i dolne partie klatki piersiowej/skosy/ motyle/ kaptury/. Wtej chwili ułożyłem sobie taki plan wedlóg którego [...]

Biceps/triceps raczej bym odpuścił jeśli chodzi o inj Ale czemu nie w triceps? Są jakieś istotne przeciwskazania? Jak dotąd parę razy biłem oczywiście objętościowo było to poniżej 1ml- chodzi o propka.

Ja Cwicze tak: Klatka + triceps Plecy + biceps Nogi+ Bary Lub mozesz tak ćwiczyć Klatka + biceps plecy+triceps Nogi+ blary Najlepiej sprawdź który układ najlepiej an Ciebie działa

Biceps i triceps dobrze się uzupełniaja i łatwe do połączenia(i jakie uczucie po treningu)Może taki zestawik: 1s.seria(4-5x 6-12 powt.): -triceps wyciąg górny- -bic-sztanga staniu 2.s.seria(4-5x 6-12powt.): -tric-franc(siad lub leżeniu) -bic-ławka skośna z supinacją) 3.s,seria(3x 8-12 p[owt.) -tric prostowanie w opadzie -bic-uginanie na [...]

Rób sobie też pompki z różnym rozstawem dłoni (ich różne położenie ma wpływ na to, czy bardziej angażuje się klatka/triceps/barki), wspięcia na palcach możesz robić nawet na schodach, inne to np. siądź sobie na krześle i rób coś w stylu arnoldek (odsyłam do youtuba), na biceps to standard jakieś młotkowe, triceps francuskie wyciskanie hantli... [...]

[...] moze wyjdzie troche wiecej jak popije twaróg oliwą, ale zalezy od smaków;d http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png CZWARTEK klata lekko + barki ciężko + triceps lekko + brzuch 1a. Dipsy 3x10 10xcc / 10xcc / 10xcc 1b. Wyciskanie hantli skos 3x12 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 1c. Rozpiętki skos 3x15 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg [...]

Twoje laczenie jest dobre ale lepsze jest polaczenie to co podal Ci idiolize poniedziałek: klatka+triceps środa: plecy + biceps piątek: barki+nogi triceps wspoldziala przy cwiczeniach na klate a biceps dziala przy robieniu plecow. Wiec zostaw tak. Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-05-19 21:18:58

I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 4. Wyciskanie Sztangi na skosnej Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 4. Wyciskanie [...]

[...] leżąc na brzuchu 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 serie brzuch Trening B uda: uginanie nóg na maszynie siedząc 3-4 [...]

[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3.UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU Wt : Bieg Środa: Plecy+triceps Plecy: 1.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

[...] Możesz też łączyć francuza z uginaniem o kolano. Francuza leżąc łamaną możesz połączyć np. z młotem hantlami. Pompki w podporze Uginannie o kolano To samo - skoro na triceps angażujesz jednocześnie obie ręce, to tak samo musisz mieć z bicepsem! Czyli do pompek dorzucasz choćby hantle unoszone równocześnie siedząc. A co jednorącz, to [...]