triceps

Barki z Tricem magiczna pompa będzie ale niewiem czy zrobisz cały triceps z ta konfiguracja j.w możliwe że na barki będzie za duzo

na biceps nie odpuszcze ani jednego cwiczenia :P :D Barki juz skrocilem , jak widac w powyzszym poscie , wiec dam rade tricpes po tym :) do tego posiadam BCAA 240 vitalmax , gainer1 vitalmax i nitrobolon2 PLAN PO EDYCJI !!!!!!!!!!!!!!!! Dzien 1 KLATKA : -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4x6-8 -rozpiętki na ławeczce skośnej 4x6-8 [...]

[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 10,10,10,10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 10,10,10,10 plecy+triceps ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 10,8,8,6 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 10,8,8,6 PODCIĄGANIE SZTANGI [...]

[...] wiem ze malo kto lubi cwiczyc cale cialo na kazdym treningu - trening ogolnorozwojowy> moge polecic : przerwy m-dzy seriami- 1 min A : klatka, barki<przod i bok>, tricepsy,brzuch,łydki B: uda,plecy,barki<tył>,bicepsy,przedramiona A: wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3-4x 15-8 rozpiętki na lawce lekko skosnej w gore 3x 15-10 [...]

jak bedziesz łokcie dawał na boki(prostopadle do tułowia) to bedzie wtedy szło bardziej na klate, a jak łokcie wzdłuż tułowia to na triceps bardziej.

dzieki za rade. Czy ten moze byc? : Piątek Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4 serii 14-8powt. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serii 14-8powt. Atlas 4 serie 20-10 powt. Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serii 14-8 powt Francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12-6 powt. Niedziela Plecy: [...]

9kg na triceps ,wiosłujesz 9-12kg ,na bary wyciskasz 15 ,a na ławie 70? albo ściemniasz ,albo to jakiś fenomen :)

ty jesteś fenomen.ja uważam że to i tak mało.triceps robie 9kg chyba że naprawde mam już dosyć to biore 7kg. ja tu nie przyszedłem ściemniać tylko napisałem swój plan i czekam aż ktoś go skomentuje co w nim nie tak albo coś. a to ile kto podnosi to jest chyba indywidualna sprawa.ja mam typa w szkole ok 160-165cm wzrostu a wyciska na ławce prawie [...]

nie czepiam się ile podnosisz tylko zauważyłem ,że przy takim wyniku na barki i triceps oraz sile górnych grzbietu 7-8 powtórzeń(jeżeli dobrze się doczytałem) na 70kg to dużo :) a ten koleś z 160 to ma po prostu krótszy zakres ruchu ;) *zrozum ,że nie chodzi o to ile wyciskasz ,jakbym się interesował żywotnie Twoją siła to bym się zapytał ile masz [...]

Ok. Schodzę już jakieś ~10 miesięcy. Na siłowni, ojej nigdy nie robiłem ale robie coś takiego: Pon - barki (i czasem przedramie jak starczy czasu) Wyciskanie zza karku 4x 12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12 Czasem szrugsy a jak nie na barki to do pleców dołączam Przedramie to podnoszenie [...]

w Poniedzialek katujesz biceps - triceps w Srode katujesz klatke - plecy , gdzie czas na regeneracje ? 2 dni na regeneracje dla bicepsika i tricepsika to bardzo malo, tymbardziej ze w cwiczeniach na klatke i placy te miesnie rowniez pracuja. Polecam zaczac od Diety - glowny czynnik do osiagniecia sukcesu :) Pozdrawiam Dawniej TomaszSko

[...] to odnosnie mojego zdjecia???Nie przesadzajmy:)Zdjecie robione w wakacje,wiec stosunkowo niedawno...Mam problemy z dolnymi partiami ciala(nogi i pupa).Nie cwicze silowo.Odnosnie obciazenia poszczegolnych partii to: biceps-hantelki 5 kg,triceps-3 kg,plecy-18 kg,klatka tez 18,nogi od 12 do 21,brzuch-21. Wykonuje 3 serie po 12-16(kazdego cwiczenia).

a to wyciskanie w waskim chwycie to jest dobre na triceps ??

bebol17 - wyciskanie zza karku na wolnej sztandze robię dopiero od początku testu, całe życie (te na siłce ) robiłem na suwnicy no i dlatego taka dysproporcja, ciężko mi jest w równowadze utrzymać ciężar, ...i uważam, że moja technika przy wyciskaniu jest jak najbardziej poprawna , może kiedyś jakiś filmik z tego ćw. zapodam, co by nie było [...]

Prosze nie piszcie ze to spam, bo zeby sie nie powtazac od rana siedze na forum i czytam w celu rozwiania watpliwosci:)Prosze o ocene tego planu na mase. Dodam tylko ze na siłownie chodze od niedawna (miesiąc), wiek 18 lat i to chyba wszystko co powiem o sobie:P wersja ostateczna:) Pn: barki: -Do góry suwnica3 serie po 12 powt. -Hantle na boki 3 [...]

10 miesięcy Dieta jest ,trening zajmuje mi 60 - 90 minut zrobiłem juz tydzien przerwy i chce powrocic ale cwiczyc 3 razy w tygodniu a nie 5. triceps chciał bym robic 2 razy w tygodniu poniewaz zalezy mi na jego sile przy wyciskaniu sztangi na ławce

Zazwyczaj mniejsze partie wspomagaja pracę większych, więc wykorzystujesz je tez przy treningach innych partii. Np triceps pracuje mocno przy każdym wyciskaniu.

[...] Łącznie 594kcal 29g białka 49 tłuszczu 10 węgli Przed snem Ser twarogowy chudy 100g Łącznie 99kcal 20g białka 1 tłuszczu 4 węgli Trening: Poniedziałek: wolne Wtorek klata+triceps: -wyciskanie lezac (klasyczne) 3*3 -dociskanie ze stojakow 3*6 z kazdym tygodniem o jedna powtorzenie mniej. -pompki na poreczach z ciezarem 5*5 z zapasem po 2 [...]

ta jest dobra tez. oto chodzi aby nie zmeczyc mniejszych partii przed zrobieniem duzych , gdyz te male pomagaja w treningu wiekszych :) <np biceps pracuje tez przy plecach, triceps przy plecach>

[...] na maszynie -wyciskanie na maszynie (sownica), szeroki rozstaw stop -wykroki w bok ze sztanga -wyprosty podudzi siedzac 2trening -przywodzenie -odwodzenia Miesnie nog dzialaja jako spojna calosc tak inne np biceps, triceps itd. Tylko poprzez odpowiednie ustawienie nog itp mozna mocniej stymulowac jakas glowe lub czesc miesnia. Pozdr.