triceps

Witam proszę o ocenę nowego planu treningowego na masę. Ćwiczę już około 2 miesiące innym planem FBW. Profil wypełniony. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie Sztangą podchwytem 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka pozioma 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Triceps:Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2s [...]

Płeć : M Wiek : 17 Waga : 90 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa, siła Staż treningowy na siłowni :4 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych [...]

[...] chudzielec(ekto)! Dieta oczywiście jest;cel oczywiscie masa. Do tej pory ćwiczyłem tak,proszę o korektę jeżeli jest coś nie tak: Ćwicze 3raz w tyg np. Pon.klatka,triceps i brzuch 2dzien przerwa 3dzień:plecy,biceps,przedramię 4dzień przerwa 5dzień:barki,kaptury,nogi,łydki 6i7dzien przerwa. Wykonuję 3 ćwiczenia po 3serię po 5 [...]

[...] 5kg (plecy) przyciąganie drążka górnego do pleców 3x15 15/20/25kg (barki) podciąganie sztangielek do obojczyków 2x15 5kg (biceps) uginanie z supinacją nadgarstka 2x15 5kg (triceps) pompki odwrotne 2x Brzuch: - spięcia z prostowaniem ugiętych nóg do pionu, z dotknięciem stóp 3x20 - spięcia na maszynie z obciążeniem 20kg 3x20 - wznowy nóg pionowo [...]

[...] 3 miesiące temu 110 kg teraz pewnie więcej wyciskanie: 85 kg Ćwiczę 3 razy w tygodniu, na 4 razy nie ma szans brak czasu. Co jakis czas zmieniam ćwiczenia. 1.Pon: klatka + triceps Klatka Wyciskanie lezac : 4x 12,10,8,6 Rozpietki skos dodatni: 4x12 Wyciskanie hantli skos ujemny 4X12,10,8,6 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: [...]

[...] na brzuchu 3x15 15kg (klatka) rozpiętki skos górny 3x15 5kg (plecy) ławka rzymska 3x15 5kg (barki) unoszenie rąk w opadzie tłowia 2x15 3kg (biceps) modlitewnik 2x15 5kg (triceps) pompki odwrotne 2x15 Brzuch: - szybkie przyciąganie nóg do klatki, w podporze rękami 3x30 - spięcia na ławce skośnej 3x20 Rozciąganie Aero bieżnia 35min Te są z [...]

[...] dzienniki i sentymentalnie się zrobiło. ostatnio masowałem do 91kg z 85 około, troszkę podlało ale źle nie jest. trening był 4xtyg pn: klatka, plecy, biceps wt: nogi barki, triceps śr: aero 20min czw: klatka, plecy, biceps ptk: nogi barki, triceps sb: aero 20min obecnie 88 kg po chorobie. ramie ok.41 cm wyniki siłowe: mc: 140x2 klatka płasko: [...]

[...] nałożyłam sobie na koniec 30 kg, ale ni chu chu, pokornie więc zdjęłam te 10 kg... Spięcia brzucha na ławeczce 3x25 Prostowanie ramion przy ściąganiu linki wyciągu górnego (triceps) 10/10/8 12/12/19 kg Skłony boczne z linką wyciągu 10/10/8 10/10/18 12/12/19kg strony na przemian Było 15/15/10 7/7/15 kg Wznosy kolan do klatki 3x8 [...]

Wrzuc cala ankiete dzialu. Nie ma opcji zeby przy tym stazu i odzywaniu na bilansie dodatnim rece Ci staly w miejscu. Nie trzeba zadnych superserii ani innych cudow. Wez sie za podstawowe cwiczenia typu przysiady, MC, drazek, uzupelnij to dwoma cwiczeniami na triceps/biceps i gwarantuje, ze bedziesz zadowolony.

[...] oraz planie treningowym http://www.body-zone.pl/3-dniowy-trening-na-mase-dla-poczatkujacych-treningi/ To dlaczego piszesz że jak można łaczyć klatke i triceps,plecy i biceps itd idp?? Na mase robimy zgodnie z linkiem pierwszym 1-5 powtórzeń(85%-95%max ciezarem) 8-10serii na partię. Jeżeli macie coś bardziej efektywnego dla [...]

Przepraszam za bład, zaczynalem od 59kg - teraz zerknalem do dzienniczka trenignowego :) Plan przedstawia się następujaco: Pon: Plecy + tył barku Martwy ciąg 4x6 Podciąganie na drążku 4x8-6 Wiosłowanie hantla 4x8-6 Wznos boczny 4x8-6 Wt: Klatka + przód barku Wyciskanie sztangielki na skosie 5x6 Rozpiętki 1x10 Pompki na poręczach 5x6-8 Wyciskanie [...]

