triceps

[...] Wyciskanie na hamerze barki 4x10 8. Wznosy hantlami bokiem 3x15 9. wzosy sztangi przed siebie 2x20 10. Triceps drazek prosty 3x15 11. Francuz hantlami lezac 2x10 12. Sznury triceps 3x20-15 Brzuch 8 serii wznosow Rano 45min spaceru. Coraz mniej sil, waga spada ok 82kg. Po treningu zjazd i 15min lezalem na silc3. Micha jak wczoraj 220g W, 250g [...]

[...] w Bytowie wiec niecałe 2.5tyg do startu! zmian póki co nie ma, fat schodzi. Popozowałem trochę , omówilismy najbliższe dni oraz wykonałem bardzo dobry trening barków oraz tricepsów! -Unoszenie hantli na boki 5x20/20/12/10 /20p -Wyciskanie na smith zza karku 4x15/12/10/8 -Wyciskanie na maszynie hammer na przód barków 4x20/15/12/10 plus [...]

[...] maszynie barki 4x10 plus drop 10p. 5. Wyciskanie na smith skos klatka 4x8 6. Wycisksnie sztangi skos ujemny. 3x12-10 7. Rozpietki w bramie 3x20-15 8. Pompki porecze triceps 3x15-10 9.Prostowanie przedramion przy wyciagu uchwytem lamanym 3x10 Brzuch- wznosy nog na drazku 6x25-20p /SFD/2019/2/3/56e59341b79044e4b0f1020d57875d10.jpg [...]

[...] niskie ww, makro: 1. 0 ww, 50g b, 20g t 2-4 worek ryzu na 3 pos. Czyli po ok 25g Ww 50g B, 0g T 5. 80g ww, 50g b, 0g t 6.0g Ww, 50g b, 20g t Dzis popoludniu trening biceps&triceps plus lydki z brzuchem i 30min cardio. Jutro z rana podsylam wage oraz zdj do Krystiana i bym moze bedzie mala zmiana. Samopoczucie srednie, raz lepsze raz gorsze. [...]

[...] 4x-10-8plus drop. 5. Wyciskanie na skosie smith klatka 4x8 6. Wyciskanie glowa w dol sztanga 4x15-8 plus drop 15p 7. Rozpietki w bramie 3x20-15 8. Pompki na poreczach triceps 3x15-12 8. Francuskie hantlami lezac z rotacja nadgarstka 3x12-10p 9. Sznury przy wyciagu 3x15 10. Brzuch seria laczone allachy plus uginanie nog wiszac na drazku [...]

[...] 4. Wyciskanie na hamerze barki 4x8 5. Wyciskanie klatka na smith skos dodatni 4x8 6.Wycisksnie sztangi skos ujemny 4x12-10 7.Rozpietki buuterfly 3x15 8. Pompki na poreczach triceps 3x15 9. Wyrzuty hantli w opadzie tulowia 3x20 10. Prostowanie przedramion przy wyciagu 2x10 Brzuch 8serii Cardio 20min. Micha: 1. Omlet 65g platkow owsianych 300ml [...]

[...] w przod hantli 4x12 4. Wycisksnie na hamerze 3x8 5.Wyciskanie na klatke skod dodatni smith 4x10-8 6. Brama 4x15 7.Wyciskanie lawka pozioma 3x15-12 8. Pompki na poreczach triceps 3x15 9.Prostowanie przedramion przy wyciagu gryf prosty 3x10 10. Francuskie przy wyciagu sznurami 2x20 Brzuch allachy 5x20 25min cardio. Micha: 1. 2 jajka 150g mięsa [...]

Piatek, fatalne samopoczucie cd. Rano 50min cardio, popoludniu trening push 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x10-8 1x12 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 3. Brama 4x15 4. Wyciskanie sztangi lawka pozioma 3x10 5. Butterfly rozpietki 2x15 6. Wznosy bokiem 5x10 1x20 7. Wycisksnie zza karku 4x8 8. Wznosy hantlami w przod mix 4xpodchwyt 4x [...]

[...] Wznosy w przod sztanga 4x15 5. Wyciskanie klatka skos ujemny 5x12-8 6. Rozpietki lawka pozioma 3x12 7. Wyciskanie z ziemi 3x8 8. Wznosy raczek w bramie z dolu 3x12 9. Szmury triceps 4x20-15 10. Pompki porecze 3x10 11. Pompki szweckiw 3x10-8 12.brzuch-wznosy nog na drazku 6x20 Cardio 25min 4pos. 100kaszy manny, 200g jablka, 50g platkow [...]

Zaczynam ostatni tydzień, od dzis 15v soli i 8l wody. Micha na normalnym poziomie 300g Ww, 270g B, 30g T Wlecial też trening push,18serii na barki,9 na klatkę,9 na triceps i 6na brzuch oraz 40min cardio. Trening ogólnie okej, silowo dobrze. Dzien zaczął sie od rozwolnienia.. Jutro rest day oraz drugi dzien nawadniania. [...]

