triceps

Witam w kolejnym dniu dziś był trening nóg i łap czwartek Nogi 1 Przysiady 4x15 55kg 60kg 60kg 65kg 2 MC na prostych nogach 4x15 60kg 60kg 60kg 60kg 3 Wykroki ze sztangą 4x15 30kg 305kg 35kg 40kg 4 Wspięcia stojac 4x20 ponad 120kg Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4x15 30kg 30kg 30kg 30kg 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami [...]

dziś tak jak juz pisałem wcześniej, musiałem rano wstac bo miałem komisje wojskowa, troche mi tam zeszło... trening robiłem po drugim posiłku a do treningu micha byała taka 1.4jajka+oliwa+pomidor 2.160 piersi z kurczaka+oliwa+pomidor miedzy tymi posiłkami była spora przerwa ze względu na te komisje Trening Poniedziałek Nogi 1 Przysiady 2x8 80kg [...]

[...] by było lepsze, chodzi mi o podział klata+plecy(lekko, wiecej powtórzen) nogi off barki+łapy plecy cięzko+brzuch, przedramie off off albo tez nad takim podziałem: klata+triceps nogi off barki plecy+biceps off off tym pierwszym schematem juz cwiczyłem i cwiczyło sie lepiej ten drugi troche jakos mnije do mnie przemawia ale inna sprawa tez [...]

[...] jest ciekawy ale teraz wakacje to chciałbym pocwiczyc takim typowym splitem, a ten plan co układałes Volferine zostawie na po wakacjach A co do tego drugiego schematu: klata+triceps nogi off barki plecy+biceps off off to mógłbym np. biseps zamiast z plecami cwiczyc z barkami czy nie bardzo?a plecy zostawic solo zeby dobrze je przekatowac i 1-2 [...]

czyli zostaje przy tym schemacie: klata+triceps nogi off barki plecy+biceps off off Schemat ok i został bym przy tym jednak plecy-biceps i na nastepny dzień barki,a nie barki pierwsze przed plecami.

Dziś za mna trening klaty i tricepsów wygladał on tak, inaczej niz tydzien temu ale ogólnie bede się juz trzymał teraz tego planu którym bedę cwiczył ten cały tydzien: 1.Wyciskanie sztangi skos+ 6x8 40kg 45kg 50kg 50kg 55kg 55kg 2. Dipsy 5x10 ciężar ciała 3. MDS rozpiętki skos 45*/30*/pozioma 10/max/max 7kg 7kg 11kg Triceps: 1.francuz leżąc [...]

dzis odbył sie trening klaty i tricepsów wyglądał on następująco; 1.Wyciskanie sztangi skos+ 6x8 40kg 50kg 50kg 55kg 60kg 65kg (+5kg) 2. Dipsy 5x10 ciężar ciała 3. MDS rozpiętki skos 45*/30*/pozioma 10/max/max 7kg 11kg 11kg Triceps: 1.francuz leżąc sztanga 4x12 25kg 25kg 25kg 25kg 2. tate press 3x12 11kg 11kg 11kg krótko i na temat terning [...]

dzis odbył sie trening klaty i tricepsów wyglądał on następująco; 1.Wyciskanie sztangi skos+ 6x8 40kg 50kg 55kg 60kg 60kg 70kg (+5kg) 2. Dipsy 5x10 ciężar ciała 3. MDS rozpiętki skos 45*/30*/pozioma 10/max/max 7kg 11kg 11kg Triceps: 1.francuz leżąc sztanga 4x12 25kg 25kg 25kg 25kg 2. tate press 3x12 11kg 11kg 11kg 25min rowerka trening bardzo [...]

dziś za mna trening klaty i tricepsów wyglądał on następująco; 1.Wyciskanie sztangi skos+ 6x8 40kg 50kg 55kg 60kg 65kg 72,5kg (+2,5kg) 2. Dipsy 5x10 ciężar ciała 3. MDS rozpiętki skos 45*/30*/pozioma 10/max/max 7kg 11kg 11kg Triceps: 1.francuz leżąc sztanga 4x12 25kg 25kg 25kg 25kg 2. tate press 3x12 11kg 11kg 11kg 25min rowerka Trening mega [...]

[...] sztangi, młotki i na modlitewniku sztangą. I w sumie to miał byc koniec treningu ale nie miałem ochoty wychodzic a ze za jedno wejście zapłaciłem 20zł to jeszcze zrobiłem triceps na wyciagu i 4 serie na brzuch na takiej maszynie co sie siadało i takie skłony robiło. HAntli do wyboru było sporo bo jak dobrze policzyłem na szybkosci to nawet [...]

