triceps

a czuć to nie pamiętam,bo ja klatkę rzadko czuję jak ćwiczę Technika, technika! Pewnie nie spinasz łopatek do siebie, i wysuwasz barki w górze ruchu - przez co one + triceps przejmują całą pracę Tak w ogóle..kurcze, czy to ta pogoda tak nastraja? Co się nie obrócę, widzę że każdego dosięga jakas jesienna chandra. Optymizmu, kobiety drogie! [...]

Technika, technika! Pewnie nie spinasz łopatek do siebie, i wysuwasz barki w górze ruchu - przez co one + triceps przejmują całą pracę a widziałeś ten skos? każdy stwierdził,że jest nie teges teraz to skupiam się na pozycji i łopatkach chociaż mam na płaskiej,a skos sztangielkami

i mam własnie taki problem,pokaze ci kiedys zdjecia.wysle. mam duzy triceps,biceps.A gdzie ta żyła jest?co zrobic zeby wyszła? da rade cos z tym zrobic,bedzie lepiej wygladał.

Środa Dziś zjadłem: Płatki owsiane + owoce i orzechy. Jogurt i kilka kanapek z chlebem pełnoziarnistym i wędlinką + orzechy. Następnie zjadłem ryż, pierś kurczaka sałatkę i banany. Po około 30 min od tego wyruszyłem na trening. Po treningu kreatyna a później ryż. Na kolacje planuje twaróg i warzywa. Trening Plecy -podciąganie w szerokim 4x ile [...]

[...] zamienił bym to na za głową ;) pamiętaj, ze na większe partie mięśni przy treningu powinno być od 12-16 seri natomiast na mniejsze od 9-12 dodaj jeszcze z 1 ćwiczenie na triceps np wyciskanie sztangi wąskim chwytem bądź Prostowanie ręki na wyciągu. a co do diety, to nie masz się starać tylko ją po prostu mieć :) dobra micha to podstawa ;) [...]

ja polecam jednak takie połączenie Klata+Bic Plecy+Triceps Barki+Łydki Uda+Przedramie jeśli to trening na mase nie rób brzucha ;) jeśli na rzeźbe po każdym treningu obowiązkowo aeroby (30-60min) no i oczywiście odpowiednia dieta i ew suple

***Dzień 10*** Po wczorajszym balecie kilka zmian... obcinka wegli i dodatkowe areoby. *Dieta i suplementacja* Przed 1 i 3 posiłkiem THERMO FAT BRUNER. Posiłek 1: - 4 jaja - 15g oliwy z oliwek - omega-3 Posiłek 2: - ultimate protein i 200 ml mleka 1.5% - 25g orzechów włoskich Posiłek 3: - 200g piersi z kurczaka (tu wyjątkowo wywaliłem 50g ryżu [...]

[...] (mogą być łączone z inną partią) biceps raz w tygodniu + raz doyebany po plecach mała ilością serii klatka (raz sama, może być uwzględnionia w barkach/tricu jakieś serie) triceps (osobny trening najlepiej np. z brzuchem) Chce trenować cięzko ale się nie przetrenować co do ankiety będę miał bardzo dobra regenracje oprócz siłowni 0 aktywności [...]

Wyglada to tak : plaska 4serie 12/10/8/6 -obciazenie max 120kg zaczynam od 85kg maszyna skos +45 4x15 max 100kg rozpietki 4x12 max 16kg czasami dokladam na dogrzewke linki 4x20 lub - ale staram sie cwiczyc tylko 3 cwiczeniami i niestety takie incydenty wychodza... puzniej zaczynam TRICEPS.... Nie jest to jakos przeladowany zbytnio tren raczej [...]

[...] to zależy od poziomu BF-- otłuszczenia naszego organizmu. Ja osobiście mam b. małe bf i widać mi żyły na całej powierzchni ciała, ręce, nogi , klatka piersiowe,triceps. Aby można było zrobić coś w tym kierunku trzeba redukować poziom tłuszczu. To jedyny środek i rada na to by uwidocznić nasze naczynia krwionośne. Oczywiście także [...]

powie mi ktos jak wzmocnic ta reke?? i cz taki plan moze byc? Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

1 dzień: KLATA: - wyciskanie płasko 12/10/8/6 - wyciskanie skoks 12/10/8/6 - rozpiętki (płasko z skoksem na zmiane) 3 x 12 TRICEPS: - wyciskanie francuskie leżąc 10/8/8/8 - wyciskanie zza głowy w siedzie (sztangielką) 3-4x10 2.dzien: PLECY: - podciąganie na drążku 3 x max - wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8-6 - ŚCIĄGANIE [...]

[...] robił max. rozpiętki -siedząc, leżąc, dowolnie, barki - trzymając wolną rękę na klatce i rozciągane ramię odwodząc max w tył (lepiej wychodzi osobne ćwiczenie każdej ręki), triceps - w pozycji wyciskania francuskiego i zatrzymując na samym dole, biceps rozciąga mi się razem z barkami - aczkolwiek, zauwazyłem, że barki lepiej czują rozciąganie [...]

jak ruszam teraz np to nie boli,ale teraz zauważyłam,że jak np napnę triceps jakbym chciała np pozować (ręce w tył) to odczuwam lekko,ale najbardziej to czuję na treningi zwłaszca jak mam chwycić większy ciężar i to sztangielki tak jakby mnie ciągnęło,bo przy MC mogłam spokojnie tylko ruch do przodu wykonywać,a gdy się prostowałam to ewidentnie [...]

[...] nie wiesz, to powinieneś olać biceps i skupić się na podstawach. Jakoś tak jest, że jak się już ćwiczy dostatecznie długo żeby móc się zajmować pierdołami pokroju biceps, triceps, przedramię - to wtedy już się nie zadaje takich pytań. Szprota94 Akurat g**** prawda. DCT Spróbuj tutaj: [...]

[...] nie wywołują tylu kontuzji co w zwykłym ćwiczeniu na wilnych cięzarach....Myśle że w celu zwiekszenia masy nie powinieneś robić ich podczas dnie (rano czy wieczorem) tylko podczas treningu klatki. Ale zamiast tego jakieś aeroby rano są mile widziane;) Pompki to głównie miesnie klatki piersiowej i triceps a rano przydaje sie ogólnorozwojówka...

[...] 4. Wioslowanie w opadzie 3s 5. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 6. Wspiecia na palce 2s Sila na plus, ciagly progres, sylwetke tez oceniam na plus. Ogolnie wrocilem do formy z poczatku roku. Teraz dwa pytania: 1. Jak dlugo stosowac taki plan ? Dopoki widac progres ? 2. Czy i kiedy dorzucic do tego jakies konkretne cwiczenie na biceps, triceps?

takiJa AD. 1 dopuki plan sie nie znudzi albo przyrostu nie bedzie AD. 2 w sumie zbedne bo w calym planie dostaja swoje ew jak zaczna jakos strasznie odstawac od reszty dodaj po 1 cwiczeniu zamiennie co trening (raz triceps raz biceps) qbson89 w jakims stopniu napewno

takie kombinowanie w żaden sposób nie ma sensu- można rozpisywac np. nogi na dwa razy ale będzie to podział podobny jak przy rękach nie widze więc żadnej potrzeby burzyc już plan gotowy- a brzuch możesz wrzucic i w te ramy, ktore Ci podałem, w jakis dzeń- byle rownomiernie było to rozłożone. planów niestety nie proponuje lecz pytający sam [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s (Jezeli przysiady beda mi ciezko szly to narazie te cwiczenia - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s potem najwyzej przysiady) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie [...]