triceps

Sroda , Piatek W srode polecialy plecy gdzie nawet udalo sie dolozyc ciezaru , w piatek lapy. Waga bez zmian 82kg ,weekend odpoczynek Trening Sr. Plecy Pt. Biceps Triceps cardio 25 min rowerek /SFD/2022/11/6/e4610f71a8704903bef74fc17062fb32.jpg /SFD/2022/11/6/4d9f7feaa8ee46ea9d2eee29f09831f1.jpg [...]

[...] . Waga ruszyła , w sobote na czczo 83kg czyli kg wiecej , moze ta insa pomoze w koncu wage troche zwiekszyc bo metformina nie daje rady. Trening Sr : plecy Pt : biceps triceps Cardio 25 min rowerek /SFD/2022/11/20/4c3fdbd96d5648f2871c5695d02eb19f.jpg /SFD/2022/11/20/fb5223c3b13741508b66c25ba1d1495f.jpg [...]

Sroda , Piatek Jakis ciezki tydzien po tych gorach , caly czas czuje sie jakis przemęczony dlatego weekend odpoczynek nic nie robie Trening Sroda plecy Piatek biceps triceps Cardio 25min rowerek /SFD/2022/12/17/214cd21015ef467895ef117f525f06ac.jpg /SFD/2022/12/17/140bd37202a445f38ba59ce90703ce0c.jpg [...]

Poniedzialek Sroda Piatek Tydzien za mna i trzy treningi za mna , mini cut tez juz kończę , waga 84,5kg glod juz mega duzy , po cardio w tym tyg juz mnie hipka łapała . Od poniedzialku wracam na wysokie wegle to i insa tez wroci . Trening Pon - Plecy Sr - Klata , Barki Pt - Biceps , Triceps Cardio 40 min rowerek po kazdym treningu [...]

[...] treningi dobre wleciały ale czuje sie jakis przemęczony , zobacze w sobote czy waga ruszyła w gore czy jeszcze zassało i polecialo. Trening Sroda - plecy Piątek - biceps , triceps Cardio 25 min rowerek /SFD/2023/3/3/64cda49ab2af4d999ddbf6bf76c5b2d7.jpg /SFD/2023/3/3/0cbdad336eb249528e31ec8a6309e962.jpg [...]

Wtorek Biceps i triceps przetrenowane , fajna pompa na treningu . Trening 1.prostowanie przedramion stojac sztanga prosta 4 serie 2.modlitewnik maszyna 3 serie 3.uginanie jednoracz do glowy wyciąg górny 3serie 4.francuskie sztanga lezac 4 serie 5.prostowanie linki wyciąg górny 3 serie 6.prostowanie przedramion linki wyciąg górny zza glowy siedzac [...]

Kolejny bardzo dobry niedzielny trening za mna . Od pon dokladam wegli w po treningowym . Trening Biceps, Triceps 1.uginanie przedramion ze sztanga prosta stojac 4serie 2.modlitewnik maszyna 3serie 3.uginanie do glowy jednoracz 3serie 4.francuskie lsztanga lezac 4 serie 5.prostowanie zza glowy siedzac na lawce wyciąg górny 3 serie 6.prostowanie [...]

Niedziela Kolejny bardzo dobry niedzielny trening za mna . Od pon dokladam wegli w po treningowym . Trening Biceps, Triceps 1.uginanie przedramion ze sztanga prosta stojac 4serie 2.modlitewnik maszyna 3serie 3.uginanie do glowy jednoracz 3serie 4.francuskie lsztanga lezac 4 serie 5.prostowanie zza glowy siedzac na lawce wyciąg górny 3 serie [...]

Piatek , Niedziela W piatek polecialy plecy a w niedziele lapy , niedzielny trening byl ostatni i tydzien przerwy bo lece na wypad urodzinowy do Hiszpanii odpoczac. W niedziele jeszczcze byla mega impreza urodzinowa i teraz na mega kacu jade na lotnisko do Gdańska haha Trening Piatek : Plecy Niedziela : Biceps , Triceps Cardio 25 min rowerek Waga [...]

[...] Kolejne dwa dni treningowe za mna , juz duzo lepiej sie trenuje , powoli wraca po przerwie , waga jedynie troche spadla obecnie 85kg na czczo . Trening Piatek - biceps, triceps Poniedzialek - plecy Cardio 25 min rowerek - piatek 25min steper - poniedzialek /SFD/2023/4/24/05d85d8c28e24364bc5cc5d647e690e9.jpg [...]