[...] rąk z hantelkami stojąc 12/10/8 3. Uginanie rąk ze sztangą prostą podchwytem stojąc 12/10/8 * 9 serii na małą partię + brzuch Wtorek: trening kick-boxingu 1.5h Plecy + triceps (środa): 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 12/10/8 2. Ściąganie wyciągu do klatki 12/10/8 3. Wiosłowanie na wyciągu siedząc na ławce przodem 12/10/8/6 4. ... [...]

pocwiczylem pare razy tym planem który jest wyzej i troche jednak zrobie zmian: w planie A Klatka piersiowa - WL 2 lub 3 serie, Pompki 1s 15 powtorzen + na koniec ile sie da Triceps - wyciskanie sztangi w siadzie 2s bez lezenia Biceps - Modlitewnik 1szamiast 2s, Uginanie ramion chwytem młotkowym 2serie zamiast jednej Plan B Klatka wyciskanie na [...]

[...] Pytanie: Czy dalej meczyc 5000kcal i treningi, czy sprobowac czegos innego? Pare danych technicznych: Waga: 73kg/178cm, 18 lat. Dieta (aktualnie): 5000kcal (27% białko, 59% wegle, 14% tluszcz) b/w/t: 287/640/140 BF: 13% Trening 4x w tygodniu: Pon: plecy + tył barku, Wt: Klatka + przod barku, Czw: nogi, Pt: biceps + triceps + brzuch Pozdrawiam :)

[...] 12-10 (100kg-110kg-120/125kg) Podciągnie 3x maks (8x-7x-6/5x) Wyciskanie leżąc 3x 12-10 (50kg-50kg-50kg) Military Press 3x 12-10 (30kg-30kg-30kg) raz w tygodniu biceps lub triceps 3x 12-10 (hantel 12kg/sztanga z obciążeniem (razem 20kg)) coś na brzuch. 3x 12-10 Co mogę zmienić w planie by były lepsze efekty? Głównie chodzi mi o ramiona i klate. [...]

[...] klaty progres 2,5 kg, podnoszenie przed siebie progres 2,kg co 2 serie 3 dzien klata podnoszenie na prostej trzymiac wasko i szeroko - progres 2,5 kg podnoszenie na skosnej trzymiac wasko i szeroko - progres 2,5 rozpietki - hantle 12 kg triceps francus hantle 12 kg, wyciskanie sztangi w waskim uchwycie, prostowanie ramion na lawce- progres 2,5

[...] na forum i nie zwróciłem zbytniej uwagi na co chcę ćwiczyć. Zależało mi żeby się ruszać i ogólnie rozwinąć. Plan rozkładał się na pon,wt,czw,pt. W poniedziałki klatka+triceps, wtorek plecy+biceps, czwartek barki i "kaptury", piątek nogi i przedramię. Z tego co czytałem na forum plan ten pasowałby na rzeźbę. Tylko w czym rzeźbić... Przez [...]

Witam. Co sądzicie o takim planie redukcyjnym? Mialem nieco dluzsza przerwe od silowni i chcialbym zrzucic na redukcji w sumie tak ok. 8-9 kg poki co. I. Dzien: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi poziomo 14x12x12x10 - wyciskanie sztangi na skosie 14x12x12x10 - przenoszenie sztangielki nad głową 14x12x12x10 - rozpiętki na maszynie 12x12x12x12 2. [...]

W takim razie czy coś takiego będzie ok? A Nogi - przysiady ze sztangą na karku 3x10 Plecy – wiosłowanie sztangą 3x10 Klatka - wyciskanie na ławce poziomej 3x10 Barki - wyciskanie żołnierskie 3x10 Triceps - pompki na poręczach 2x10 B Plecy, nogi – martwy ciąg 3x10 Plecy - podciaganie na drazku 3x 10 Klatka - wyciskanie hantli skos w góre 3x10 [...]

Rozkład słaby z tego względu, że katujesz triceps niemal przez cały tydzien, dzień po dniu. Ja bym to widział tak: PON wyciskanie klasyczne + wąsko + biceps ŚR Cwiczenia pomocnicze:Wyciskanie głową w dół, dociskanie + najszersze + barki + kaptury SOB Wyciskanie klasyczne-progresja + poręcze Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2011-11-06 11:20:15