triceps

Poniedziałek Barki + nogi Sroda Klata + biceps Piatek Plecy + triceps Sobota Klata + Bicpes + przedramie Wykonuje na każda partie 12 serii w tym 3 ćwiczenia po 4 serie De tego biorę nitrobolon Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: ponad 0.5 roku Uprawiane inne sporty: Piłka [...]

[...] :) w ktorej jest duzo laktozy i bialka :( ale lepsze to niz nic. Moze na nowy rok uzbieram pieniadze znow na kreatyne. Mam zamiar teraz cwiczy 5 razy w tygodniu: 1.pon: klatka(14serii),biceps(9serii); 2.wt: plecy(12-14),uda(9); 3.sr: triceps(12-14); 4.czw: biceps(13),klatka(10); 5.pt: barki+kaptury(14-16); 6.sb-nd: odpoczynek; Co o tym Sadzicie?

Otoz jestem na cyklu cm3 i bcaa, cwicze planem FBW i robie 2serie na biceps i 2serie na triceps, cwicze co 2dzien, cwiczenia wykonuje wrecz perfekcyjnie pod wzgledem techniki, 12 powtorzen, w 90% sa to cwiczenia na wolnych ciezarach, rzadko na modlitewniku, z oparciem o kolano itp. Diete mam, wszystkie miesnie widocznie rosna, a jedynym problemem [...]

co powiecie o takim treningu moim priorytetem są duże rozmiary. Pon. Klatka + plecy wtor. Wolne środ. nogi + barki czwartek. wolne piąt. biceps + triceps sobota Wolne niedziela Wolne jeśli chodzi o brzuch to a6w codziennie. Niewiem czy ten plan będzie odpowiedni chciałem połączyć zbliżone oddziałujące na siebie partie, jestem po przerwie myśle że [...]

Prosze o ocene planu i ewentualne korekty Poniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi płaska 12 10 10 8 - wyciskanie sztangi skos 12 10 10 8 - wyciskanie hantli płaska 12 10 10 8 - rozpietki hantlami skos 12 10 10 8 Biceps - uginanie ze sztanga 12 10 10 8 - hantla chwyt młotkowy siedząc 12 10 10 8 - modlitewnik 12 10 10 8 Środa Plecy - martwy ciag 12 [...]

[...] hantli barki 8-12 x3 -wzniosy boczne 8-12 x3 -face pulll 10-12 x3 - wiem ze to tutaj nie powinno być w pushu ale wole na jednym treningu juz wszystkie aktony ćwiczyć (?) -triceps wyciąg 8-12 x3 -brzuch Pull hiper -martwy na prostych nogach 8-12 x3 -plecy wyciąg górny 8-12 x3 -plecy wyciąg dolny 8-12 x3 -biceps sztanga prosta 8-12 x3 -shrugsy [...]

[...] wiem jak do tego się zabrać. Wiek : 16 lat Waga : 82kg Wzrost : 186cm Cel : 77kg (atletyczna sylwetka) Stan zdrowia : Dobry Dieta : aktualnie nie posiadam żadnej diety, po prostu staram się ograniczać w kaloriach. Na siłownię uczęszczam 3 razy w tygodniu, mój plan opiera się na robieniu "Klaty, pleców, biceps'a, triceps'a, brzucha oraz nóg.

[...] w sile ale chce rowniez powiekszyc tyl barkow , czesc przymostkowa i gore klatki. Co sadzicie ogolnie o tym planie? Czy powinienem dolozyc jakies cwiczenia na biceps, triceps i plecy? PON wyciskanie sztangi plasko 5x5 dips przysiad 5x5 wyprosty siedzac 12/10/8 SROD wznosy hantli w opadzie tulowia 3x8 wyciskanie sztangi stojac 5x5 [...]

Witam, ćwiczę od początku wakacji planem A nogi: *siady plecy: *martwy ciąg *drążek, szeroko nachwyt klatka: *wyciskanie ławka płaska barki: *wyciskanie hantli triceps: *francuskie wyciskanie B nogi: *siady plecy: *wiosłowanie sztangą klatka: *wyciskanie ławka skos barki: *podciąganie sztangi wzdłuż tułowia biceps: *uginanie ramion ze sztangą ABA [...]

Witam Mam 16 lat i waże 60kg. Celem mojego treningu jest masa miesniowa. Ćwicze od 5 tygodni. Od jakiegos czasu nawet zaczalem stosowac diete. