triceps

[...] *szrugsy *coś na biceps jak chcesz (możesz dać podciąganie podchwytem to skatujesz odrazu bica) wtorek: push (wychodzi na to że tu trenujesz klatka+barki przód i bok+triceps) *pompki na poręczach wersja na klate - ćwiczenie główne *wyciskanie na lekkim skosie *wyciskanie żołnierskie/push press *unoszenie hantli bokiem *coś na triceps [...]

4 dniowe: Klatka piersiowa + biceps Nogi Barki + triceps Plecy Plecy Klatka piersiowa + Barki Biceps + triceps Nogi

Triceps

[...] treningu i bez jakis sensowynych zajecZnowu pogoda do du**, ale miejmy nadzieje ze na dniach sie poprawi!;/ Jutro na silce robie moja ulubionaaa klate+ nie bardzo lubiany triceps.Juz czuje ta pompe Mimo ze dzien byl nudny, to pod wzgledem diety jak najbardziej OK.Nie dlugo 6 posilek przed samym snem czyli bialko+0-3. KingKold-Bylem,dodalem [...]

Posilek przed treningowy: Makaron razowy+wazrywa+piersi+odrobina kethupu+olwia Nie dlugo mykam na trening, dzis jak juz wspominalem klata+triceps. Pogoda u mnie duzo lepsza niz wczoraj ale znowu humor nieza ciekawy..Od rana klotnia z rodzicami..Ale co tam..Wieczorem planuje jechac na kregle, wiec sie rozerwe troche Pozdroo

[...] spodziewalem sie rewelacji...I zgodnie z oczekiwaniami tak bylo haBlee... ALe da sie jakos przezyc, oliwa z Lidla za 19.99. Dzisiaj postanowilem sobie zrobic wolne..Ale niestety od jutro znowu porazka..I szkola sie zazcyna;/koniec tego dobrego Dzis na pakerni klata+triceps Na sniadanko dzis bialko+KA pozniej 100gr platki owsiane +20ml oliwa PzDr.

[...] to nikt na pozcatku nie powiedzial ze jest cos zle w treningu wiec pomyslalem ze jets OK.jezeli 3cwiczenia to za uzo to moge dac 2, jestem oporny na biceps, a jak wiadomo triceps tworzy spora czesc ramienia, wiec starams ie jak moge aby bylo lepiej! Jezeli skos lepiej dac jako 1-wsze cwiczenie to moge dac Wlisciwie narazie czuje ten ciezar. No [...]

Witam Jestem po warsztatach Skrocilem sobie dzis zajecia 2godzinki, zaraz bede jadl przedtreningowy i pozneij na pakernie... Dzis Klata+Triceps zobaczymy jak tam sila hyhy. Dzis z tego co wycignolem wnioski z ostatnich komentow na klacie i tricach na skosie zwiekszac ciezar a na trica dac 2 cwiczenia?Moze dam 3 serie od czola i po 2 na wyciagu i [...]

No i konczy sie powoli Weekend;/Znowu szkola i zbicie tydzien kolejny sie meczyc;/Pociesza mnie fakt ze jutro na silce klatka+triceps Cienki-Jestem typowym hardgainierem wiec u mnie tak ekstremalni szybko raczej nie, dlatego tez ze duzo tracilem energi przy duzej ilosci intensywnych treningow dlatego u takich osob jak ja b.ciezko o ekstremalnie [...]

Jak dla mnie to prostu byl jakis gorszy dzien. Miales slow motion. Dopiero pozniej sie rozkreciles(czyt. triceps). Bedzie dobrze, moze zrob sobie dzien wolnego? Wyluzuj sie...! OBejrzyj dobra komedie. Co do oliwy to...

