triceps

[...] radę. Tylko w takim chwycie jestem w stanie wykonać to ćwiczenie bezboleśnie ...a bardziej czuję przyśrodkową głowę oraz przedramię . Kiedyś moim koronnym ćwiczeniem na triceps , było uginanie ramienia z hantelką w leżeniu do policzka.....ale jak zoperowałem łokieć to musiałem poszukać czegoś innego w zastępstwie . Rozpocząłem próby z [...]

Ja robiłem kiedyś do policzka ale max 30kg. Moim zdaniem super ćwiczenie. Pięknie czuć cały triceps tak na serio. A główna zaleta jak dla mnie to taka że nie angażuje nadmiernie barków. Ja akurat muszę na nie uważać. Ale teraz nie dam rady tego robić. Łokcie za bardzo bolą.

Ja łapię znacznie węziej. Może kiedyś spróbuję nieco szerszego chwytu dla odmiany. Czy mógłbyś opisać efekty (siła, przyrosty, odczucia) po tym tricepsie sztangielką do policzka? Wygląda ciekawie, choć 40 kilo urwałoby mi rękę, zgniotłoby głowę i wpadłoby do sąsiada %-) Podstawową zaletą tego ćwiczenia do policzka , jest fakt że można wspomagać [...]

PIĄTEK Ładna pogoda a więc rozpoczęliśmy prace ogrodowe...sezon otwarty :-)) Oczywiście przełożyło się to na dzisiejszy trening , aczkolwiek gdyby przygotowania do zawodów nadal trwały to mój dzień pracy byłby całkiem inny / taką mam umowę z żoną :-)) ponieważ wspólnie prowadzimy firmę . Mocno okrojony czasowo trening.... Triceps wyciąg górny , [...]

[...] 6 150kg x 6 170kg x 3 trochę mnie podkusiło , ale było tak na styk bez zatrzymywania Ciężary bez szału ,ale na twarzy i tak miałem Jokera ;-D Klatka bytterfly maszyna siedząc X x 8 x 4 serie Barki przenoszenie bokiem hantlami 15kg x 10 x 3 serie 16kg x 10 x 1 seria Brzuch maszyna siedząc 3 serie x 20 Jutro ciąg dalszy....triceps , biceps

NIEDZIELA Rozruchu ciąg dalszy... Super szybki trening ;-D SUPER SERIE Triceps - francuskie w leżeniu do czoła jednorącz hantelka Biceps - hantelkami uginanie ramion na przemian w staniu 16kg x 10 x 4 serie ;-D

[...] obciążenie Barki przenoszenie hantli bokiem 12kg x 15 x 3 serie Brzuch maszyna z obciążeniem. X x 30 x 3 serie Powoli,powoli zaczynam łapać kontakt ....następnym razem triceps,biceps. Na tą chwilę nie snuję zbyt dalekosiężnych planów startowych , najbliższy 8-9 maja Zalesie MP GPC,WUAP. Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2021-01-06 [...]

PONIEDZIAŁEK Waga rano 113,2kg Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 130kg x 10 i tradycyjnie kontaktowo 150kg x 3 udało się o jedno powtórzenie więcej niż w piątek , ale już zdecydowanie lepiej weszło z małym zapasem ale nie żyłuję się teraz bo to nie czas ani pora . Klatka wyciskanie skos ujemny 130kg x 10 x 2 serie 150kg x 6 [...]

Ja jestem na bakier z technikami, jestem zawodnikiem który skupia się na siłę i wytrzymałości, mam mega słaby nadgarstek ale za to biceps triceps i plecy mocne, a w tej dyscyplinie uważa się że najważniejsze jest mieć mocny nadgarstek i być technicznie dobrym, a u mnie jest siła razy gwałt :-)

Masz rację mocno się przekłada na ogólna siłę W tym systemie przygotowań do startu , wprowadzam kilka ćwiczeń ,,oszukiwanych / wymuszanych,, Między innymi przenoszenie hantli bokiem jednorącz i oburącz , plecy z dołu oraz właśnie biceps.....na triceps może też coś wymyślę. Oczywiście wszystko pod pełną kontrolą , bez niepotrzebnej spiny :-))

