triceps

[...] efektu jestem ektomorfikiem i mam problemy z przyrostem masy mimo tego ze jem duzo. mam plan na mase. mam male pytanko oto moj plan: PON klatka+biceps SRODA plecy+triceps CZWARTEK klatka+biceps (lecz klatkę wąsko ) PIATEK barki+kaptury mam dylemat z tym pogrubionym, czy jest to dobre ?? 2xklatka+bic w tygodniu i czy klatka w czwartek [...]

[...] cwiczysz ile razy w tygodniu? Ja proponował bym Ci połączyc i rozlozyc po 2partie . Np. moj plan : poniedziałek - biceps , klata wtorek - barki , plecy sroda - nogi , triceps . zawsze pierw cwiczy sie mniejsze partie . Duze partie to klata , plecy i nogi. Nigdy nie łacz 2 duzych partii. Ja na cwiczenie robie 6-12 powtorzen trzy serie i [...]

A musza byc trzy dni podrzad? Jesli tak, to zmien na taki: Pon: Nogi Wtorek: Klatka + przod/bok barkow Sroda: Plecy + tył barków Czwartek: Wolne Piatek: Triceps + Biceps

Joe Weider vdeo było kręcone w latach 90. 4-dniowy trening wygląda mniej więcej tak: Dzien 1: Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 8-10 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 4 x 8-10 3. Pompki na poręczach 4 x 8-10 4. Rozpiętki w siadzie na maszynie 4 x 8-10 Triceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

Na suplementy to raczej za wcześnie,po masuj trochę.A plan to proponował bym ci FBW, np.: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą [...]

[...] na skosie *3 1. przysiady i martwy zawsze jako pierwsze (tu na zmiane) 2. zaplatamy plecy z klata, plecy jako wieksze przed klata 3. lydki jako izolowane po zlozonych 4. triceps jako wiekszy przed bicepsem 5. brzuch na koncu - stabilizuje cwiczenia wiec go nie katujemy na poczatku, do tego lepiej trzymac cieplote ciala/stawow i nie robic [...]

katorga dla prostowników klata plecy biceps barki nogi triceps

Pomagaja rozwinac miesnie trojglowe ramienia (triceps) oraz klatke. Pompki sa dobrym cwiczeniem ogolnorozwojowym w warunkach domowych, bo nie tylko te partie w nim pracują. Jezeli nigdy nie cwiczyles na silowni, pompki zapewnia Ci (na poczatku) przyrosty sily.

[...] 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12/15p ŚRODA: Klatka/barki/triceps: 1.Wyciskanie leząc 4/5 x 6/8p 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 4 x 8/10p 3.Rozpiętki na ławce skośnej 4 x 12/15p 1.Wyciskanie stojąc sztangi 4 x 8/10p [...]

wiec tak do tej pory wszystko bylo sie na odwal ale teraz sie zabralem 2 miechy juz zaczalem dopracowywac....plan mam taki pon- klata triceps nie chce rozpisywac ale lece w serjak 4s12,10,10,8,sr-plecy biceps,piatek-barki nogi

[...] Gainer + Solid Mass + Dieta Chcę zmienic trening ostatnio stosowałem 3 dniowy trening dosyc cieżki by się wydawało pon - Klatka nogi sroda - Barki Plecy Piatek - Biceps triceps po 6 Tygodniach stosowania waga z 70 na 77+/- Trening znalazłem na Nie Polskiej stronie i własnie dlatego proszę o pomoc może ktoś pomoże go zmodyfikować i co [...]

To mój trening: Poniedziałek 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (uchwyt średni) 4s. Powt: 12, 8, 8, 6. (ciężar progresyw. +5kg) 2. Rozpiętki na maszynie w pozycji siedzącej (ramiona lekko zgięte) 4s. Powt: 12, 8, 8, 6. (ciężar progresywny +7kg) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4s. Powt: 12, 8, 8, [...]

[...] Wolne Tydzień 2 Poniedziałek: wolne Wtorek: Pull Środa: Push Czwartek: Wolne Piątek: Pull Sobota: Wolne Niedziela: Wolne Plan: Push- czworogłowe uda- klatka piersiowa-braki-triceps 1. Przysiad klasyczny 12-10-8-8 2. Wykroki z hantlami 12-10-8 3. Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-8 4. Wyciskanie hantli, dodatni skos 12-10-8 5. Wyciskanie [...]

[...] mądre by jednego dnia wykonywać ćwiczenia na klatkę i nogi a potem zaraz następnego dnia brać się za plecy i jeszcze barkami dołożyć a w piątek samą rękę picować żeby się w rękawie mieściła na styk wtorek nogi barki środa plecy biceps piątek klatka triceps przedramię ja bym tak pokombinował żeby rozłożyć obciążenie treningowe równomiernie

a w niedziele mógłbys cwiczyć? Wtedy jesli miałbys cwiczyc splitem. nd: klatka/triceps wt lub sr: plecy /biceps pt: barki/nogi. Mozesz tez cwiczyc np. FBW, wtedy jak pewnie wiesz całe ciało na jednej sesji.

[...] 12 pow. serii.Stosuj progresje czyli np. 12,10,10,8.Poprawie Ci ten plan i poukładam troche inaczej partie jeżeli ćwiczyłeś już takim treningiem. Poniedziałek: Biceps +triceps * UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie : (12,10,8) * UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 3 serie [...]

Diety za ciebie nikt nie napisze, Masz ćwiczyć każda partie a nie tylko bajcepsa,triceps i klatę, jest jeszcze takie coś jak plecy i nogi,czytaj tematy podwieszone, jak na początek panowie ci powiedzą ze nie masz brać odzywek.

[...] 8.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce skosnej(proste grzbietu), 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), 10.Wyciskanie francuskie lezac ze sztangą(triceps), 11.Zginanie kólka gumowego(przedramiona), 12.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki) Czy powinienem wprowadzic jakies zmiany w [...]

tylko ze jak robie plecy podciąganie na drązku to biceps czuje troche To normalne, bo w tym ćwiczeniu biceps tez jest angażownay i to znacznie. Staraj sie wczuć w prace pleców Mozesz zmienic trening tak jak piszesz bo na niektórych lepiej działa połącznie klatka+biceps a na niektórych klatka+triceps

[...] na ławce do brzuszkow 20/2 Dzien 3 (grzbiet) - Podciaganie konca sztangi w opadzie 10/3 - Martwy Ciag ze sztanga 10/3 - Brzuski na ławce do brzuszkow 20/2 Dzien 4 (triceps,biceps) - Wyciskanie hantla zza głowy siedziac 10/3 - Uginanie ramion ze sztanga stojac 10/3 - hantle o kolano 10/3 - Brzuski na ławce do brzuszkow 20/2 To [...]