triceps

1. trenuję 6 miesięcy, systematycznie 3 razy w tygodniu 2. planu konkretnego nie miałem, przez 5 miesięcy jechałem tak: poniedziałek - klata, środa - biceps, triceps, piątek - plecy, barki od miesiąca zmieniłem na tak: poniedziałek - klata, środa - barki, triceps, piątek - plecy, biceps. jeżeli chodzi o żwiczenia to konkretnie nie wskażę - po [...]

TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. Barki - biceps Pn. Nogi - Przedramie POLECAM :)

Mam plan treningowy Pon. Klata + Tric KLATKA Wyciskanie leżąc na płaskiej 50%CM 15p/ 65%CM 8p / 80%CM 5-6p x 4 Wyciskanie hantli leżąc na skosie 4 x 8 stały ciężar Rozpiętki na skosie 3 x 12 stały cieżar TRICEPS Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 x 8-10 stały cieżar Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 10 [...]

[...] RP, Przerwy 90-120s 15kg/10/10/10/10 RP 4 5. Unoszenie hantli na boki 4x15-10p + Drop Set x2, Przerwy 60-90s 10kg/15/15/15/15 drop 7kg/12 5kg/10 6. Francuz sztangą leżąc na triceps na ławce z lekkim skosem dodatnim 4x10p, Przerwy 90-120s 37kg/8 32kg/10/10/8/8 7. Prostowanie hantli zza głową jedną ręką na triceps, 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy [...]

[...] 5. Unoszenie hantli na boki 4x15-10p + Drop Set x2, Przerwy 60-90s 10kg/15/15/15/15 drop 7kg/12 5kg/10 10kg/15/15/15/15 +drop 7kg/12 5kg/10 6. Francuz sztangą leżąc na triceps na ławce z lekkim skosem dodatnim 4x10p, Przerwy 90-120s 37kg/8 32kg/10/10/8/8 32kg/10/10/10/10 7. Prostowanie hantli zza głową jedną ręką na triceps, 4x15-10p, tempo [...]

[...] kg 5. Unoszenie hantli na boki 4x15-10p + Drop Set x2, Przerwy 60-90s 10kg/15/15/15/15 +drop 7kg/12 5k/8 10kg/15/15/15/15 + drop 7kg/15 5kg/10 6. Francuz sztangą leżąc na triceps na ławce z lekkim skosem dodatnim 4x10p, Przerwy 90-120s 34,5kg/12/12/10/10 za tydzień 37kg 37kg/10/10/10/10 7. Prostowanie hantli zza głową jedną ręką na triceps, [...]

[...] 5. Unoszenie hantli na boki 4x15-10p + Drop Set x2, Przerwy 60-90s 10kg/15/15/15/15 + drop 7kg/15 5kg/10 10kg/15/15/15/15 +drop 7kg/15 5kg/10 6. Francuz sztangą leżąc na triceps na ławce z lekkim skosem dodatnim 4x10p, Przerwy 90-120s 37kg/10/10/10/10 37kg/10/10/10/10 7. Prostowanie hantli zza głową jedną ręką na triceps, 4x15-10p, tempo [...]

[...] 5. Unoszenie hantli na boki 4x15-10p + Drop Set x2, Przerwy 60-90s 10kg/15/15/15/15 +drop 7kg/15 5kg/10 12kg/15/15/15/15 +drop 7kg/15 5kg/12 6. Francuz sztangą leżąc na triceps na ławce z lekkim skosem dodatnim 4x10p, Przerwy 90-120s 37kg/10/10/10/10 39,5 kg/10/10/10/10 7. Prostowanie hantli zza głową jedną ręką na triceps, 4x15-10p, tempo [...]

[...] 5. Unoszenie hantli na boki 4x15-10p + Drop Set x2, Przerwy 60-90s 12kg/15/15/15/15 +drop 7kg/15 5kg/12 12kg/15/15/15/15+ drop 7kg/15 5kg/10 6. Francuz sztangą leżąc na triceps na ławce z lekkim skosem dodatnim 4x10p, Przerwy 90-120s 39,5 kg/10/10/10/10 39,5kg/10/10/10/10 Dodać ciezar 7. Prostowanie hantli zza głową jedną ręką na triceps, [...]

[...] na boki 4x15-10p + Drop Set x2, Przerwy 60-90s 12kg/15/15/15/15+ drop 7kg/15 5kg/15 Za tydzień 15 kg 15kg/12/12/12/12 + drop 7kg/15 5kg/15 6. Francuz sztangą leżąc na triceps na ławce z lekkim skosem dodatnim 4x10p, Przerwy 90-120s 44,5kg/10/10/10/10 44,5kg/10/10/10/10 7. Prostowanie hantli zza głową jedną ręką na triceps, 4x15-10p, tempo [...]

[...] 5. Unoszenie hantli na boki 4x15-10p + Drop Set x2, Przerwy 60-90s 15kg/12/12/12/12 + drop 7kg/15 5kg/15 15kg/15/15/15/15 + drop 10kg/10 5kg/10 6. Francuz sztangą leżąc na triceps na ławce z lekkim skosem dodatnim 4x10p, Przerwy 90-120s 44,5kg/10/10/10/10 47kg/10/10/10/10 7. Prostowanie hantli zza głową jedną ręką na triceps, 4x15-10p, tempo [...]