PIĄTEK Waga rano 113,9kg Klatkawyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 5 150kg x 5 150kg x 3 i na koniec tradycyjnie 170kg x 1 nawet weszło Klatka butterfly maszyna X x 8 x 4 serie Triceps wyciąg z góry wąski uchwyt X x 8 x 5 serii Barki przenosznie hantli bokiem jednoracz w podporze 22kg x 8 x 5 serii Kolejny trening już w [...]

WTOREK Tak jak już pisałem , robię treningi co drugi dzień ..dlatego klatka nie wychodzi zawsze w poniedziałki , jak nakazuje tradycja |-) Od przyszłego tygodnia dokładam do suplementacji monohydrat kreatyny w małej dawce 5g dziennie. Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 5 150kg x 5 150kg x 5 i tradycyjnie kontaktowo [...]

Klatunia i bicek :-) U mnie przewidziana na dzisiaj klatunia i triceps , ale po wizycie u Dr. chyba zmienię ułożenie na ławce ... bo podobno przy użyciu ,,leg driver,, biodra są mocno obciążone.

PONIEDZIAŁEK Waga rano tylko 117,2kg ....po jednodniowym obżarstwie wracam do ,,normy,,|-) Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 5 150kg x 5 kontaktowo 170kg x 2 czyli powtórka sprzed tygodnia , wzrost wagi nie przełożył się na siłę ;-D Klatka wyciskanie skos ujemny 160kg x 4 x 3 serie 170kg x 2 x 2 serie Triceps [...]

Chyba zacznę katować tricepsa na łamanej :-) 72kg to już jest spory wynik jakby był konkurs na najsilniejszy triceps to byś chyba wygrał :-)

Chyba zacznę katować tricepsa na łamanej :-) 72kg to już jest spory wynik jakby był konkurs na najsilniejszy triceps to byś chyba wygrał :-) Na razie nie próbuję na jedno maksymalne powtórzenie , zbyt krótko trenuję ... Zresztą teraz nie czas na jedynki , a poza tym już dawno nie opieram robienia siły na pojedynczych powtórzeniach .

[...] hantelka do policzka w leżeniu 28kg x 6 x 5 serii kontrolnie , powracam do tego ćwiczenia Barki przenoszenie bokiem 18kg x 10 x 5 serii Wklejam filmik z każdym ćwiczeniem oprócz tricepsa ..... padła bateria i musiałem podładować żeby nagrać resztę :-)) https://youtu.be/SpTHR_piHFE Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2021-01-29 23:51:39

PONIEDZIAŁEK Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 3 170kg x 3 170kg x 3 170kg x 3 170kg x 2 ...miało być 3 ale brakło sił ;-) Wprowadziłem akcesoria do treningu klatki , na razie z obciążeniem ostrożnie Klatka wyciskanie leżąc - MONSTER BLACK 200kg x 2 200kg x 2 https://youtu.be/GVFpZsupLY4 Triceps kratownica leżąc [...]

Ja mam 3 krótkie gryfy, oczywiście nie takie profesjonalne , ale najlepiej biceps i triceps robi mi się tym najbardziej poskręcanym :-). Przy bicepsie jest fajna sprawa bo można chwycić pod trzema kątami i w trzech rozstawach dłoni. /SFD/2021/2/3/b6a0c0c1bfd04948aa00eac43c678935.jpg

Ja mam 3 krótkie gryfy, oczywiście nie takie profesjonalne , ale najlepiej biceps i triceps robi mi się tym najbardziej poskręcanym :-). Przy bicepsie jest fajna sprawa bo można chwycić pod trzema kątami i w trzech rozstawach dłoni. /SFD/2021/2/3/b6a0c0c1bfd04948aa00eac43c678935.jpg Miałem taki jak ten w środku i strasznie mi przeciążał łokieć , [...]