triceps

[...] rozpoczna sie prawdopodobnie w nastepnym tyg, musze zakupic modlitewnik i wyciag (niestety) do lawki. partie rozlozone sa nastepujaco: klatka + barki nogi + biceps plecy + triceps nieco zmienil sie trening nog, to z reszta bylo oczywiste...ciekaw jestem jak zareaguje moje cialo na ten zakres powt. ps dobrze kojarze ze ciezar ktorym operujemy to [...]

A jak trenuje biceps i triceps te mięśnie też są blisko siebie, moze ktoś bardziej doswiadczony wie lepiej, ale wg mnie jakas bajka.

[...] dwa programy sa zdecydowanie za ciezkie moze jednak zdecydujesz sie na taki zblizony do tego jaki ja ulozylem na str.1? raczej w ogole tu nie powinno byc cwiczen na biceps i triceps oraz izolowanych ma byc tylko kilka cwiczen 1.na uda-oczywiscie przysiad 2.na najszersze 3.wyciskanie w lezeniu 4.wycisk ponad glowe 5.lydka mozesz czasem dorzucic [...]

[...] a potem np rozpietki? A w bicepsie? Tricepsie? Barkach? To jak ciezkie jest ciwczenie zalezy chyba od tego jaki ciezar dobiore a prawie w kazdym cwiczneiu na biceps triceps moge dobrac ciezki ciezar..nie wiem chyba nie bardzo to kumam a jednak chcialbym zaczac cwiczyc i odrazu robic to w dobrej kolejnosci zeby efekty jednak jakies [...]

biceps pracuje przy podciaganiu na drazku i w opadzie podobnie jak triceps przy wyciskaniach na klate i barki takie sa zalozenia tego planu na pocieszenie dodam,ze mozesz raz w tygodniu zrobic biceps ale tylko raz i tylko jedno cwiczenie mozesz biegac nie czesciej niz 3 razy w tygodniu miesnie pali pustka w zoladku mozesz biegac tuz przed [...]

Robiłem ćwiczenia na biceps na triceps oraz na klatke.

Pn= klata + triceps Wt- Nogi Sr - wolne Czw - barki + kaptury pt- wolne sb- plecy + biceps nd- wolne W Twoim przypadku nie ma co na razie kombinować. Najważniejsze jest jedzenie. Trening to tylko bodziec.

[...] 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. Rozumiem ze chodzi o ten plan? Mam do niego kilka pytan, jak cwiczyc brzuch? Co z cwiczeniami na barki/triceps/biceps? Czy moge jakies dolozyc? Wyciskanie na ławce czyli zwyczajnie płaska, bez skosow? W planie B nie ma klatki? Czy jest jakies cwiczenie zastepujace drazek? - [...]

nie napisałeś jakimi ciężarami operujesz np przy wyciskaniu na płaskiej. na biceps / triceps to 2 ćwiczenia po 3 serie starczą spokojnie.

[...] zastosowac troche inny uklad cwiczen: A 1. przysiad 2. wyciskanie na lawce 3. wioslowanie 4. biceps + lydki B 1. mc 2. wyciskanie w staniu 3. podciaganie na drazku 4. triceps + brzuch pojedz 6-8tyg. objetosciowo(czyli na stalym ciezarze w seriach) - 5x5 potem 6-8tyg. troche nizej - 3x5 potem jeszcze nizej - zastosujesz rampy(zaczniesz od [...]

[...] i prosiaka, wypiłam 4 lampki białego wina czyli prawie całą butelkę i w efekcie w niedzielę już niewiele jadłam 12 września powrót do normalności TRENING: klata/barki/triceps 1)wyciskanie hantli skos 4x6-8 11kg-8x/13kg-8x/14kg-8x/14kg-5x 2)wyciskanie młotkowe hantli4x8-10 11kg-10x/12kg-8x/12kg-7x/13kg-5x 3)push press 4x6-8 [...]

