Podsumowanie dnia 2.06 Trening FBW Klatka Wyciskanie na lawce plaskiej -3s Biceps Uginanie ramion na modlitewniku-3s Barki Podciaganie gryfu wzdłuż tłowia-3s Triceps Prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie stojac-3s Plecy Sciaganie drazka nachwytem za plecy-3s Brzuch Unoszenie nog w podporze-4s Mialem jeszcze sile.Wiec zrobilem jeszcze 4 [...]
Nie ma ramion w tych planach (biceps i triceps). Ale jak by nie było to 2000 kcal powinno być. A później się zobaczy co z tym zrobić dalej. Zapomniałam dodać! Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz na ławce skośnej - 3x12 20lbs Uginanie przedramion w oparciu wspierając się o ławeczkę 3x10 Prostowanie ramion na wyciągu w pozycji [...]
trening pleców i triceps lekko wiosłowanie: 50,70,80,90,100: 10,10,10,6,3 podciąganie do karku/brody/brody:8,10,9 martwy: na 70% bo 2 tyg nie robiłem 70:10, 90:10, 110:8, 130:1 z zapasem na triceps uginałem przedramie lezac, szwedki, wąskie wyciskanie, ale nic nie liczyłem bo mnie sie jakos nie chcialo. Trening dość przyjemny, choć bez rewelacji [...]
[...] Brzuch czułem nieźle, choć nie tak jakoś specjalnie. Triceps musiałem jedną serię inną zrobić, bo mi sprzęt za***ali. Prostowanie było wykonane z linką, czułem niezwykle ten triceps. Myślałem, że mi rękaw rozpierdzieli Wiosłowanie Pendlaya - 5x5(80kg) - NIE ZROBIŁEM zabrakło czasu bo musiałem już wychodzić posiłek potreningowy: 100g kaszy + 3 [...]
[...] chwycie - 4x10(65kg) Brzuch, o dziwo, skasowany totalnie. Wyciskanie wąsko tylko w ostatniej serii 2 powtórzenia po wcześniejszym odłożeniu sztangi na kilka sekund. Ogólnie triceps bardzo ładnie poczułem. DODATKOWO: Pendlay rows - 5x5(85kg) Widać jaką to technikę mam w tym ćwiczeniu Muszę poprawić, ale czuję to ćwiczenie fajnie posiłek [...]
No dzisiaj rekordu nie było Mówi się trudno i jazda dalej. Notkę zapodam późniejszą porą, a filmik zapewne jutro Pozdro Edit: a oto i notka Czwartek treningowy:(zamiast środy) samopoczucie przed: taki jakiś mimo wszystko niemrawy byłem. Pracowałem w poniedziałek i środę, we wtorek ciężki dzień na uczelni i do tego trening przysiadów, który też [...]
dziękuje bardzo!! tylko jest mały problem, ponieważ nie posiadam skośnej ławki to jak mogę to zastąpić? nogi, plecy,klatka 3serie a reszta po 2?? dobrze poprawiłem ten plan? czy zamiast w piątek wiosłowaniem sztangielek dać PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: ?? POZDRAWIAM PONIEDZIAŁEK --NOGI-- przysiady na barkach --PLECY-- MC --KLATKA-- [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po 10 razy wykroki ze sztangielkami 3 serie po 10 razy arnoldki 3 serie po 10 razy sztanga zza głowy 3 serie po 10 razy sztangielki w opadzie 3 serie po 10 razy piątek triceps wyciskanie francuskie 3 serie po 10 razy triceps pompki w podporze tyłem 3 serie po 10 razy triceps hantlą 3 serie po 10 razy plecy wiosłowanie hantla 3 serie po 10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po 10 razy barki unoszenie sztangielek stojąc 3 serie po 10 razy piątek plecy wiosłowanie sztangą stojąc 3 serie po 10 razy plecy wiosłowanie hantlom 3 serie po 10 razy plecy rdl 3 serie po 10 razy triceps wyciskanie francuskie 3 serie po 12/10/8 razy triceps hantlom siedząc 3 serie po 10 razy triceps pompki w podporze tyłem 3 serie po 10 razy
[...] na poczatku :P Po treningu stwierdzilem ze jestem bardzo slaby. Ale po to sie cwiczy aby byc lepszym :D Cwiczenia wykonywalem w kolejnosci: Plecy, biceps, klatka, barki, triceps, nogi. Triceps bardzo ciezko mi szedl i nawet pierwszego seta nie zrobilem bez przystanku :/ Ocencie ponizej wstawiam plan treningowy i wyniki: FBW A: Nogi: przysiady [...]