[...] obudzila;/ Wstalem o 9, wlasnie jem sobie jajecznice Nie dlugo smigam na praktyki, po nich od razu jade na pakernie, zabiore sprzecik ze soba i jazda. Na pakerni dzis klata+triceps!Oby nie bylo jak tydzien temu..Ale nie sadze bo cos czuje sie dzis na silach Rafal-ex- Dam Dam!! Wiadome heeeee... Pzdr. niwix-Mi zostala koncowka carbo, bialka sporo [...]

PROSZE NIE PISAC POKI NIE SKONCZE...!!!!!!!! Witam! A wiec z dniem dzisiejszym koncze oficjalnie moj test!Ktory trwal ok 8tygodni. Chcialbym poziekowac weryfikatorom oraz firmie FITMAX za mozliwosc przeprowadzenia testu.Staralem sie jak tylko bylo to w mozliwe, wstawialem zdjecia, wypisy z treningow, i zawsze zostawialem jakis slad Podzcas calego [...]

I Dzień Klatka + Triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangi na skośnej 12,10,8,8 3.Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie ze sztangą leżąc 12,10,8,8 2.Wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12,12,10 3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10,10,10,10 II Dzień – Nogi [...]

[...] ścięgna. Potem wykonaj trzy superserie. Rób do upadłego, ale nie wykonuj powtórzeń wymuszonych Minutowy odpoczynek między superseriami wykorzystuj na powięziowe rozciąganie tricepsa i bicepsa. Na triceps - umieść jedną rękę za głowę, tak jak przy prostowaniu rąk ze sztangielkami jednorącz, sięgnij drugą ręką i chwyć się za nadgarstek. Pociągnij [...]

"plecy-triceps" od kiedy? Poniedzialek: Klatka - triceps Wtorek: wolne Sroda: Plecy - biceps Czwartek: Barki (jak chcesz 3 dniowy, to nogi z barkami) Piatek: Nogi Sobota Niedziela: wolne

No cóż diete zabardzo nie ma staram sie jeść zdrowo duzo białka i węgli mało tłuszczy, cel: masa , staż treningowy : 7 miesięcy ćwiczę split: Poniedziałek: (klata + triceps) klata: 1.wyciskanie sztangi płasko 2.wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 3.rozpiętki na ławce poziomej 4.przenoszenie sztangielki zza głowę na ławce poziomej [...]

Cześć przejrzałem temat, spodobały mi się dipsy, które zaproponował King_Odin ;). Ogólnie polecam dipsy, rozwijają dobrze klatke i triceps. Mój domowy patent na "pompki na poręczach" to dwa krzesła obok siebie i daje na nie uchwyty do pompek, łatwiej chwytać i jest trochę wyżej. Jaki trening teraz robisz i jak efekty? Pzdr. Zmieniony [...]

Ile masz lat ? Pewno jeszcze chodzisz do szkoły, więc z dietą będzie ciężko, ale to zalezy od ciebie ;) MASA: PON KLATKA + TRICEPS: KLATKA -wyciskanie głową w dół 10x -wyciskanie hantli na skosie -bramka -rozpiętki TRICEPS -wyciskanie francuskie sztanga -sciaganie linek wyciagu -pompki na poręczach SRODA PLECY+BICEPS PLECY -sciaganie drazka do [...]

KLATKA PIERSIOWA: 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 3 serie* (8-10 powt.) 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową w góre)- 3 serie(8-10 powt.) 3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 3 serie(8-10 powt.) 4.rozpiętki ze sztangielkami na ławce skosnej (głlowa w góre) - 3 serie(8-10 powt.) 5.rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]

A. Klata Wyciskanie sztangi na skosie +/- 3s. 10x 8x 8x ( Jeden cykl skos + drugi -) Barki: Wyciskanie Sztangi z przodu głowy 2s. 10x 8x Triceps: Wyciskanie sztangi chwyt wąski 2s. 10x 8x Plecy: Martwy Ciąg 3s. 10x 8x 8x Nogi: Prostowanie Nóg w siadzie 2s. 10x 8x Uginanie nóg w leżeniu 2s. 10x 8x Biceps: Uginanie ramion ze sztanga [...]