[...] 5. Unoszenie hantli na boki 4x15-10p + Drop Set x2, Przerwy 60-90s 15kg/15/15/15/15 + drop 10kg/10 5kg/10 15kg/15/15/15/15+drop 10kg/10 5kg/10 6. Francuz sztangą leżąc na triceps na ławce z lekkim skosem dodatnim 4x10p, Przerwy 90-120s 47kg/10/10/10/10 47kg/10/10/10/10 7. Prostowanie hantli zza głową jedną ręką na triceps, 4x15-10p, tempo [...]

[...] 5. Unoszenie hantli na boki 4x15-10p + Drop Set x2, Przerwy 60-90s 15kg/15/15/15/15 + drop 10kg/10 5kg/10 15kg/15/15/15/15+drop 10kg/10 5kg/10 6. Francuz sztangą leżąc na triceps na ławce z lekkim skosem dodatnim 4x10p, Przerwy 90-120s 47kg/10/10/10/10 47kg/10/10/10/10 7. Prostowanie hantli zza głową jedną ręką na triceps, 4x15-10p, tempo [...]

[...] 5. Unoszenie hantli na boki 4x15-10p + Drop Set x2, Przerwy 60-90s 15kg/15/15/15/15 + drop 10kg/10 5kg/10 15kg/15/15/15/15+drop 10kg/10 5kg/10 6. Francuz sztangą leżąc na triceps na ławce z lekkim skosem dodatnim 4x10p, Przerwy 90-120s 47kg/10/10/10/10 47kg/10/10/10/10 7. Prostowanie hantli zza głową jedną ręką na triceps, 4x15-10p, tempo [...]

[...] 5. Unoszenie hantli na boki 4x15-10p + Drop Set x2, Przerwy 60-90s 15kg/15/15/15/15 + drop 10kg/10 5kg/10 15kg/15/15/15/15+drop 10kg/10 5kg/10 6. Francuz sztangą leżąc na triceps na ławce z lekkim skosem dodatnim 4x10p, Przerwy 90-120s 47kg/10/10/10/10 47kg/10/10/10/10 7. Prostowanie hantli zza głową jedną ręką na triceps, 4x15-10p, tempo [...]

[...] 5. Unoszenie hantli na boki 4x15-10p + Drop Set x2, Przerwy 60-90s 15kg/15/15/15/15 + drop 10kg/10 5kg/10 15kg/15/15/15/15+drop 10kg/10 5kg/10 6. Francuz sztangą leżąc na triceps na ławce z lekkim skosem dodatnim 4x10p, Przerwy 90-120s 47kg/10/10/10/10 47kg/10/10/10/10 7. Prostowanie hantli zza głową jedną ręką na triceps, 4x15-10p, tempo [...]

[...] 5. Unoszenie hantli na boki 4x15-10p + Drop Set x2, Przerwy 60-90s 15kg/15/15/15/15 + drop 10kg/10 5kg/10 15kg/15/15/15/15+drop 10kg/10 5kg/10 6. Francuz sztangą leżąc na triceps na ławce z lekkim skosem dodatnim 4x10p, Przerwy 90-120s 47kg/10/10/10/10 47kg/10/10/10/10 7. Prostowanie hantli zza głową jedną ręką na triceps, 4x15-10p, tempo [...]

[...] 5. Unoszenie hantli na boki 4x15-10p + Drop Set x2, Przerwy 60-90s 15kg/15/15/15/15 + drop 10kg/10 5kg/10 15kg/15/15/15/15+drop 10kg/10 5kg/10 6. Francuz sztangą leżąc na triceps na ławce z lekkim skosem dodatnim 4x10p, Przerwy 90-120s 47kg/10/10/10/10 47kg/10/10/10/10 7. Prostowanie hantli zza głową jedną ręką na triceps, 4x15-10p, tempo [...]

[...] 5. Unoszenie hantli na boki 4x15-10p + Drop Set x2, Przerwy 60-90s 15kg/15/15/15/15 + drop 10kg/10 5kg/10 15kg/15/15/15/15+drop 10kg/10 5kg/10 6. Francuz sztangą leżąc na triceps na ławce z lekkim skosem dodatnim 4x10p, Przerwy 90-120s 47kg/10/10/10/10 47kg/10/10/10/10 7. Prostowanie hantli zza głową jedną ręką na triceps, 4x15-10p, tempo [...]

[...] 5. Unoszenie hantli na boki 4x15-10p + Drop Set x2, Przerwy 60-90s 15kg/15/15/15/15 + drop 10kg/10 5kg/10 15kg/15/15/15/15+drop 10kg/10 5kg/10 6. Francuz sztangą leżąc na triceps na ławce z lekkim skosem dodatnim 4x10p, Przerwy 90-120s 47kg/10/10/10/10 47kg/10/10/8/8 7. Prostowanie hantli zza głową jedną ręką na triceps, 4x15-10p, tempo [...]