triceps

siema siema, a u mnie wporzadeczku , o 18 na klatke i triceps, dobrze bedzie a u pozostalych ?

siema wariaty dzisiaj nowy dzien, kolejny treningowy , dzisiaj klateczka i triceps, planuje dzisiaj sprobowac maksa na prostej, podejscie zrobie na 140 moze sie uda sie pozdroweczki, ide pracowac

hehe zacznę na plecy, biceps, triceps robić regresją wszystko. Pamiętam, że lepiej mi ona wchodziła niż klasyczna progresja.

[...] u Ciebie jest z dietą, ale pół butelki wina to trochę więcej, niż kieliszek ;) Wiesz, że w dnt 3200 kcal jest Ci niepotrzebne. Ten banan też tak z czapy trochę. Jak Ci się triceps pompuje, to zmniejszasz pracę łapą w hantlach na skosie i suwnicy (brzmi to banalnie, ale Ty masz długie łapy) To jest push, więc ma być przetyrany, ale fajnie byłoby [...]

[...] łydki stojąc normalnie 170x12 180x10 łydki siedząc 45x15 70x15 95x15 120x10 95x10 95x10 95x10 próba rwania x4-5 :D siady rwaniowe pusta sztanga 3x8 powt Przedramie biceps nachwytem,triceps podchwytem i podciąganie na ręczniku 15min rowerka nóżki nie bolą jak powinny więc w przyszłym tygodniu mocniejszy piątek waga bez zmian koniec kreatyny

[...] dolny 50x10 60x10 70x10 80x8 50x15 przenoszenie 25x15 25x15 25x15 rowling pionowy 20x12 25x10 25x10 25x10 Unoszenie hantli w przód 6x10 7x10 8x10 9x10 wyciskanie wąsko triceps, wolne opuszczanie 40x10 50x8 50x8 50x8 francuzy czy jak tam 7x10 10x10 12,5x10 10x10 7x10 Biceps hantle supinacja 7x20(na ręke) 10x20 12,5x20 15x15 ss modlitewnik [...]

[...] 60x10 70x10 80x10 50x15 przenoszenie 25x15 25x15 25x15 rowling pionowy 22,5x12 27,5x10 27,5x10 27,5x10 Unoszenie hantli w przód 6x10 7x10 8x10 9x10 wyciskanie wąsko triceps, wolne opuszczanie 50x8 50x8 50x8 50x8 francuzy czy jak tam 7x10 10x10 12,5x10 10x10 7x10 Biceps hantle supinacja 7x20(na ręke) 10x20 12,5x20 15x20 ss modlitewnik [...]

Niedziela Podciąganie cc 7x 5x 5x 5x 4,5x wiosłowanie hantle 12x10 22x10 22x10 22x10 22x10 szrugsy 70kg suwnica 10x 10x 10x 10x 10x wyciskanie skos hantle bez docisku 20x20 25x20 27,5x20 30x20 25x20 20x20 dookoła świata 8kg 12x 12x 12x 12x barki suwnica bez docisku 20x15 25x15 30x15 35x15 40x15 30x15 20x20 unoszenie bok barków 5x12 6x12 7x12 8x12 [...]

[...] Push press 20x10 30x8 40x5 52,5x5 60x5 67,5x5 ławka skos chwyt jak na push presie 20x10 50x6 60x8 60x8 60x8 60x8 60x8 60x8 rozpiętki 10kg 4x15 bok barków 10kg 4x10 tył maszyna 40kg 4x10 triceps francuzy 17x10 17x10 17x10 17x7+15x7 allahy 80kg 3x15 - za mały ciężar stożki rotatorów 1kg 3x10 10min rowerek +dużo pracy w pracy dieta 3600kcal

trening poprzedni łaczony lekko pp 30x5 40x5 50x5 mc75x5 95x5 115x5 hp50x6 70x4 80x4 80x4 szrugsy 100x10 100x10 100x10 100x10 podciaganie ccx5 x5 x5 x5 x5 wyciskanie skos 60x6 60x6 60x6 60x6 rowling pionowy 20kg 4x12 biceps i triceps ss x3 allahy 75x12 x12 x12

[...] byc 12x15 ale ciezarki zajete) przenoszenie 22x15 22x15 22x15 suwnica barki z przodu 20x10 30x10 40x10 50x5, 40x7,30x8,20x15 unoszenie przed siebie 10x10 10x10 10x10 10x10 triceps hantle lezac 17x10 17x6+12x6 12x10 12x9 sznurki nie wiem jak wagowo ale drop set 6x 5x 6x 8x 10x brzuszki 15x 15x 15x skos hantla 30x12 30x12 30x12 stozki 1kg 3x12 [...]

