triceps

Witam z małym opóźnieniem. Środa(rano) 10 min rozgrzewka. -Rozpietki hantlami -Triceps na atlasie -Podciąganie(nad chwytem) -Unoszenie hantli bokiem -Wyciskanie na płaskiej hantlami -Pompki z przeskokami na piłce -Sztanga szrugsy na kaptury -Ściąganie linek na atlasie -wypychanie sztangi ze skrętem bioder -Biceps prostym gryfem, trzymanie nad [...]

Piątek,trening pierwszy: 10 min rozgrzewka. -Rozpietki hantlami -Triceps na atlasie -Podciąganie(podchwytem) -Unoszenie hantli bokiem -Wyciskanie na skośnej(do góry) hantlami -Pompki z przeskokami na piłce -Sztanga szrugsy na kaptury -Ściąganie linek na atlasie -wypychanie sztangi ze skrętem bioder -Biceps prostym gryfem, trzymanie nad chwytem [...]

Już się poprawiam. Nie wiem dlaczego, ale akurat to wyciskanie hantli idzie mi dobrze, bez żadnych oszukanych powtórzeń. Jednak na ławce ciężko mi się progresuje. TRENING NR 1: Plecy: Wiosłowanie 5x8 25kg Podciąganie nachwytem 3x4 Klatka: Ławka płaska: Rozgrzewka(10x20kg 5x40kg 2x60kg) 70kg-2x,60kg-5x 50kg-5x, 40kg- 5x Wyciskanie hantli na ławce [...]

TRENING NR 2: Plecy: Ściągnięcie drążka wyciągu górnego 5x10 39kg Wiosłowanie hantlem 3x10 12,5kg Klatka: Ławka płaska Rozgrzewka(10x20kg 5x40kg 2x60kg) 70kg-2x,60kg-5x 50kg-5x, 40kg- 5x Nogi: Wykroki z ketlem 4x20 10kg Przysiady 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg, 8x55kg Łydki: Wspięcia na palcach ze sztangą 3x12 30kg Biceps: Uginanie ramion z [...]

TRENING NR 3: Plecy: Wiosłowanie hantlem 5x10 12,5kg Podciąganie nachwytem 3x Klatka: Ławka płaska: Rozgrzewka(10x20kg 5x40kg 2x60kg) 70kg-2x,60kg-5x 50kg-5x, 40kg- 5x Nogi: Martwy ciąg 4x8 (jeszcze nie ustaliłem ciężaru) Maszyna zginanie podudzi 4x12 49kg Łydki: Wspięcia na palcach na drabinkach 3x12 Biceps: Brama: uginanie ramion z [...]

Ma wyciskanie 2 x w tygodniu więc dodatkowe ćwiczenia na triceps zajadą ten mięsień szybko. Nie schodziłbym tak nisko z powtórzeniami w wyciskaniu. Brakuje ćwiczenia na dwugłowe a biceps niepotrzebnie tak katowany. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-01-29 12:52:20 Klatke robi w jednym dniu normalnie, a w innym tylko WL więc nie wydaje mi się [...]

[...] hantli na boki stojac;11kg/12/12/10 j/w tylko w opadzie;11kg/10/10/8 unoszenie wyprostowanych nog lezac;25/25/25/20 trening przyjemny, przy jedynkach w WL strasznie czulem triceps i barki, moze dlatego ze bardzo wolno opuszczalem do klatki, az normalnie ciezko bylo to wypchnac.ale poszlo, jedynie ostatnie z lekka pomoca, z tego wzgledu barki [...]

[...] znowu sparingi ale ja nie walczyłem gdyż jeszcze nie doszedłem do siebie i nie chciałem ryzykowac pogłębienia kontuzji. trenowałem na worku. http://i60.tinypic.com/ruwcyc.jpg http://i59.tinypic.com/30i7xtx.png 50g przed treningówka 25g białko 5g TCM Trening tricepsa bardzo ciekawy, podpatrzyłem na internecie jak ktoś tak robi, dobra pompa:-)

O to jak tak dobrze czuć triceps to zapisuję sobie w magicznym kajeciku %-)

DZIEŃ 45 Klata + triceps DZIEŃ 46 Nogi -przysiady ze sztangą 4x10 -prostowanie nóg na maszynie4x21/15/12/10 -wykroki 4x10p -wyprosty na maszynie 3x10 -wspięcia nóg łydki 4x20p aero: bieżnia 10min DIETA: http://i58.tinypic.com/25arcbn.jpg

Wczoraj trenowałem biceps triceps po 3 ćwiczenia na partię po 4 serie dieta 3650kcal bez syfu Zmieniony przez - Monos w dniu 2014-07-07 23:12:19

[...] -wiosłowanie sztangą 2x 45kg 15p -wiosło połową sztangi 1x20kg 15p -wyciskanie sztangi stojąc 2x22,5 15p -unoszenie hantli na boki 1x3kg 15p -uginanie na biceps 1x20kg 15p -triceps 1x20kg 15p -brzuszki 1x15p AEROBY: bieżnia 10min wieczorem gra w piłkę nożną ok 1,30h http://i59.tinypic.com/30i7xtx.png -kreatyna 5g przed siłowym -omega/witaminy 3 [...]