Sobota, piękna pogoda. Rano po śniadaniu trening barkow oraz tricepsow. Trening spokojny, bez zylowania sie. Pompa kosmiczna pomimo braku jakich kolowiek stymulantow Trening: 1. Podciaganie ro brody na smith 3x15 2. Wznosy w bok raczka z dolu wyciagu 3x15 3.Wzosy w przód przy wyciagu podchwytem 3x15 4.Wycisianie zza karku na smith 4x12 5.Wznosy [...]

Caly tydzien po 11-12h w robocie. Wczoraj trening biceps triceps i 20mim cardio. Dzis barki i 20min cardio. 1.Wyciskanie zolnierskie 5x5 2.Wznosy bok 4x10-8 3.Wycisksnie zza karku 5x10-6 4.Wznosy w przod mlotkowo hantle 4x8 5.Przyciaganie sztangi do brody 4x12-10 6.Odwodzenie hantli w bok siedzac 4x15 7.Face pull 4x15 8.Szrugsy 3x12 Brzuch 6serii [...]

Piatek niezly trening biceps&triceps, dzis lekko kalorie w gore i poszly plecy ktore zazwyczaj trenowalem w ndz. 1.drazek podciaganie 3x z ciezarem,2x cc 2. Mc 5x5 3.Wioslo nachwyt sztanga 4x10-8 4. Sciaganie zza karku 4x12-10 5.Wioslo hamer podchwyt 4x10 6.Przyciaganie V do brzucha 3x12-10 7.Wioslo hantlami z supinacja 4x15-10 8. Narciarz 3x15 [...]

Dzis kolejny trening, wyjatkowo po 1 posilku. Ciezko bylo sie wkrecic ale suma sumaru na plus, chociaz trening do najciezszych nie nakezal bo na rozklad poszsdl triceps&biceps 1. Porecze 5x6p+30kg 2. Wycisksnie waski smith 4x10 3. Francus hantlami lezac 3x10-8 4. Prostowanie przedramion prostym drazkiem 3x20-15 5. Sznury 3x15 1. Uginanie sztanga [...]

W planach byl biceps&triceps ale doszła klatka ze znajomym na spontanie -wyciskanie sztangi skos dol 4x10-6p 100\120\135\150kg -wyciskanie hantli 2x12 42kg 3x10 54kg -rozpietki brama 4x12 -wyciskanie na maszynie poziomej 3x12-10 -pompki poręcze 3xmax -uginanie przedramion siedzac przy wyciagu gryf waski 4x15 -prostowanie przedramion sznurami [...]

[...] mozna pospac dluzej. Waga z rana pokazala 102kg naczczo. Z faktu ze jutro nie dam rady zrobic treningu wpadly jutrzejsze bary a konkretniej caly push bo i lekko klata oraz triceps zrobione. 1. Wzosy w bok jednoracz 4x 12-10 2. Wznosy w przod sztanga lamana nachwyt 4x 15 10 10 8 +drop 8 3. Wyciskanie zolnierskie siedzac 4x 10-8 4. Do brody [...]

[...] Wyciskanie na smith przod 4x10 -6 4. Wznosy w przod hantlani 3x8 1x14 5. Wycisksnie hatli skos 30' 4x12 -10 6. Wyciskanie sztangi skos 45' 3x10-6 7. Buterfly 2x15 8. Sznury triceps 3x15 9. Franuz hantlami lezac 3x10 10. Prostowanie przedramion uchwyt prosty 2x12 Brzuch 5serii. Cardio 20min Micha: -platki jaglane jajka wpc owoce -ryz tosty dzem [...]

Drugi trening w tym tyg, zrobilem fbw Przysiady 5x10 8 6 5 5 Wyciskanie plaska 5x10 Hamer plecy 5x10 Wyciskanie zza karku smith 5x10 Sznury triceps 4x15 Uginanie sztanga prosta 4x 12 Brzuch maszyna 5x12 Micha nawet nie wazylem Platki jaglane rodzynki banan 2miarki whey Kleik kiwi kura Wafle ryzowe kura Trening: carbo eaa kreatyna Po treningu [...]

Klatka triceps 1. Wycisksnie smith skos 4x 12-6 2. Wyciskanie hantli skos 2x8 55kg 3. Rozpietki płaska 4x12 4. Wycisksnie z ziemi sztanga 3x10-8 5. Linki z dolu 3x12 6. Wyciskanie wasko na delikatnym skosie Smith 4x10 7. Prostowanie przedramion drazek prosty 4x15 8. Francuz jednoracz 3x15-12reka 9. Sznury 3x15 Allachy 5x15 cardio rowerek 20min [...]

[...] hantli 30kg 4x10 5. Rozpietki brama 2x20 Ręce superserie: 1A- uginanie o kolano hantla 4x12 30kg 1b- prostowanie drazek prosty 4x15 2a-mlotki sznurami siedzac 4x10 2b-sznury triceps 4x15 3a-uginanie sztangi prostej 3x10 3b-pompki na podstawkach 3x12 4a-do ucha 3x15 4b francus hantlami 3x10 Cardio 20min. Ogólnie 3.5 tyg do zabiegu, trenuje [...]