triceps

[...] barków na mieśnie 4 głowe to 20 powtórzen w seri to chyba za dużo na ćwiczenie masy bo sam nie wiem ; / Aha i ostatnie , wydaje mi sie że mam teraz za mało ćwiczeń na tricepsy ; / . Jak jeszcze coś źle to plis poprawcie . Może mi ktos jeszcze powiedzieć czy na tym planie nabiore masy ?? I czy zostać przy tym czy na FBW . Jak coś dalej [...]

22.10.2007r Sporo zaniedbałem ten dziennik ale zaczynam sie poprawiać dzisiaj robiłem triceps i biceps normalnie powinna być klata ale ze trochę zapiłem w piatek to nadrabiam bicka i tricka którego powinienem zrobić w piatek wiec zacząłem tak 1. Wyciskanie francuskie gryfem łamanym lezac 40 kg -12x 45 kg -10x 50 kg -8x 55 kg -6x 2.Pompki na ławce [...]

Poprawie przy nastepnym wpisie ;d Lokiec na zewnatrz. A to dlatego, ze dolacze pompki w staniuna rekach, a tam juz triceps bedzie obciazony. Dlatego te pompeczki na jednej dam na klatke.

[...] 135 stopni plecy: martwy ciag - 135 stopni wioslowanie - 90 i 135 stopni klatka: wyciskanie w lezeniu - 45, 90 i 135 stopni barki: Wyciskanie w staniu - 45, 90 i 135 stopni triceps: prostowanie ramion - 45, 90 i 135 stopni biceps: uginanie ramion - 45, 90 i 135 stopni Takie cwiczenia wedlug mnie beda najlepsze do rozwoju sily, dzieki ktorym [...]

[...] - 45 wspiecia z podwyzszenia - 45 plecy: martwy ciag - 135 stopni wioslowanie - 135 stopni klatka: wyciskanie w lezeniu - 45 barki: Wyciskanie w staniu - 45 triceps: prostowanie ramion - 45 biceps: uginanie ramion - 45 wszystkie cwiczenia trwaly 6 sekund. Powiem Wam, ze nawet sie zmeczylem troche przy tych cwiczeniach. [...]

[...] - 90 stopni plecy: martwy ciag - 180 stopni wioslowanie - 90 stopni klatka: wyciskanie w lezeniu - 90 stopni barki: Wyciskanie w staniu - 90 stopni triceps: prostowanie ramion - 90 stopni biceps: uginanie ramion - 90 stopni Dieta: 1 posilek: platki owsiane + mleko + rodzynki 2 posilek: 2 kanapki + ser bialy + maslo [...]

[...] - 135 stopni plecy: martwy ciag - 135 stopni wioslowanie - 135 stopni klatka: wyciskanie w lezeniu - 135 stopni barki: Wyciskanie w staniu - 135 stopni triceps: prostowanie ramion - 135 stopni biceps: uginanie ramion - 135 stopni Przedramiona niezle sie spompowaly po tym dokrecaniu i odkrecaniu drazka, trzeba [...]

[...] - 45 stopni plecy: martwy ciag - 180 stopni wioslowanie - 90 stopni klatka: wyciskanie w lezeniu - 45 stopni barki: Wyciskanie w staniu - 45 stopni triceps: prostowanie ramion - 45 stopni biceps: uginanie ramion - 45 stopni Jakos zaczely mi sie nudzic te cwiczenia, ehh... Dieta: 1 posilek: platki owsiane + [...]

[...] Za to byl inny. Podciaganie nachwytem 4s 10/5/4/3 Pociaganie podchwytem 2s 6/2 Dipsy wer. na klatke 4s 8/7/5/5 Pompki z nogami wyzej 4s 10/8/7/7 Dipsy wer. na triceps 2s 3/3 miedzy seriami 2min, miedzy cwiczeniami 3min. Brzucha zapomnialem zrobic, a nogi chcialem dzisiaj odpuscic. Przez to euro widocznie zapomnialem ;d Dipsy na [...]

