triceps

Zalezy z jaka dokladnoscia ktos robi klatke, bo jezeli jest poczatkujacy i popelnia ten blad co wiekszosc 'mlodych' i opuszcza sztange do polowy a nie prawie do samej klatki to wtedy glownie pracuje triceps. Tak wiec zalezy tez jak kolega wykonuje cwiczenie ;)

zalozenie jest ze cwiczenia ma opanowane jak po treningu klatki triceps jest zmeczony niech lepiej sie zastanowi jeszcze raz przed rozpoczeciem nastepnego treningu

Ja Wam panowie powiem ze po robieniu klatki noo triceps jest rozgrzany więc.. czemu tego nie wykorzystać.. ; ] i jest własnie silniejszy.. ; ] Noo ale jak wiadomo kazdy reaguje inaczej ; ] dziś zrobie z bicepsem.. własnie sie zaraz biore za biceps.. jeszcze tylko 4x10 rozpiętki, 12, 10 powt. głową w dół na skosie i biceps.. a pozniej boks.

[...] sie kupy ktory napisalem ? ale to nie plan a ledwie rozkład zacząleś dopiero trenowac nogi i nie czynisz wiekszych postępów w tym...? nogi klatka, biceps wolne nogi barki, triceps plecy, brzuch wolne tak juz prędzej bym to widział. aha... i nie bez powodu wkleiłem link do ankiety. ps... znowu rozsiewasz ten sam temat po innych postach; jeszcze [...]

do tej pory robiłem tak: 1.klatka -> wyciskanie sztangi(40 kg) 16 powtórzeń 2.biceps -> wyciskanie hantli(2 x 9 kg) 16 razy na ręke 3.triceps -> wyciskanie hantla zza pleców 4.plecy 5.barki i 4 takie serie - niedziela ,poniedziałek ,wtorek ,środa ,czwartek diety brak Coś zmienić? Czy lepiej zrobić na początku klatkę później biceps czy tak [...]

Trening 5 Plan A klatka, barki, tricepsy Klatka Wycisk płasko 3s 12x40,00kg/ 10x40,00kg/ 8x40,00kg Wycisk na skosie na górną część klatki 2s 12x12,00kg/ 10x12,00kg Rozpietki 2s 12x12,00kg/ 10x12,00kg Barki Wyciskanie z klatki 3s 12x28,00kg/ 10x28,00kg/ 8x28,00kg Unoszenie w opadzie 2s 12x7,00kg/ 10x7,00kg Triceps Wyciskanie francuskie 3s [...]

[...] wbrew pozorom nie sa lightowym cwiczeniem. Pracuje podczas nich wiele grup miesniowych a nawet w pewnym stopniu wszystkie. Najmocniej oczywiscie klatka, obrecz barkowa, triceps, brzuch - przynajmniej w klasyczynych. Jak przemeczycz te partie codziennymi pompkami to dalsze cwiczenie nie ma sensu poniewaz miesnie sa zmeczone i nie maja czasu [...]

Z dietą nie mam problemu. Dostosowałem się do fbw, ale nie ma tam np. brzucha, i miesni naramiannych. Czy mogę je dodać do treningu? Stosowałbym 15-10-5, pn, śr, pt. Klatka: a)wyciskanie sztangielek płaski 3s b)wyciskanie sztangielek skośnie 3s Barki: Military press 3s Triceps: wyciskanie francuskie siedząc 2s Plecy: a)podnoszenie sztangi w [...]

[...] dałem radę :) Mam pytanie odnośnie ćwiczeń, Czy mój plan tygodniowy może wyglądać mniej więcej tak? : Poniedziałek - Siłownia / Klatka Wtorek - Rowerek / 50-60min Środa - Siłownia / Biceps / triceps Czwartek - Rowerek / 50-60min Piątek - Siłownia - Plecy / Barki Sobota - Rowerek / 50-60min Pzdr Zmieniony przez - certiZ w dniu 2009-11-30 21:42:13

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12/10/8 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12/10/8 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 12/10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10 Triceps: Wyciskanie sztangi francuskie leżąc 2s 12/10 Teraz dobrze? Rozpisalem tez serie ,w kazdej będe dokładał trochę [...]

Dziekuje za tak wyczerpujacy i madry post... A co do sterydow one tez pomoga ? Czy po okrsie kilku miesiecy cwiczen mozna by bylo yrzyc jakiegos anabola? Cwiczylem systemem pon klatka i triceps, sroda biceps i barki piatek nogi i brzuch cos w takim stylu, ogolnie piszac.

triceps

PONIEDZIAŁEK 30.11.2009 Wczoraj jeszcze koło 14.00 dochodziłem do siebie ,po Andrzejkowej imprezie. Ale było super :!: Byłem zmuszony do małych modyfikacji treningu,ale i tak nie wszystko wyszło po mojej myśli. Chociaż możliwe że jak wypocznę ,to następnym razem będzie lepiej. Klatka-wyciskanie na ławeczce płaskiej /RAW/ rozgrzewka 70 x 20 70 x [...]

Podaję trening FBW na pierwsze kilka tygodni. Cwiczenia 3x na tydzien. Zobaczcie jak ma sie to do diety. Aha, co polecacie na brzuch. Mam niezly, ale nie chcialbym zeby zalal go tluszcz. Bede wdzieczny za sugestie. Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3 serie po 8 powitorzen Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3x8 Klatka: [...]

***PODSUMOWANIE*** Czas na podsumowanie cyklu. Głównym motorem napedowym cyklu bylo mono Olimpu oraz jako "dodatek" Cell Pump. Spodziewalem sie po tym produkcie troszke wiece, ale o tym w podsumowaniu supli. Test trwal okolo 40dni, przy czym zrobiomnych zostalo 20 treningow. Tutaj zastrzezen nie mam, wszystko zostalo wykonane [...]

Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko Wyciskanie sztangi wąskim chwytem Wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu 3 Pompki tyłem Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie hantelką [...]

Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ wywal albo daj zamiast pierwszego 4.ROZPIETKI SIEDZACE zrób zwyczajne na płaskiej reszta ćwiczeń po cztery serie pierwsze ćwiczenie z progresją w pozostałych cięzar stały ew. [...]

[...] - 40kgx12 50kgx10 60kg/6 mc - 50kg/12 60kg/10 70kg/6 klatka plaska - 40kg/12 47kg/10 55kg/6 barki - 20kg/12 27kg/12 wyciskanie z przed głowy triceps - 13.5kg/12 x 2 francuz sztangielką biceps - 9kg/12 x 2 sztangielka uginanie ramion potem jeszcze pompki 20 30 i 40 ;D i 20 [...]

MOREPOWER rozpistalem wstepnie takie cos, co poprawic? dodac? odjac? zmienic? rzuc prosze okiem. Dzien 1 Barki Wyciskanie zza glowy 20,15,12,10 Unoszenia hantli stojac na wyrpostowanych ramionach do wysokosci oczu 3x8-10powt. Unoszenia hantli w opadzie (tylne aktony) 3x8-10powt Unoszenia sztangi lamanej do brody stojac 3x8-10 powt Nogi [...]

[...] celów,to zwiększenie wytrzymałości,siły i kondycji mięśniowej(żeby mi szybko przy szarpaniu na macie mięśnie nie siadały).Jak łączyć ćwiczenia?Klata-biceps-nogi?Plecy-triceps-barki?Trening na siłce to będą tylko dwa dni w tygodniu.Nie odsyłać mnie tylko do innych działów,nie pisać mi- zrób trening FBW ,czy h... go wie jaki(to mi nic nie [...]