[...] w dół z linkami wyciągu / 20x8szt, 14x8szt, 12x8szt - przeciąganie za głowę linki zamocowanej do dolnego kołowrotka wyciągu / 14x4szt, 14x4szt, 14x4szt - pompki na tricepsy na ławeczkach (pompa) / 20razy Komentarze: - trening poszedł jak z płatka. Zajął 70 minut, więc również za długo, ale w kolejnym tygodniu wszystkie treningi mam [...]

[...] niż 2-3 kilo (z pewnych bardzo pragmatycznych względów). Dużą ilość powtórzeń stosuję głównie w przypadku tych partii, które takiej ilości wymagają do wzrostu (uda, łydki, triceps) i małych, które wolę ukształtować, bo wiele masy tam nie wrzucę - przykładem tylni akton barków. HIIT wrzuciłem, by poprawić ogólną kondycję - potrzebną m.in. do [...]

[...] w dół z linkami wyciągu / 16x9szt, 12x9szt, 8x9szt - przeciąganie za głowę linki zamocowanej do dolnego kołowrotka wyciągu / 16x4szt, 16x4szt, 16x4szt - pompki na tricepsy na ławeczkach (pompa) / 25razy Komentarze: Trening zrobiłem na niesamowitym tempie (62 minuty) i przy świetnej pompie. Z uwagi na to, że temperatura spadła poniżej [...]

[...] zamo za siebie. Niby zawsze łydki ćwiczę, ale wystarczyło zamiast męczenia ich raz w tygodniu, zacząć robić to 2 razy i odzew od razu jest inny. Prawda jest taka, że biceps, triceps, klatę i barki może wyćwiczyć każdy, bo ich trening jest wzglednie lekki. Nogi i plecy mają solidnie zbudowane tylko najbardziej zdeterminowani, gdyż te partie [...]

[...] w dół z linkami wyciągu / 11x10szt, 10x10szt, 9x10szt - przeciąganie za głowę linki zamocowanej do dolnego kołowrotka wyciągu / 16x5szt, 14x5szt, 12x5szt - pompki na tricepsy na ławeczkach (pompa) / (zrezygnowałem z uwagi na brak czasu) Komentarze: Cudów nie ma. W zeszły piątek musiałem zrezygnować z ćwiczeń, więc tym razem nie udało mi [...]

[...] w dół z linkami wyciągu / 12x10szt, 11x10szt, 10x10szt - przeciąganie za głowę linki zamocowanej do dolnego kołowrotka wyciągu / 17x5szt, 15x5szt, 13x5szt - pompki na tricepsy na ławeczkach (pompa) / 33x Komentarze: Wreszcie! Mieśnie trzeszczały, stawy chrupały, ale dociągnąłem do końca, układająć ostatni element układanki. Na [...]

Szybki poranny trening bo moja do pracy i musiałem się wyrobić czasowo:-) Klatka plus Triceps Musiałem trochę pozmieniac bo ławka gorsza niż u mnie w pracy i dałem na bazowe ćwiczenie hantle 1. Wyciskanie hantle skos gora 30st 50kg/12 56kg/10/10/10 62kg/8 44kg/13 2. Wyciskanie hammer ławka pozioma 15/12/10/10/10 Do 120kg 3a. Dipsy 10/9/8/7 cc [...]

[...] press 10 3x8 up to 44kg https://youtu.be/DiGsHXRn0BY 4. Lateral raises 4X15-10 up to 32kg 1xmax 20kg https://youtu.be/ty4zmr3EjJg 5. Cable crossovers 5x20-12 6. Hp 4x15-12 7. Triceps extensions 4x20-15 8. Kicbacks 2x12 9. Single arm neutral grip triceps extensions Cardio Rano 35 Wieczorem 25 /SFD/2019/2/21/79d088fc94fc456293db1be2857e4660.jpg

[...] 3a. Butterfly 4x15 3b. Incline iso lateral press 4x10 4. Dips 2x10-8 weighted 1xmax bodyweight https://youtu.be/ly27ocMPILk 5a. French press db 3x10 + drop set 5b. Cable triceps extensions 4x15 6. Calf raises smith 4x30-20 Cardio Rano 50 minut rowerek Po treningu 30 minut bieżnia Rano raport dla Huberta Zobaczymy czy poleca jakies drobne [...]

[...] 3a. Butterfly 4x15 3b. Iso lateral incline press 4x10 4. Dips weigjted 2x8 1xmax body weight https://youtu.be/Kz-xdZ6dNAk 5a. db french press 4x10 + dropset 5b. cable triceps extensions 4x15 6. Calf presd 4x30-20. Cardio Rano 50 rowerek Po treningu 15 bieznia 15 schody Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2019-04-08 18:47:34