Wykroki 4x15 Wspiecia na palce 4x15 Podciaganie nachwytem 4x6 Pociaganie podchwytem 2x3 Dipsy wer. na klatke 4x6 Pompki z nogami wyzej 4x8 Dipsy wer. na triceps 2x3 Unoszenie tulowia w lezeniu na brzuchu, na podwyzszeniu 3x15 Unoszenie zgietych nog w zwisie na drazku 3x15 Cel: dojscie do podciagania nachwytem 4x15 i dipsow wer. na klatke 4x15 Taki [...]

No to może tak.. jak jesteś w pozycji pionowej i robisz pompki na poręczach to wiadomo, że angażujesz trica, ale jeśli się przechylisz (to chyba oczywiste) wypniesz trochę klatę i jedziesz, to o wiele, wiele mniej pracuje triceps a o wiele, wiele wiecej klata. Ale jak chcesz, Ty rób te ja będę robił te };-)

Jak wychodzi z planów to dziś był trening Biceps&Triceps;) Trening 1.Wyciskanie sztangi uchwyt wąski 4x8 2.Prostowanie przedramion na wyciągu 4x8 3.Wyciskani Francuskie 4x10 4.Prostowanie ramion na wyciągu nad głową 4x12 5.Uginanie przedramion sztangą (uchwyt 35cm) 4x8 6.Uginanie przedramion szeroko sztangą 4x8 7.uginanie przedramion z hantelkami [...]

w sensie?? w sensie bez sensu! nie rob 4 cwiczen na triceps bo robisz sobie krzywde miesnie nie lubia zameczania bo wtedy nie rosna ,a bywa nawet odwrotnie -MALEJĄ

w sensie?? w sensie bez sensu! nie rob 4 cwiczen na triceps bo robisz sobie krzywde miesnie nie lubia zameczania bo wtedy nie rosna ,a bywa nawet odwrotnie -MALEJĄ SPOJRZ NA BUDOWE MARATONCZYKA I SPRINTERA I WYCIAGNIJ WNIOSKI

no juz lepiej z dietka bo masz 4 posilki ,ale pomysl jeszcze o zwiększeniu białka "trening lichy jak z Oswięcimskiej walichy" jakbys zrobil po jednym cwiczeniu na biceps i jednym na triceps i to 3 razy w tygodniu to lepiej obwody by poszly pod warunkiem lepszej diety oczywiscie Zmieniony przez - czung w dniu 2012-11-24 20:02:52

zmniejsz ilość serii na duże partie około 12-16 serii się robi na małe 8-10 serii Na triceps ma 48 serii jeszcze większość takich samych ćwiczeń. Wg mnie to prawidło masz tylko nogi w tym planie, ale brakuje łydek. Zmieniony przez - grimly w dniu 2011-01-23 09:24:52

Tylko ktora polowe... Jakie cwiczenia radzilbys mi zostawic? Na lydki robie wspiecia na palce ze sztanga na stojaco i siedzaco. Triceps jest moim priorytetem. Zmieniony przez - reoladed w dniu 2011-01-23 10:57:21

Mysle ze ta rospiska co rozpislaem jest dobra tylko kazdy pisze ze zaduzo w niej cwiczen. Jakie byscie radizli wywalic z tych cwiczen zeby byl akurat dobry trening. Triceps to priorytet. Chcem trenowac 4dni w tyg.

To może tak? Jakieś jeszcze szczególne sugestie? PONIEDZIALEK: PLECY+BRZUCH -podciąganie na drążki szeroki nachwyt -podciaganie sztangi w opadzie nachwytem 4x10 -wiosłowanie sztangielką 3x12 -martwy ciąg 5x12-10 -szrugsy ze sztanga 4x12 -podciąganie nóg na drążku -brzuszki na skosie w dół WTOREK: KLATA+TRICEPS -wyciskanie na ławce poziomej [...]

Ja na twoim miejscu ćwiczył bym każdą grupe raz w tygodniu i zmiejszył bym liczbę ćwiczeń na biceps i triceps do 3.Przy takiej intensywności co masz rozpisane to możesz się przetrenować