triceps

"Albo triceps?" Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Dwa dni temu tez byl DNT. Wczoraj klatka i triceps + brzuchy Diete w miare staram sie trzymac swoja, ale juz na dniach bede mial rozpiski od konia. Dzis moj ulubiony tening na silowni... barki. Bede sie przymierzal do 100kg. w zeszlym tyg 90kg 4 razy poszlo. Odwiedzilem tez fryzjera, nareszcie wygladam jak czlowiek. Pozdro Kris1983 Zmieniony [...]

TRENING: pon (klata + tric) sr (plecy + bic) piat (barki + nogi + kaptury) BARKI: wyciskanie sztangi (z tylu) 3 serie (6-8) Unoszenie hantli przod 3 serie (6-10) Unoszenie hantli 3 serie (6-8) Linki 1 3 serie (10-8ruchow) Unoszenie hantli w opadzie (6-8) Linki 2 3 serie(10-8) KLATA: wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie (6-8) [...]

[...] to cwiczenie i wolalbym teraz rozpoczynac trening klatki piersiowej jakims innym cwiczeniem. Tak jak w poprzedniej czesci mojego planu prosze o poprawe bledow. 3) Mam pytanie - kiedy mam cwiczyc brzuch? Czy moge np robic 2 cw. po 3 serie zawsze po treningu? 4) Kiedy mam wlaczyc przedramiona? Przy bicepsie czy przy tricepsie? Pozdrawiam, Leo

[...] OK OK OK Tak jak w poprzedniej czesci mojego planu prosze o poprawe bledow. 3) Mam pytanie - kiedy mam cwiczyc brzuch? Czy moge np robic 2 cw. po 3 serie zawsze po treningu? JAKI JEST CEL? RMASA? TO TRENUJ BRZUCH 2 GÓRA 3X TYG- TYLKO NIE PO PLECACH 4) Kiedy mam wlaczyc przedramiona? Przy bicepsie czy przy tricepsie? PO BICACH -ZAWSZE.

[...] wyciągu stojąc - 12x 10x 8x (wywal) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 12x 10x 8x 6x (stały cieżar na 10-12) Barki (przednie i boczne aktony): 9polecałbym robic przed tricepsami, ale skoro nie ma wyciskan to moze zostac) Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 12x 10x 8x (stały ciężar na 10-12) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 12x [...]

[...] twojego topicu o swoim splicie, z którego uśmiałem sie do łez. Nie dam sobie ręki obciąć, ale zaprezentowałeś go w systemie bodajże klata+plecy+biceps i barki+nogi+triceps. I chyba podwójnie. To ten sam gran.. coś tam, przyznaj się? Cholera, od zawsze jadę splitem, z przerwami na trening pod zawody SW, czyli FBW, traktujac przy tym [...]

[...] pracują i dużo tych mięśni. Uda się zgadzają. Klatka też. Plecy od biedy też pójdą wporządku. Biceps postaram się zwiększyć ilość powtórzeń (choć ten mi akurat urósł), triceps mogę zmniejszyć, ale jak nie zrobię więcej powtórzeń to nie puchnie i wogóle go nie czuje po treningu (ewentualnie zwiększę ciężar). Jeśli chodzi o przedramie to [...]

[...] 4x10-8 rozpietki 3x11-9 klatka skos wyciskanie sztangi 4x8-5 biceps uginanie ramion sztanga łamana 3x12-10 uginanie ze skrętem hantelek 3x12-10 młotkowy hantelkami 3x12-10 triceps wyciąg do dołu stojąc 3x12-10 wyciskanie francuskie leżąc 3x12-10 wyciskanie z za głowy siedząc 3x12-10 tyle na jeden dzien dzien drugi plecy przyciąganie szerokim [...]

Triceps prezentuje się doskonale.

Fanie wyszedł triceps na miniaturce. Wiosło podchwytem nadwyręża mi lewy biceps i boli mnie jego ścięgno gdy chcę się podrapać po krzyżu (lub założyć dłoń za plecy w kierunku łopatki). Robię teraz nachwytem i wydaje mi się, że uraz zaleczyłem :-).

Fajnie wyglądałeś w lustrze - barki, plecy i triceps wyglądają bardzo dobrze.

Fajnie wyglądałeś w lustrze - barki, plecy i triceps wyglądają bardzo dobrze. Nie jest źle jak na amatora .

To prawda! Triceps napompowany!

Jak i czym napełniłeś ten triceps?

Jak i czym napełniłeś ten triceps? Wielką pompą i dropsetem.

Cyk triceps https://www.youtube.com/watch?v=l6v5x27xry4

Francuskie ale podchwytem stojąc lub siedząc, całkiem inaczej triceps pracuje i uważaj bo mniejsze ciężary się dźwiga niż przy nachwytem :-)

Próba innych ćwiczeń na triceps https://m.youtube.com/watch?v=rKsNNCUQGUk&feature=youtu.be

Uchwyt do wyciągu na triceps Sentymentalne hantle 2x3kg (to od nich wszystko się zaczęło) Ściskacz