triceps

[...] Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10/10/10 17kg.17kg.17kg 3 Wyciskanie farancuskie sztangi w leżeniu 10/10/8 20kg.20kg.20kg Trening przebiegał bardzo fajnie wszystko tak jak być powinno prócz tego że zapomniałem że teraz na triceps robię 12 seri a nie 9 ale i tak czuję zakwasy. Będą filmiki z treningu. Jutro trening na profesjonalniej siłce.

1. Pompki 3x20 2. Cwiczenie na triceps ( dwa krzesla ) 3x20 3. Trzymanie hantla w gorze 3xmax 4. Podciaganie sie na drazku 2x10 5. Cwiczenia na klatke ( przy pomocy sprezyn )3x20 6. Biceps ( hantelki ) 3x20 ( obciazenie 8 kg ) 7. Brzuszki ABS II (w domu wieczorem je robie ). Przed tym oczywisice 2 cwiczenia rozgrzewajace trwajace okolo 15 minut

Triceps 2x wiekszy od bicepsa :o Nowosc w tym dziale

Witam Prosilbym o ocene planu Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12 10/8/6/ - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12/10/8/6 - Rozpietki na lawce prostej/skośnej - 12/12 12 12 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 12/10/8/6 Sroda Plecy: - Martwy ciag 12/10/8/6/ - Wiosłowanie [...]

Na 4 dni to proponuje: Klatka piersiowa + biceps Nogi Barki + triceps Plecy Choć to mały sens ma z tym stażem... Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-03-02 17:54:10

[...] plasko sztangi 10 12 wyciskanie skos w góra hantle 10 12 barki - wyciskanie sprzed głowy sztanga lub hantle 8 10 10 biceps -unoszenie sztangi podchwytem 8 10 10 triceps-pompki na poreczach z obciazeniem 10 12 12 B klata - wyciskanie skos dół sztanga 10 10 - skos góra hantle 10 12 plecy - wiosłowanie podchwytem wąskim 8 10 10 12 [...]

Pisze zebyscie mi doradzili co do planu i dokonali poprawek. Mam 17 lat. Wzrost okolo 180 i waga 74kg. Od pol roku cwicze tylko na silowni a wczesniej 3 lata trenowalem zapasy. Do tej pory nie przykladalem sie porzadnie do treningow i jedzenia a efekty byly takie sobie. Moj cel na najblizszy czas to masa i sila. PNIEDZIALEK PLECY+BIC [...]

[...] full Dieta : staram się trzymać Przeciwskaznania medyczne : ------------------ Zażywane suplementy : ------------------ Mój obecny plan : Poniedziałek ( biceps + triceps ) Biceps : - uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/8/8 ( tym samym ciężarem ) - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/10/8 ( pierwsza seria mniejszym [...]

TRENING TO Poniedziałek Klatka,Plecy 1Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce 8,8,8,5-6 2Wyciskanie hantli na ławce skośnej 15,10,8,8 3Ściąganie linek wyciągu górnego 10,10,10 1Wiosłowanie ze sztangą 12,10,8,8 2Martwy ciąg 12,10,8,6 3Wiosłowanie ze sztangielką 8,8,8 4Podciąganie 3s. max Wtorek Biceps,Triceps 1Dwudziestki jedynki 3s. 2Uginanie ramion [...]

[...] ma juz tyle mocy a poza tym moglo by sie zdazyc odpuszczanie (tak wiem dziwny jestem ze nie chce bica cwiczyc ) Więc czwartkowy plan ulegnie zmianie tzn bedzie wyciskanie + triceps + biceps i chyba takie połączenie bedzie dla mnie dobre . dobra koniec tego fanzolenia Panowie jakies filmy podsylajcie bo narazie to ja i szczepan utrzymujemy [...]

Skoro jesteś bezrobotny i masz czas to proponuje taki system jakim ja ćwiczę. 1 dzień: klatka+triceps+brzuch - ciężki trening 2 dzień: plecy+biceps - lekki trening 3 dzień: nogi+barki+brzuch - ciężki trening 4 dzień: of 5 dzień: klatka+triceps+brzuch - lekki trening 6 dzień: plecy+biceps - ciężki trening 7 dzień: nogi+barki+brzuch - lekki trening [...]

