triceps

[...] -MC -Wyciskanie na płaskiej -Wiosłowanie w opadzie tułowia -Wyciskanie na barki -Podciąganie -Łydki(np. Twoja skakanka, którą sam b. lubię) / brzuch (na zmianę) Biceps i triceps wywalamy, bo to małe gruby mięśniowe i przy powyższych ćwiczeniach i tak urosną. Możesz tez np. robić przysiad i MC na zmianę tzn. np. na 1. treningu przysiad, na [...]

no barki to prze***ane masz... ale... triceps... totalnie weź go domasuj bo wygląda nieciekawie w porównaniu do bicepsa a już nie wspominając o barkach brak go powodzenia, progres mimo wszystko jest.

[...] i to wszystko... aha teraz zamówiłem sobie krete. Przechodząc do sedna sprawy oto mój zarys ćwiczeń jakie chciałbym wykonoywać : Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy, triceps, przedramiona, brzuch. Wtorek: barki, nogi, brzuch, Piątek: brzuch, plecy, klatka piersiowa, biceps, przedramiona, Sobota: nogi, barki, Jakie byście zrobili korekty [...]

[...] siedząc, suwnica smith'a. Ciężko. 10 x 81 kg 5 x 101 kg 5 x 121 kg 5 x 131 kg 6 x 141 kg 5. Prostowanie ramion oburącz stojąc plecami do wyciągu - zza głowy - w przód (triceps) 15 x (9 sztabka); powoli obie fazy # (tempo 212) 10 x (10 sztabka) powoli obie fazy # (tempo 212) 8 x (10 sztabka - wszystko co na maszynie + do tego 5 kg) powoli [...]

[...] to mi coś nie idzie ;/ SUPERSESJA Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12,10,10 Triceps Ściąganie linki 12,10,10 Brzuch Skłony na skosie z obciążeniem 3xmax B Klatka/ triceps Pompki na poręczach z obciążeniem12,10,8 Klatka Wyciskanie sztangielek na skośnej 12,10 Rozpiętki 12,10 Plecy Wiosłowanie sztangą ,12,10 ,6 Barki Wyciskanie [...]

zaczalem podobnie rok temu jakis kupiłem sobie zestaw hantli 2 x 20kg i miałem prowizoryczna ławeczke... aczkolwiek to jest przy mało jeśli chcesz coś osiągnąć. Najwięcej chyba da ci drążek. Możesz ułozyc sobie jakis plan... na biceps triceps i moze barki ci wystarczy narazie ale nogli pelcy kalte słabo widze=)

[...] na modlitewniku jednorącz 3s max 1b. Uginanie ramion stojąc sztangą prostą 3s 10-12 2. Młotki 3s 8-10 3. Uginanie ramion ze sztangą leząc na ławce 3s 10-12 Wtorek: Klata, triceps nie mam pojecia jak zrobic klate, zalezy mi na jej srodkowych rejonach i górnych. tzn chcialem wzdrozyc do panu wycisk sciskajacy, myslelem np o superserii z [...]

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu [...]

jak dla mnie lipa trening , za alo cwiczen na dana partie , jakbys dal rade 3x tyg to bylobysuper np. 1 klata nogi 2 barki plecy 3 reka biceps triceps

mam problem no bo nie wiem jakie parte mięśni z jakimi najlepiej łączyć na siłowni no bo sam sobie treningi układam jak ćwiczyć i nie wiem czy dobrze robię mogli byście coś poradzić ja ćwiczę w poniedziałek klatka i plecy środa barki kaptury i piątek biceps i triceps

Witam. Postanowiłem spróbować splitu każda partia 2x na tydzień. Prosiłbym i ocene i korekte planu. Plan wziołem z działu z podwieszonymi tematami i lekko zmodyfikowałem. A (klatka,barki,tric) Klatka Wyciskanie sztangą leżąc na ławce poziomej 3s Wyciskanie sztangielkami leżąc na ławce skosnej 3s Rozpiętki 2s Barki: Wyciskanie sztangi z przed karku [...]