[...] lecz w sobote mój kolega uznał że nie pójdzie więc uznałem ze samemu mi sie nie chce :-) Pleców już prawie nie czóje w życiu codziennym W pon ruszam z nogami za kare ze nie bylo w piatek a wiec przestawiam pon wl z zatrzymaniem + nogi sr wlwasko+góra piatek wl lekko +plecy+mze triceps dieta 3000kcal w treningowe dojazd do pracy na rowerze

[...] krótkie :-) ) regres 80x11 Fronty 50x5 70x5 80x6 80x6 siady 80x5 80x8 100x8 (robione po to by przestać sie bac robic) dd na prostych nogach 20x10 40x10 40x10 40x10 pompki triceps ccx6 ccx6 ccx6 ccx6 ss prostowanie 40x10 40x10 40x10 40x10 ss uginanie 30x10 30x10 30x10 30x10 -słabo czuć było, może przez rozciagniecie ss przyw odw 36 x12 x12 x12 [...]

Poniedziałek już cięzko 1 podciaganie podchwyt + wż +1 +5kg ccx7 50x10 ccx7 50x10 ccx7 50x10 ccx7 50x10 ccx7 50x10 ccx7 50x7(10 nie pełny ruch) triceps powiedział że ma w dupie i że już nie chce ccx7 50x8+2pp ccx7 50x7+3pp ccx7 50x7+3pp ccx6 50x10 ???? ;-) siadło podciąganie a wż dziwnym trafem weszło 2 narciarz + unoszenie bok w opad 40x15 9x15 [...]

[...] 1 fronty 4x6-8 powt 2 hack siady 4x8-10 3 suwnica/prostowanie lub nic 4x12 4 Wykroki dobicie 1x30 5a przyw 3x15 5b odw 3x15 6 alahy 3x15 wt Barki przód i bok + triceps 1 pp 4x6-8 2 wż/hantle 3x10-12 3a wznosy przed siebie 3x10-12 3b wznosy na bok 3x10-12 4 Wl wąsko 3x6-8 5 pompki tric 3x6-8 6a czachołamacz 3x8-10 6b prostowanie [...]

nie :-( miały wpaść pull-upsy i dipsy, ale triceps nie żyje, wiec same podciaganie i cardio cel: muscle-upy

Kurva prawie bym był zapomniał : omkę w triceps

[...] na drążku 4s Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4s Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 4s Uginanie ramion z hantlami z supinacją 4s Prostowanie ramion na wyciągu górnym na triceps 4s Cardio 5 minut na bieżni Brzucha na razie nie ćwiczę a i tak czuję zakwasy. Widać że pracuje przy okazji. pzdr /SFD/2021/9/23/f2be0bfb33ac4e39af0a7afb5bb1d870.jpg [...]

O MNIE Witam , kilka słów o mojej osobie . Po 5 latach trenowania wioślarstwa zająłem się tylko treningiem siłowo sylwetkowym . Pracuje jako instruktor na siłowni dzięki czemu zawsze mam czas an trening i napływ świeżych pomysłów. Głównym celem jest poprawa siły + rekompozycja składu ciała . Wzrost:183cm Waga:90.8kg Bicepsy:42cm Uda 66cm pas(na [...]

17.03.2014 DZIEŃ 1 Rzeczywiście szkoda że reszta chłopaków olała sprawe :C TRENING PONIEDZIAŁEK (BICEPS+TRICEPS+Klata) 1.wyciskanie leżąc 5x6 (115/117.5/120/122.5/125kg) 2.wyciskanie sztangi skos dodatni 4x8 3.Wyciskanie w bramie w dół 3x10 4.krzyżowanie linek 3x12+ 1 drop set 1.Uginanie przedramion przy wyciągu dolnym szeroki uchwyt 6 powt [...]