triceps

Trening Czwartek 24.11.2011 Nogi siad przod 90,120,150,180x10 wykroki 60,80,100,140x8 maszyna na czworki 4x15 lydki na sztandze 100,120,140,160x15 brzuch 3x50 Trening 25.11.2011 Piatek Barki belka gora dol 120(3x5)-narazie lekko sprzecik wyciskanie stojac sztangi z zarzutu-70,100,120,140x8-lekko wyciskanie siedzac zza karku 70,80,90,100x10 wznosy [...]

[...] 12, 10, 8, 8 Wyciskanie na suwnicy 10, 10, 10 Prostowanie na maszynie 12, 12, 12 Wspięcia na palcach - 4 x 20 ŚRODA - Wolne CZWARTEK - Klatka piersiowa dolna część, triceps Klatka piersiowa dolna część: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 Rozpiętki na ławce skośniej [...]

[...] 250 10 ml razaka +priopionat 100mg 10 ml firmy nie pamietam 8. TRENING: ponoedziałek klatka barki przod i bok łydki -wtorek plecy barki tył biceps łydki -piatek parki całe triceps -sobota nogi 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: metka testanex i priopionat 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

no.mam.powiedzmy.trening....Spojrz....Poniedziałek Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc - uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem lub nie - uginanie przedramienia w podporze o udo hantlem Plecy: - onoszenie.hantli.w.oparciu.o.laweczke - martwy.ciąg Środa Klata - wyciskanie sztangi na ławce prostej (wąskim uchwytem lub [...]

[...] ramienia wynosi śmieszne... 32 cm.Natomiast w łydce przy napiętej 41 cm. Z tym że na na ramieniu nie widać żadnej rzeźby niczego prosta ręka...Więc chciałbym zacząć coś ćwiczyć. Tu się zaczynają pytania; czy sam hantel coś na biceps pomoże lub cic i triceps ? czy warto zacząć brać białko lub kreatynę lub coś innego korzystając tylko z hantla?

A Barki: Wyciskanie sztangielek 3s x8 Klatka: Wyciskanie na prostej 3s x8 Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku (łamana) 3s x8 Triceps: Francuskie siedzac (łamana) 3s x8 Przedramie: Nadgarstki na prostej 3s x8 Plecy: Wyciag górny najszerszy uchwyt 3s x8 Martwy 3s x8 Nogi: Przysiad 3s x8 Prostowanie nóg w siadzie 3s x8 Kaptur: Szrugsy 3s x8 [...]

[...] jestem zielony w układaniu planu: Mam takie FBW: - klata wyciskanie na ławce skośnej w gore 2X8 wyciskanie na płaskiej 2X8 - barki wyciskanie sztangi siedzac z klatki 2X8 - triceps francuskie uginanie rak za siebie ze sztanga leząc 2X8 - plecy/nogi wiosłowanie 3X8 mc na prostych nogach 3X8 przysiady 3X8 - biceps uginanie rąk ze sztangielkami 2X8 [...]

[...] temat o zwiększaniu powtórzeń z 12-10-8-8 do na przykład 15-12-10-10 albo inne kombinacje. Podobno więcej powtórzeń pobudza bardziej mniejsze partie mięśniowe typu biceps, triceps, łydka. EDIT. Zaznaczam że Split daje mi efekty, na pewno widze przyrost jako taki w sile i w obwodach. Jednak poczytałem troche i widze że większość poleca FBW niż [...]

Dobrze by było ważne żeby każdy mięsień miał 72godziny odpoczynku. Dla tego klatka + triceps jest 2 dni później i ma 72 godzin odpoczynku może ktoś jeszcze pomoże wiadomo że nie zawszę mam rację. Ale podaje na swoim przykładzie. A już trochę ćwiczę. Jak ktoś piszę ci trening na masę tylko trzy razy w tygodniu to dla mnie taki człowiek to d**** [...]

[...] mało ty wystarczy sam makaron z mlekiem jeść i ćwiczyć i jeszcze raz ćwiczyć. na temat diety ci nie pomogę a plan zaraz Ci napiszę Pon Motyl + biceps wto wolne sro Klatka + triceps czwa barki + kaptury pia wolnie sob klatka + ticeps nie barki + szyja Musisz pokombinować podałem taki przykładowy Zamiast szyji możesz dać kaputury np. Nogi to [...]