=========== TRENING 9b (TRICEPS + PRZEDRAMIE) 27.03 =========== Triceps: - POMPKI W PODPORZE TYłEM, NOGI NA KOLUMNIE: 1 seria - 15x bez dodatkowego obciążenia 2 seria - 15x bez dodatkowego obciążenia 3 seria - 15x Ja + 15kg 4 seria - 15x Ja + 20kg - WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 1 seria - 11x 30kg 2 seria - 10x [...]
Ostatnio nie daje zdjęć jedzenia, bo praktycznie jem to samo co zawsze, czyli np. owsiankę, makaron+twaróg+jogurt itd. Trening nice Teraz idę jeść, bo =========== TRENING 12 (PLECY + TRICEPS) 1.04 =========== Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 1 seria - 12x 35kg 2 seria - 10x 41kg 3 seria - 10x 47,5kg 4 seria - 10x 49kg 5 seria [...]
Witam Wszystkich :) Czekając na przesyłkę, postanowiłem przetestować jeden tydzień pełnego planu jaki sobie wyznaczyłem za mój cel Będzie ciężko wytrzymać narzucone tempo, ale postaram się temu podołać, w końcu jestem osobą która sie nie poddaje Zrobiłem nowy plan treningu siłowego oczywiście do oceny Poniedziałek Plecy - drążek szeroki chwyt 4 [...]
[...] sobie taki: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Wiosłowanie hantlą 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie [...]
[...] sztangi do brody wzdłuż tułowia. Wywal to krążenie barków. Przydałyby się szrugsy. Brzuch: Skłony tułowia. Jak wcześniej z brzuchem. Na klatkę, plecy i barki na każde ćwiczenie po 4 serie. Na biceps i triceps po 3 serie na ćwiczenie. Zakres powtórzeń 15-8. Przemyśl trening nóg. Będziesz szybciej rósł w masę. Jak co to dodaj do barków. POZDRO
[...] Nogi Prostowanie nóg w siadzie – 3x – 12 Wspięcia na palcach stojąc – 2x – 20/20 Ciężary nie za dużę, takie w sam raz dobierałem, by mieć zapas w powtórzeniach. Co to treningu tricepsa, to robiąc je sztangielką, przy prostowaniu nie bardzo mi podchodzi to ćwiczonko. Czuję z tyłu lewego barku lekie kłócie.
[...] plecy, nogi): 2 ćwiczenia podstawowe po 4 serie (6,8,10,12 powt) 2 ćwiczenia izolowane po 3 serie ze zdejmowanym obciążeniem (12,15,20) małe grupy mięśniowe (biceps, triceps, barki): 1 ćwiczenie podstawowe 4 serie (8,6,10,12) 2 ćwiczenia izolowane po 3 serie ze zdejmowanym obciążeniem (12,15,20) podejrzewam, że przy małych grupach 6 serii [...]
Pomijając brak diety doradziłbym Ci trening , który sam stosuję i jestem pod wrażeniem szybkości łapania masy w ręku. Proponuję Ci abyś trenował 1 raz w tygodniu biceps z tricepsem. Przerwa regeneracyjna ma niesamowite znaczenie ponieważ to podczas niej właśnie mięśnie rosną!! A plan, który doradzam wygląda następująco: Po pierwsze jest to inny [...]
Po kilku zmianach Plan wyglada tak: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Ściąganie drążka do klatki 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka skos dolny 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s [...]
jaa89/blog/redukcja i poprawa sylwetki podsumowanie str.27 i 28