[...] dawkę dekstrozy i białka mam je zmieszać razem z 200 ml wody czy więcej bo dekstroze samą trzeba mieszać w 200 ml wody i białko to samo nie wiem jak będzie jak złącze je razem w jednym naczyniu to mam dodać więcej wody ??? I czy jakiś doświadczony "zawodnik" mógłby mi udzielić pewnego planu treningowego na biceps, triceps, brzuch, klatę

[...] Ultimate protein i węglowodany Dextrose. Na siłownie chodzę około rok co 2 - 3 dni . Ma ktoś może jakiś plan treningowy dla mnie bym na wakacje wyglądał już dobrze ??? Ważę 56 kg i mierzę 174 cm najbardziej interesują mnie partie górne tj. Biceps ,triceps , klata, bary ,brzuch . I macie może jakiś sposób bo mam skłonności do garbienia się ???

[...] <--- to chciałbym zmienić mds unoszenie na boki leżąc(to na tył barków) leżąc/w pochyleniu/ podciąganie do klatki 3. Następna propozycja co do treningu biceps triceps, aktualnie robie tak: Wycisk 1/3 5x8 (coś słabo tricepsy tutaj czuje) Uginanie stojąc 5x8 mds francus leżąc/ franc. przeniesienie wycisk/ wycisk wąski mds modlitewnik [...]

[...] i jeszcze martwy ciąg...wiadomo, tutaj będzie znacznie mniej kg niż na przysiadzie...ale chyba jednak wstawimy wyciskanie hantli zza głowy 4 serie wąski wycisk w wersji na triceps 4 serie Pull ciężko Podciąganie szeroko 4 serie Wiosło sztangielką 3 serie Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie Wiosłowanie sztangą, chwyt nieco szerzej niż [...]

[...] i jeszcze martwy ciąg...wiadomo, tutaj będzie znacznie mniej kg niż na przysiadzie...ale chyba jednak wstawimy wyciskanie hantli zza głowy 4 serie wąski wycisk w wersji na triceps 4 serie Pull ciężko Podciąganie szeroko 4 serie - max ilosc podciagniec 3 razy ( nie bic ) Wiosło sztangielką 3 serie Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie [...]

czyli mówicie ze lepiej zaczać od takiej jakby rozgrzewki? w sensie poniedzialek klata triceps plecy biceps nogi bary po 4 serie cwiczenia numer 1 pozniej sroda i piatek to samo? przez jaki czas robic takie cos?

Siemka. Po 6 tyg planu na mase cche zrobic teaz siłe. WIEK: 20 WZROST: 170 WAGA CIAŁA: 71 OBWÓD BICEPSU: 38,37 A jesli chodzi o skład siłowni to mam ławeczke regulowana gora/doł sztanga łamana i prosta no i hantelki i no i obciazniki.Zamieszczam równiez stary plan Poniedziałek Klatka tric 1. Wyciskanie na prostej 3x10-8-6 2. Wyciskanie na skosie [...]

Pisze zebyscie mi doradzili co do planu i dokonali poprawek. Mam 17 lat. Wzrost okolo 180 i waga 74kg. Od pol roku cwicze tylko na silowni a wczesniej 3 lata trenowalem zapasy. Do tej pory nie przykladalem sie porzadnie do treningow i jedzenia a efekty byly takie sobie. Moj cel na najblizszy czas to masa i sila. PNIEDZIALEK PLECY+BIC przyciaganie [...]

ziomlogos Hubert81 w moich oczach ten FBW by nie przeszedl za duzo zabawy za malo konkretow plan A Nogi hack przysiady 2s wykroki krótkie ze sztangielkami 2s Plecy martwy ciąg 2s wiosło sztangielką 2s Klatka wyciskanie sztangi płasko 3s Barki wyciskanie hantli 3s Triceps wyciskanie francuskie 2s Biceps uginanie ze sztangą 2s Brzuch spięcia z [...]