triceps

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 1 Barki + triceps 1. Wycisk siedząc (sztangielki) RAMPA8 15 x 8 18 x 8 18 x 8 22 x 8 2. Unoszenie przodem 12 x 10 12 x 10 12 x 10 3. Unoszenie bokiem (maszyna) 2 sztabki x 12 2 sztabki x 12 2 sztabki x 12 4. Wycisk wąsko RAMPA8 40 x 8 45 x 8 50 x 8 55 x 8 5. Francuz hantlem 10 x 10 10 x 10 10 x 10 6. [...]

[...] przedstawie swój trening i plan żywieniowo- suplementacyjny. Mój trening wygląda następująco: poniedziałek- klatka piersiowa, wtorek - najszersze grzbietu, środa - biceps i triceps, czwartek- dzień wolny, piątek- nogi, sobota - barki, niedziela - dzień wolny. Tyle w skrócie o treningu. Jeżeli chodzi o posiłki i suplementacje wygląda to [...]

Ok poprawiłem trochę plan wg zaleceń. A czy liczba powtórzeń aby nie jest za duża na niektóre partie ciała? Poniedziałek Nogi 1) przysiady ze sztangą na barkach 5x(12-6) )progresja) 2) wypychanie ciężaru na suwnicy 4x12 progresja 3) prostowanie nóg w siadzie 4x12 (progresja) Łydki 4) wypychanie ciężaru na suwnicy palcami 4x15 progresja 5) wspięcia [...]

[...] TRWANIA W TYGODNIACH : Moim celem jest masa zwiekszenie obwodow ciala jestem ekto. POPRZEDNIO ROBIŁEM : jakies trzy miesiace ostatnie jechalem planem pon.klata bic sr. bary triceps piatek plecy sob nogi ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: 0 PRZEBYTE KONTUZJE: ALERGIE: PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]

[...] nazywa fachowa pomoc-udzielenie odpowiedzi na zadane pytania! Dzięki za pomoc. Polece z tym rozkładem: Plecy + tylni akton barkow klatka + brzuch off Przod/bok barkow + triceps/biceps Nogi I zobacze co z tego będzie. Nie będe narazie robił super serii klatki z plecami bo myśle że narazie wystarczy mi normalny plan. Dopiero jak trzeba [...]

[...] 1 do 2 ( co teoretycznie daje wagę dwa razy większą). Ćwiczenia regularne zacząłem 3 miesiące temu: poniedziałek i środa: biceps 7 x 12 powtórzeń z obciążeniem 15 kg. i triceps 4 x 12 powtórzeń z również obciążeniem 15 kg czwartek i niedziela: seria pompek 30 x 7 sobota: seria ćwiczeń na atlasie Moje pytanie jest następujące... Czy mając do [...]

A to się nadaje...? Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg [...]

Rozkład zły. klata/triceps nogi off barki plecy/biceps/przedramię off off wypełnij ankietę działu-jeżeli już wrzucasz trening. I pisz w jednym poście! Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-01-03 15:49:08

[...] tułowia 6. Wyciskanie baniaków 7. Wiosłowanie sztanga luc podciaganie (plecy) 8. unoszenie baniaka(jak z hantlem) (biceps) 9. unoszenie baniaka za plecami ponad glowe (triceps) 10. wznosy łydek Powtórzenia 12 - 15 do tego w niedziele areob na orbitreku 40 - 60 min. Diety konkretnej nie mam po prostu stosuje sie do 10 zasad żywieniowych. [...]

Czy to jest dobry plan na masę ? Dobre zestawienie. klata/triceps nogi off barki plecy/biceps/przedramię off off

Barki rób same a biceps i triceps razem.

Dzieki kolego za rady, ja jednak dzisiaj zrobiłem poniedziałkowy set jeszcze wg. mojego planu i ćwiczyło mi się bardzo komfortowo, kolega o podobnych warunkach fizycznych również bardzo zadowolony. a jeżeli mowisz o zmniejszeniu ilości ćwiczeń na biceps i triceps to z których podanych ćwiczeń byś zrezygnował?

co do supli, to mono kreatyny polecam, plan treningowy Split 3 razy w tyg. 1 dzien... klatka + triceps 2 dzien plecy + biceps 3 dzien nogi + barki a brzuch sobie sam gdzies dodaj, ćwiczenia do planu tez sam sobie powybieraj.

Więc co zaproponujesz: plecy+triceps ? nogi+biceps ? Jakoś nie chce mi się ćwiczyć tego splita , może kiedy indziej Nigdy nie ćwiczyłem boksu,worek posiadam zaledwie 0,5roku, ale chyba nie zaszkodzi jeśli nadal bede ćwiczył na nim

Czy ten plan będzie dobry na początek ? (Srodkowa rubryka bez rozciągania, tylko brzuch i ew. nogi/triceps). Zażywałem już kiedyś kreatynę, bardzo i ona pomagała. Zostanę chyba przy kupnie jakiejś podstawowej kreatynki + Carbo Nox.

[...] 1a wyciskanie płasko - 20kg -10,10,10 1b wiosłowanie w opadzie - 26kg -9,10,10 2a wyciskanie na barki -6kg - 11,11,8 2b pompki - 10,10,10 3a rozpiętki -5kg -10,10,10 3b triceps dip - 10,10,10 4a przenoszenie sztangielki leżąc - 7kg - 12,12,12 4b uginanie ramion leżąc skosem na piłce/ młotkowe - 5kg -12,12,12 31 grudnia 1) wejście na stopień [...]

Dieta jest teraz plan treningowy. Ćwiczenia na siłowni ( wtorek, czwartek, sobota ) Poniedziałek rowerek /basen 50 -60min + sauna 15 min Środa rowerek /basen 50 -60min + sauna 15 min Piątek Piłka halowa 50 min Trening amatorski :) Niedziela wolne Słownia Wtorek - Klatka + Triceps Po 3 ćw. na grupę 4 serie 0d 10 do 15 powtórzeń [...]

[...] podales nie dziala :P ( przynajmniej u mnie ) masz tu plan: dzien 1: klatka: wyciskanie sztangi poziomo 3x10-6 wyciskanie sztangi skos 3x10-8 rozpietki skos lub poziomo 3x10 triceps: pompki w podporze tylem 3 x20 ( moze byc z ciezarem ) wyciskanie francuskie 3x10-8 2 dzien plecy: martwy ciag 3x12-8 wioslowanie sztanga 3x 10 podciaganie na drazku [...]

[...] 19.00 - 20.30 trenig siłowy 21.00 ryba lub kura z grilla + warzywa. A teraz trening. Będę trenować 4 x w tygodniu siłownia i po niej 30 min aerobów. Podzielę to tak: Plecy + triceps, nogi + brzuch, klatka + biceps + naramienne (szczegółowy opis treningu mam w gazecie Sport dla wszystkich, zmodyfikowałam go jednak pod kontem maszyn dostepnych w [...]

[...] bólach + Prostowanie i uginanie nóg na maszynach: 3x8+3x8 5.01.2011 WL: 90x4; 90x4; 90x4 Dociski RAW: 2deski: 100x4/110x3/110x3/110x3 Poręcze: 20kg x 6/6/4 Dwa wyciągi na triceps: po 2x8 Uginanie ramion ze sztangą: 4x8 Modlitewnik: 1x6 Całkowicie zmienia mi się koncepcja treningów,ze względu na to,że przed AMP być może wystartuję na innych [...]