triceps

Witam przez okres 8 miesiecy robilem mase i teraz przyszedl czas na rzeźbę Prosze was o mala pomoc . Wymiary Wiek 19 lat Waga 88 kg Wzrost 174 Biceps 42cm Klata 119cm Barki 140 cm Udo 68cm łydka 42 No i brzuch 90cm PLAN NIE WIEM CZY DOBRY JEZELI NIE PROSZE O SPROSTOWANIE Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi(hantli) na skosie 4x15 [...]

WITAM SERDECZNIE Imię: Mateusz : ) Wzrost: 186cm Waga: 77kg Wiek: 17 lat Coś o sobie: W skrócie: uczę się w technikum na profilu kucharz. Trenuję boks i uwielbiam podjadać. Do wzięcia się za siebie zmotywowało mnie to że pomimo niezłej siły, wyglądam jak przykurcz, rączki jak patyki, klatka jak u 10 latka, a o brzuchu lepiej nie pisać. Staż: [...]

[...] podciagnolem sie 3 razy po 3 a dzisiaj nawet w 1 serii nie moglem sie raz podciagnoc? czy to ma znaczenie ze jak sie w poniedzialki cwiczy klate i bicpes a we wtorki plecy i triceps to biceps nie zregenerowal sie dostatecznie i dlatego takie wyniki? może tak być zwłaszcza jeśli podciągasz się podchwytem, poza tym może miałeś po prostu słabszy [...]

[...] 3x12 PUSH 1 1. Przysiad 4x10 2. Wyciskanie na płaskiej 4x10 3. Wyciskanie żołnierskie siedząc 3x12 4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x12 5. Wyciskanie wąsko (triceps) 3x12 PULL 2 1. Martwy ciąg 4x10 2. Podciąganie nachwytem 3. Uginanie nóg na maszynie (dwójki) 4. Uginanie młotkowe stojąc 5. Face pull PUSH 2 1. Przysiad 4x10 2. [...]

Czesc na dzisiejszym porannym treningu zdarzylo sie cos dziwnego tydzien temu podciagnolem sie 3 razy po 3 a dzisiaj nawet w 1 serii nie moglem sie raz podciagnoc? czy to ma znaczenie ze jak sie w poniedzialki cwiczy klate i bicpes a we wtorki plecy i triceps to biceps nie zregenerowal sie dostatecznie i dlatego takie wyniki?

Staż treningowy na siłowni: 8 miesie jestem wegetarianinem i nie dbam o dietę Ćwiczę od roku głównie na biceps i triceps czego tu chcesz??? nie masz diet cwiczysz sam biceps i triceps - jaki to ma cel??? określ sie priorytety co ty chcesz osiągnąć i poczytaj troche tematów podwieszonych...

Jestem tu nowy .Ćwiczę od roku głównie na biceps i triceps , jestem wegetarianinem i nie dbam o dietę i miałem problemy z bicepsem bo wogole nie rósł .Więc zwiększyłem liczbę powtórzeń i cały trening na taki -30 powtórzeń 3 serie 5kg potem 4 serie po 10 powtórzeń 11kg...w moim przypadku biceps się ruszył i to wszystko siedząc i opierając rękę o [...]

[...] coś może się zmienić. Aeroby: - bieganie od pon-pt rano i wieczorem - po treningu 30-45min aero, typu worek, rowerek, skakanka, ćwiczenia Siłownia: - poniedziałek: plecy+ triceps - wtorek: brzuch - środa: barki+ biceps - czwartek: nogi - piątek: klatka+ przedramiona - sobota: tylko aero - niedziela: wolne Dieta: - ucięta o 500kacl, 5-6 [...]

poniedziałek: Klata: Prosta Skos rozpietki Triceps: Pompki tyłem mały gryf francuzkie Wtorek: Biceps: Łamana w opadzie młotki siódemkowanie Przedramie: nadchwytem na kolanie Środa: Nogi: Przysiady Łydki: Na 1 nodze ze sztanga Czwartek: Bary: Przed głowa upright row na boki [...]

[...] prostych nogach 3s 12-10 - Uginanie ze sztangą 3s 10-8 - Uginanie z supinacją siedząc 3s 12-8pow - Uginanie w oparciu o kolano/modlitewnik? 3s 12-10pow PT klata (dół) triceps - Wyciskanie skos w dół 3s 12-8pow - wyciskanie płasko 10-8 + rozpiętki płasko 15-12pow 3s - przenoszenie hantla 1s drop set - francuskie wyciskanie leżąc 4s 12-8 - [...]