Sroda,Piatek Ostatnie dwa treningi przed majówka za mna i jade na 5 dni w gory . Trening Sroda Klata , barki Piatek Biceps, triceps Cardio 25 min rowerek /SFD/2023/4/28/140047f5f79e4c48bf4b6a14380961c3.jpg /SFD/2023/4/28/5e38b71744f748db9b14667f5fb07c10.jpg /SFD/2023/4/28/9e6e05d2cd4f4cc2b7749c9406c31c77.jpg

[...] wtorek i dzis w srode . Masy to juznie uda mi sie zrobic to juz zaczne redu zeby chociaz ten brzuch jako tako wygladal ;-) Trening Czw. Plecy Niedz. Klata barki Wt. Biceps triceps Sr. Plecy /SFD/2023/5/10/4420e879620342e3a86dd2b1015f3bf1.jpg /SFD/2023/5/10/c3d01c0066e042b0ba015531e24d9fb6.jpg /SFD/2023/5/10/f6faa8f2e101485b8cd22e5daaa0a19b.jpg

W tym tygodniu 4 sesje treningowe Pon klata barki Sr biceps triceps Czw plecy Pt klata barki Cardio po treningu 45min W Dt bylo 200g ww W Dnt bylo 150g ww Od pon wrzucam wiecej wegli i powrot do pracy. Cardio tez ucinam do 40min po treningu . /SFD/2023/8/4/3789290dfe124e9fbeee21238cd31800.jpg

[...] płaska 4serie:12,10,8,pompowanie -wyciskanie sztangielek skos 3serie:12,10,8 -rozpiętki ze sztangielkami 4serie:12,10,8,pompowanie -bramka:3 serie 15,12,10 wtorek:biceps,triceps BICEPS -uginanie ramion ze sztangą -uginanie ramoin ze sztangielkami -modlitewnik łamany gryf Liczba seri ta sama co w treningu na klatke TRICEPS -francuskie [...]

To jest moj plan: Poniedziałek: Obwód 1. (4 serie) 1. Dociąganie do deski 40 powt. 2. Suwnica 30 powt. 3. Wyciskanie 20 powt. 4. Winda 30 powt. 5. Brzuszki 20 powt. Obwód 2. (4 serie) 1. Dociąganie do deski +5 30 powt. 2. Podciąganie w półzwisie 15 powt. 3. Nakładki 20 powt. 4. I tego to nie pamiętam...:) 5. Biceps 20kg Obwód 3. 4 serie 1. [...]

Znalazłem w internecie taki plan: Poniedziałek Klatka piersiowa leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi; 4 serie po 8 powtórzeń siedząc na ławce skośnej (kąt 30o) wyciskanie sztangielek; 3 serie po 8 powtórzeń Grzbiet martwy ciąg stojąc, skłony tułowia ze sztangą na barkach; 4 serie po 8 powtórzeń Triceps stojąc, [...]

[...] poczuć. Zamieniłbym to ćwiczenie na co innego, co myślicie o tym? W podporze o kolano moze być? Francuz 12/12 17kg - tutaj w miarę sprawnie i dobrze technicznie, bo czułem triceps. Wspięcia - tak sobie, nie wiem czemu ale nie udaje mi się tego robić aż do palenia łydki, najczęściej mi wysiadają ręce od trzymania sztangielki. No i WL chyba [...]

[...] młotkowym 10=10=10=10 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 10<8<6=6 Przysiady wykroczne 10=10<8=8 MC na prostych nogach 10=10=10=10 Wspięcia na palce 3x max Barki + triceps Wyciskanie żołnierskie 12<10<8=8 Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10   Wyciskanie francuskie [...]

[...] cyklu: Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 10<8<6=6 Przysiady wykroczne 10=10<8=8 MC na prostych nogach 10=10=10=10 Wspięcia na palce 4x max Klatka piersiowa + triceps Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6 Wyciskanie sztangielek płasko 10=10<8=8 Rozpiętki płasko 12=12<10=10 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu [...]

[...] ze sztangą na barkach 10<8<6=6  Przysiady wykroczne 10=10<8=8  MC na prostych nogach 10=10=10=10  Wspięcia na palce 4x max  Klatka piersiowa + triceps  Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6  Wyciskanie sztangielek płasko 10=10<8=8  Rozpiętki płasko 12=12<10=10  Wyciskanie francuskie [...]