[...] na zmiane stojac, 3 serie hantla stojac, Ramiona 3 serie wyciskani hantli tylem siedzac, 3 serie wyciskanie hantli przodem siedzac, 3 serie wyciskanie hantelek. Sroda triceps 3 serie wyciskanie hantelki za glowa, 3 serie prostowanie ramienia wzdluz tulowia, 3 serie wyciskanie hantli za glowy siedzac, 3 serie francuza, przedramie 6 seri. [...]

[...] dodać, 6 ćwiczeń na plecy?? troche dużo, rób martwy 4 serie, podciąganie sztangi 4 serie, podciąganie sztangielki 4 serie, 3 serie podciągania półsztangi w opadzie, no i gdzie nogi: przysiady, wykroki Proponuje tak I trening: klata, biceps II trening: nogi bez łydek III tening: plecy, triceps IV trening: barki, łydki, przedramiona serie j/w

Klaty i lydki nie cwicze takze nie jest wazne jakie sa wymiary hehe Patki brzusio zarabisty !! Od dzisiaj pije kreatyne ciekawa jestem czy mi przyjdzie sily i ile . Ostatni trening wygladal tak: Biceps (hantlami)-6 seri po 10 powtorzen -pierwsze trzy serie po 5,5kg trzy ostatnie 3,5kg Triceps(na maszynie)-6 seri po 10-15 powtorzen-20kg [...]

[...] medyczne : nie ma Zażywane suplementy : Bcaa, kreatyna, aakg, vitaminy. Jestem systematyczny, do tej pory łączyłem ćwiczenia na poszczególne partie, tj biceps-triceps etc., do tego wplatałem 3x w tyg trening brzucha z flex'a http://www.sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118-s1.html ogólnie zauważyłem efekty, oponka na [...]

[...] po 30-40 powt. - Spięcia mięśni brzucha 4 serie po 30-50 powt. - Skręty z gryfem na barkach 4 serie po 50 powt. (na stronę) nie wiem czy dobrze wrzuciłem ćwiczenia na kaptur czy barki nie będą przemęczone??i czy powtórzenia na klatę i triceps dobre czy lepiej wszystkie serie robić 12-15 powt? Zmieniony przez - b@ldhead w dniu 2009-03-05 13:36:21

Staż: 1 rok i 6 miesiecy Wiek: 18 lat Dieta: Jest Sprzęt: podstawowe (ławka,gryf,sztangielki...) Cel: masa-siła Do oceny plan \/ Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 4x 12 10 8 6 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 4x 12 10 8 6 rozpiętki na płasko 4x 10 staly ciezar prostowanie ramion na ławce 3x 12 10 8 wyciskanie [...]

Zdania są raczej podzielone. osobiście ćwiczyłem przez długi czas tak, że łączyłem partie mięśni duża + mała np klata biceps barki triceps od 2 miesiecy robie każdą partię osobno i jestem z tego bardzo zadowolony. Tak, że polecam Ci ćwiczenie każdej dużej partii w osobny dzień. ja ćwicze tak: 1 dzień klatka + brzuch 2 dzień [...]

[...] martwy ciąg 12x10x8x8 podciąganie w najszerszym chwycie do klatki 12x12x10x10 unoszenie sztangi w opadzie tłowia nachwytem 12x10x8x8 ściąganie wyciągu dolnego 12x10x8x8 triceps+biceps triceps: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąski chwyt 12x10x8x8 pompki na poręczach 4x12 ściąganie wyciągu górnego jednorącz podchwytem 12x10x8x8 bieceps: [...]

DZIEN I 1-BRZUCH; -skośne DZIEN II 1- KLATA -wyciskanie sztangi leżąc (płasko) 3 serie -wyciskanie sztangi leżąc (skośnie) 2 serie -rozpietki leżąc (skośnie) 1 seria -rozpietki leżąc (płasko) 2 serie [...]