Ponidziałek - NOGI - przysiad 4x8 - mc na prostych 3x8 - uginanie nóg siedząc 3x15 - wspiecia na palce 3x15 Wtorek - KLATA BICEPS - wyciskanie hantli poziomo 4x8 - wyciskanie hantli skos+ 3x10 - poręcze 3xMAX - uginanie młotkowe 3x10 - uginanie rak (prosty gryf) 3x8 Czwartek - BARKI TRICEPS - wyciskanie hantli sprzed głowy 4x8 - unoszenie [...]

Podsumowane tygodnia: Tydzień intensywny, udany. Czuję się bardzo dobrze, rozpiera mnie. Póki jest hurraoptymizm i treningokorba to wykorzystuję. Miska – pierwszy tydzień rotacji z wyższym węglem. Zassałam ładnie, głód się włączył i zassało mnie. Jestem zaskoczona, że podwyższenie podaży kcal spowodowało spadki (zmiana ww z 170g na 190g + 2 dni [...]

Tomek lepiej wiecej niz za malo..;-) a tal na powarznie to wcale duzo nie daje po 5 kaps Glutafusion,U.Amino 5100,Anabol Aino Prof i carbo plus. Delikatny poslizg nastapil w wpisach spowodowany nawalem pracy, wiec szybciutko czas uzupelnic. Jak wiecie suplementacje opieram na produktach Hi-Tec i Peak Inter. Przed treningowo Nitronium, w trakcie [...]

[...] 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s Triceps: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy Trening B: Nogi: -Przysiady 2s -Wspięcia na palce 2s Plecy: -Podciąganie w leżeniu na ławeczce poziomej 2s -Martwy ciąg 2s Klata: -Rozpiętki ze sztangielkami na [...]

[...] poziomej Biceps gryfem łamanym Triceps - wyciskanie francuskie leżąc kaptury B Martwy ciąg Podciąganie wąskim podchwytem Klatka na ławce skośnej High Pull Biceps hantlami triceps - poręcze łydki A i B sie przeplata na zmiane a serie to poniedziałki 15 srody 10 piątki 5 i to wyglada tak ze ustalasz se ciezar roboczy tzn taki ktorym dasz rade [...]

pośladkowe przewidziałem w treningu pleców, tak jak pisałem w pierwszym poście, z treningami nóg było różnie, dziś był od dość długiego czasu pierwszy trening nóg dlatego nie był idealny, miały być jeszcze przysiady, ale nie starczyło mi siły w nogach. Chce prowadzić dziennik żeby przyłożyć się do tego i zacząć robić dobrze bo wiem że mam braki. [...]

ABS II to jedno z lepszych ćwiczeń na brzuch. Oprócz tego rób pompki, pompki wąskim chwytem, pompki odwrotne, podciągaj się nachwytem szeroko i podchwytem wąsko itp. I jeszcze nogi. Rób generalnie domatora, może takie coś: Nogi: przysiad 3s, wykroki 3s, żuraw 3s Plecy: podciąganie na drążku szerokim chwytem nachwyt 4s Klatka: pompki 4s Barki: [...]

[...] 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 2 obw. x 8/9 powt. (10kg -2x 5kg) 7) uginanie przedramion (biceps) 2 obw. x 15 powt. (11 kg -2x 5,5 kg) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)Pierwszy obwód 12, drugi 10 powtórzen (sztanga 11,5 kg) No i mam pytanie, czy wyciskanie hantli leżąc mogę zamienić na wyciskanie sztangi leżąc?Czy to będzie jakaś [...]

11 luty 2013 Suple Takie tam prozdrowotne http://imageshack.us/a/img40/3559/53297353.jpg Trening Plecy + Triceps + 15min rowerek i 20min trucht Dieta Dziwnie z tą redukcją jest, zasugerowałem się tą ilością kcal i jadłem 2500-2700 + mini ładowania i to nie był dobry pomysł. Kurak z chińskimi warzywami [...]

Rozpisujesz 2 treningi obwodowe: jeden nazywasz A, drugi B. I robisz je przeplatanie, żeby ci się nie znudziło. Robisz w kolejności: Przód ud->tył ud->plecy->klatka->barki->triceps->biceps->brzuch, przedramiona, łydki i kaptur wpleć sobie do tych treningów, do których ci odpowiada. Możesz robić aeroby po treningowo i w pozostałe 2 dni, w których [...]