Nogi-przysiady ze sztangą 3s 12/10/8 Klata-wyciskanie sztangi-3s 12/10/8 Pn-płasko wt-skos głową w dół pt-skos głowa w góre Plecy-wiosłowanie sztangą-4s 12/10/8/6 Barki-Military press 4s 12/10/8/6 dwa dni robie przed głową a jeden za Biceps-na przemian modlitewnik/wyciąg 4s 12/10/8/6 Triceps-na wyciągu 4s 12/10/8/6 zaczynam cykl takze chce być [...]

[...] w tygodniu to ty nigdy nie przytyjesz. Szkoda tylko kasy na takie jedzenie. Jak chcesz ćwicz trzy razy w tygodniu, ale dla mnie to bez sensu. Takie mięśnie jak klatka czy triceps nawet trzeba ćwiczyć dwa razy w tygodniu. Barki, biceps, motyl wystarczy raz. Miałem taki okres gdzie triceps katowałem trzy razy w tygodniu co spowodowało bardzo [...]

Prosze o ocene i rady Wtorek Biceps + Triceps -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x6-2 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 2x6-2 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x6-2 Triceps: -WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI 3x6-2 -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x6-2 [...]

Witam od jakiegoś czasu już czytam i przeglądam forum postanowiłem ułożyć jakaś dietkę ponieważ do tej pory jadałem różne "śmiecie" i trochę mi się zaniedbało siebie . Płeć :Mężczyzna Wiek :16 Waga :84 Wzrost :185 Cel treningowy :Lekka redukcja. Staż treningowy na siłowni :3 miesiące (leszcz bez kłamania op*****łem sie i jadłem co popadnie. [...]

wczoraj zrobilem trening biceps triceps poszedl bardzo szybko i sprawinie zrobilem serie laczone a wygladal nastepujaco prostowanie przedramienia na wyciagu jednoracz/unoszenie hantli na modlitewniku wyciskanie francuskie sztangi w siedzeniu/unoszenie sztangi na stojaco prostowanie przedramion z drazkiem na wyciagu/unoszenie hantli na lawce [...]

Poniedziałek Klata - wyciskanie sztangi na ławce prostej (wąskim uchwytem lub szerokim) - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - rozpiętki na ławce prostej Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc - uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem lub nie - uginanie przedramienia w podporze o udo hantlem Przedramie: uginanie [...]

26 listopad - sobota Dzień treningowy Trening barków i tricepsa -wyciskanie sztangi sprzed głowy 8/5/3/3 45kg/45kg/48,5kg/48,5kg -wyciskanie hantli 10/10/8 15kg -unoszenie na boki 10/10/8 10kg -unoszenie w przód podchwytem 10/10/8 10kg -wiosłowanie do klatki 10/10 -unoszenie w opadzie jednorącz 10/10/8 8,5kg/10kg/11,5kg -wyciskanie wąsko 10/7/6 [...]

Witam forumowicze Zakładam ten oto dziennik treningowy, by móc otrzymać wsparcie, porady, opier... i wszystkie inne złe i dobre rzeczy od zaawansowanych i bardziej doświadzonych siłaczy. Moim celem jest masa, choć chcę zrzucić ten tłusty brzuch. Będę starał się relacjonować wszystko na bieżąco, dlatego pomijam wyniki siłowe, bo nie ma co pisać [...]

[...] w opadzie - 4x12-6p 2. Unoszenie hantelek przodem - 4x12-6p 3. Wyciskanie zza karku - 4x12-6p 4. Sztrugsy ze sztanga - 3x12-6p Czwartek - wolne Piątek - plecy + triceps 2. Wiosłowanie sztangą - 4x12-6p 3. Wiosłowanie z hantelką - 4x12-6p 4. Martwy ciąg ze sztanga - 4x12-6p 5. Cwiczenia na wyciągu – tu jest 12 serii (3 cwiczenia [...]

Poniedziałek: KLATKA wyciskanie sztangi na ławce prostej 3serie po 4-8powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3serie po 4-8powtórzeń rozpiętki na ławce prostej 3serie po 4-8powtórzeń TRICEPS francuskie wyciąganie sztangi zza głowy 4serie po 4-8powtórzeń prostowanie ramion w opadzie tułowia 3serie po 4-8powtórzeń Środa PLECY martwy ciąg na [...]