[...] -wiosłowanie sztangą 2x 51kg 15p -wiosło połową sztangi 1x20kg 15p -wyciskanie sztangi stojąc 2x27 15p -unoszenie hantli na boki 1x5kg 15p -uginanie na biceps 1x23kg 15p -triceps 1x23kg 15p -brzuszki 1x15p 5kg http://i59.tinypic.com/30i7xtx.png -omega/witaminy 3 do śniadania -magnez przed snem trening piątkowy, dopiero połowa 15-stek i jest [...]

[...] 1x27,5kg 15p -wiosłowanie sztangą 2x 51kg 15p -wiosło połową sztangi 1x21kg 15p -wyciskanie sztangi stojąc 2x27 15p -unoszenie hantli na boki 1x4kg 15p -uginanie na biceps 1x25kg 15p -triceps 1x25kg 15p -brzuszki 1x15p 5kg http://i59.tinypic.com/30i7xtx.png -omega/witaminy 3 do śniadania -magnez przed snem -kreatyna 5g przed i po treningu

[...] -wiosłowanie sztangą 2x 53kg 15p -wiosło połową sztangi 1x21kg 15p -wyciskanie sztangi stojąc 2x29 15p -unoszenie hantli na boki 1x6kg 15p -uginanie na biceps 1x27kg 15p -triceps 1x27kg 15p -brzuszki 1x15p 5kg aeroby: -maszerowanie pod górkę na bieżni 14min http://i59.tinypic.com/30i7xtx.png -omega/witaminy 3 do śniadania -magnez przed snem [...]

[...] -wyciskanie sztangi płasko 2x 10p -wyciskanie hantli skoks1x10p -wypychanie nóg na suwnicy 2x10 -wspięcia na łydkownicy2x10p -wiosłowanie sztangą 2x 10p -wiosło połową sztangi 1x20kg -wyciskanie sztangi stojąc 2x32,5kg 10p -unoszenie hantli na boki 1x8kg 10p -uginanie na biceps 2x28kg 10p -triceps 2x28kg 10p -brzuszki 2x10p 10g

Zakładaj śmiało!;-) Po dłuższym namyśle i rozmowie z Pawłem postanowiłem kontynuować dziennik};-) WTOREK, Środa http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i58.tinypic.com/66f5o9.png dieta wyglądała tak samo:-)) http://i62.tinypic.com/dx0g7q.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png DZIEŃ 9 PLECY + BOK BARKU 1.Wiosłowanie sztangą 45kg11p / 55kg9p / [...]

[...] 18kg/20kg/22kg 4. Podciąganie na drążku 10pcc / 5pcc / 4pcc 5. Ściąganie uchwytu tylu "V" wyciągu górnego 12p35kg /12p40kg / 10p50kg /6p 60kg>40>25kg 6. Wznosy hantli na boki jednorącz 4kg20p/6kg18p/8kg 15p Komentarz Trzeba się dobrze wyspać bo jutro prawdopodobnie czekają mnie dwa treningi jeden rano klatka triceps a wieczorem kb. POZDRO!/-)

DZIEŃ 24 http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i61.tinypic.com/21d2zd1.png http://i58.tinypic.com/swpb4h.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png KLATKA + TRICEPS 1.WL 60kg15p / 70kg10p / 80kg4p / 85kg2p-1 z pomocą 2.WL HANTLE 20kg15p / 24kg10p / 28kg6p 3.HAMER KLATA 25kg/30kg/40kg 4.Krzyżowanie linek wyciągu górnego 3x10p 15/20kg 5.Prostowanie [...]

DZIEŃ 38 http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i60.tinypic.com/axerq.png http://i58.tinypic.com/az9lqq.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png KLATKA + TRICEPS 1.WL 65kg12p / 70kg10p / 75kg6p / 80kg5p 2.WL HANTLE plasko 22kg12p / 24kg10p / 26kg6p 3.HAMER KLATA 30kg12p /35kg10p/ 40kg8p 4.rozpiętki na maszynie 2x15p 35kg [...]