triceps

poniedizalek(klatka,triceps,brzuch), sroda(plecy,biceps,przedramie), piatek(barki,nogi). progres wagowy?? hmm w lipcu wazylem 61 w pazdzierniku 65 teraz 70..wymiarowy??..klatka 113,biceps 35,przedramie 30,pas 79,udo 56,lydka 34 a jak bylo wczesniej nie potrafie powiedziec nie pamietam...op czyms zapomnialem??

no to rozwijasz się prawidłowo, choć nogi mógłbyś dotyrać bo chude . Spróbuj podziału: klata biceps plecy triceps nogi barki niby drobna zmiana, a może przynieść duży efekt (też w obwodzie ramion - bo biceps to przeciez 1/3 ramienia tylko )

triceps tym się zajmij no i jest to też sprawa genetyki, on ma tak Ty inaczej :) weź też pod uwagę że jak dojdziesz do 38 to jak napniesz będziesz miał 43 pzdr

skoro tak to dlaczego ćwiczysz biceps i triceps skoro one mocno pracują przy innych podstawowych ćwiczeniach na klatkę, barki, plecy ?

Nie do końca taka zamiana nie jest dobrym pomysłem ponieważ 1) biceps i triceps pracuje bezpośrednio lub pośrednio we wszystkich 4 dniach treningowych a to na takie małe grupy mięśnie za dużo 2) ponieważ tracą na tym inne ważniejsze grupy np , dzień po bicepsie masz plecy a jak biceps będzie zmęczony to utraci na tym trening pleców to takie dwa [...]

hmmm... to jak pomoże ktoś w sprawie barków ^^ ? może macie jakieś swoje uwagi, podpowiedzi jak się znacznie poszerzyc ? co do wczorajszego treningu, plecy+triceps, jestem zadowolony ręce ładnie spompowane, plecy również. Na koniec treningu jeszcze pobawiliśmy się z kolegami w podrzut. Konkretnie to ja się pobawiłem, bo reszta odpadłą zaraz na [...]

Zapomniałem napisać. Do treningu: Czwartek: wolne. Piątek (Barki Biceps Tułów) Sobota (Klata, Triceps) Niedziela (Plecy, Nogi, Przedramię)

moze byc tylko zamiast w srode triceps to biceps i dorzuc jeszcze brzuch :)

[...] bardziej plecy i chyba lepiej weszło niż zwykle. Wyciskopodrzut 30 kg x 10 (za każdym razem sztanga wraca na ziemie) 35 kg x 8 35 kg x 8 Komentarz : ciężko. prostowanie ramion na wyciągu(triceps) nie pamiętam jakie sztabki, ale 2 serie po 10 próbowałem pompki na poręczach i dramat. Bez ciężaru zrobiłem mniej niż miesiąc temu z 5 kilogramami ://

[...] plecy: sciaganie linki do brakow 4 serie 12,10,8,6 sciaganie w siadzie linki do brzucha 12,10,8,6 w opadzie tulowia na wyciagnietych rekach sciaganie linki w dol 12,10,8,6 triceps: podciaganie na trica z ciezarem 12,10,8,6 linka w dol 12,10,8,6 w siadzie noszenie hantla oburacz 12,10,8 brzuch czw barki: w siadzie sztanga w gore: 12,10,8,6 [...]

[...] WZNOSACH BARKÓW ”SZRUGSY” ??? oto jaki plan ułozyłem jak cos nie tak to prosze powiedziec i ocencie plan ;] plan: poniedzialek, sroda, piątek klata+triceps 1 wyciskanie sztangi plaska 3s 10-8-8 2 wyciskanie skos 3s 10-8-8 3 Wyciskanie sztangielek płaska 3s 10-8-8 4 Wyciskanie sztangielek skos 3s 10-8-8 5 rozpietki 3s [...]

Witam poprawiłem i zamieniłem sobote na dzień w którym tylko biegam nie pamietam ale gdzies na forum wycytałem żeby unikać cwiczeń w dzień w którym sie biega dodaje do kazdego dnia aerobiczną 6 Weidera którą robie po pracy tj 18.30 i jem dopiero białko po godzinie (samo biało) OTO POPRAWIONY PLAN PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie sztangi na [...]

Wczorajszy trening: 2 tydzień B1 Plecy i biceps lekko, klatka, triceps ciężko: - MC ze szrugsem 150x5x5powtrz - już z magnezją i było szyn + --- SS pompki z klaśnięciem 5x5 - luzik - podciąganie na drążku podchwytem do czoła 5x6 - już lepiej - wyciskanie leżąc x3 - 130x3, 140x3, 150x3, 160x3, 170x3, 175x3 - skos głową w górę wąski chwyt 4x6 - [...]

nie mam wyciągu dlatego dołożyłem cwiczenie na trica zamiast tamtego Oto zmieniony plan PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej- 3 serie po 12 powtórzeń BICEPS uginanie ramion [...]

Czwicze 4-5 dni na tydzień , 1dzień biceps triceps plecy 2dzień klata nogi 3taki mieszany biceps klata , a co do krety to biorę 4 po treningu tak jak na pudełku piszą

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 100kg Wzrost : 186cm Cel treningowy : Masa mięśniowa (Mam także lekko widoczne zasoby tłuszczu, jeśli można połączyć to w przemianę w masę mięśniową to z przyjemnością wysłucham porad. Staż treningowy na siłowni : ok. 2lat Uprawiane inne sporty : Obecnie żadnych Dostęp do sprzętu : Full siłka Dieta : Staram się [...]

sorra lepiej tak: -klata -plecy -barki -biceps -triceps -nogi -brzuch

[...] wynik dalej bardzo przeciętny. Hang clean z wyciskiem,to chyba to czego szukałem, 40 kg lekkie, w każdej serii myślę, ze było coś pod 15-20 powtórzeń. Sztangielki wąsko na triceps działają prze konkretnie, piekielna pompa. W przysiadzie, po kilku seriach rozgrzewkowych, seria główna, ze 100kg, na razie 15 razy, z zapasem na 2-3 powtórzenia, [...]

>>Dzień piąty<< Trening Biceps+Triceps 1.uginanie ramion ze sztangą łamaną 12x26kg 10x26kg 10x26kg 8x26kg 16x20kg 2.uginanie ramion z hantelkami stoją (z supinacją nadgarstków) 12x10kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg 16x7kg 3.pompki na poręczach 4xmax 7x 8x 6x 4x 4.wyciskanie francuskie sz.łamaną leżąc 12x26kg 10x26kg 10x26kg 8x26kg 16x16kg [...]

najprostsze połączenie klata, biceps, brzuch plecy triceps, pdzeramie nogi, barki, brzuch ulóż od nowa i normalnie potraktuj nogi