No mój trening wygląda tak ? (taki jak robiłem na masie , nic nie zmieniałem oprócz przerw miedzy seriami teraz skróciłem do 45 sekund i poucinałem w niektórych cwiczeniach po serii ale to tak intuicyjnie): Sobota KLATKA+BICEPS +35minut aero 1. Sztanga (płaska)12, 10,10,8 2. Hatle (skos) 10,10,10,8 3. Rozpiętki lekki skos 12,12,15 4. Brama [...]

Dzień 15 przygotowań -Samopoczucie świetne -Świetna pompa na treningu -Pierwszy dzień na uczelni , przerwe pomiędzy posiłkiem miałem aż 4h lecz nie wiedziałem kiedy będę miał przerwę żeby coś zjeść niestety , już teraz rozplanowałem posiłki Trening Klatki/Łydek -Wyciskanie na ławce płaskiej 1 seria - 100kg x 8 2 seria - 90kg x 10 3 seria - 70kg x [...]

TRENING 12..09.2011 Klatka: Wyciskanie na lawce plaskiej (maszyna smith'a) *20(60)rozgrzewka/13(70)/11(80)/9(90) Wyciskanie na skosie 14(60)/11(70)/7(80) Dipsy 12/11/9 Barki: Wyciskanie ze sztangielkami 15(18)/11(22)8(26) Unoszenie boczne ze sztangilekami 15(8)14(8)12(8) Krzyzowanie linek na bramie 15(7)/15(7)15(7) Triceps: Francuskie [...]

Błąd: Nie co tydzień, wróżko ... Dotąd nie zmieniałem żadnej rzeczy w planie: Poprzedni plan: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3 x 12 Plecy: Martwy ciąg 2 x 10 / Podciąganie na drążku 2 x 6 Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3 x 12 Barki: Wyciskanie sztangi 3 x 10 Triceps: Pompki na poręczach 3 x MAX Biceps: Uginanie ramion ze [...]

[...] upewnic czy tylko zerknales na ten plan czy go przejrzales bo jednak byl on ulozony przez instruktora na silowni. AHA i pytanie: Jak długo powienienem ćwiczyc tym planem z linka ktory dodales i czy rozsadnie byloby dorzucic cwiczenie na biceps i triceps? Po za tym wielkie dzieki i pozdrawiam Zmieniony przez - Motczak w dniu 2011-09-13 11:18:58

To co jesc na sniadanie? warzyw nie wypisalem jakies tam sa papryka ogorki itp. 5 cwiczen maxna treningu czyli np. klatka z tricepsem w 1 dzien to 3 cwiczenia na klatke i 2 na triceps? czyli jakie cwiczenia wykonywac? a i jezeli jem psilek taki jak wyzej i jestem po nim glodny to zwiekszosc ilosc miesa/sera ryzu? Zmieniony przez - fiszer93 w [...]

[...] pompy nie było, ale można dokładać Zarzut - w miarę lajt, nie lubię tego ćwiczenia i załatwiam już więcej krążków co MC porobię Wyciskanie wąsko - fajnie czuć klatę i triceps, ale czasami coś nad sztangą nie mogę zapanować Podciąganie - lekka porażka, ale walczę! francuz - pĄpa nieziemska Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2011-09-13 [...]

[...] wg 5x5 Dzień Dobry 8,6,6,4, Przysiady na hack maszynie 3x10 po 1 to plan nie dla mnie tylko dla kumpla który chcial cos lekko w kierunku siły ale on jeszcze nie cwiczyl treningami pod sile typowymi wiec 5x5 jest mi sie wydaje w porzadku. po 2 w plecach oraz w tricepsie niewiem co wybrac jedno z dwóch cwiczen. i to chyba tyle sprawdzcie:D

Dzień 1 Klatka i triceps Wyciskanie sztangi - skos 50 55 55 55 55 55 55 55 Wyciskanie hantli - poziom 17 19 19 19 19 19 19 21 Ściąganie na bramie w dół 12,5 12,5 12,5 12,5 12,5 12,5 12,5 15,0 H Maszyna Hammer 32,5 35 35,0 35,0 35,0 35 37,5 37,5 H Wyciskanie francuskie oburącz 21 21 21 21 21 21 21 21 Prostowanie w opadzie 7 9 9 [...]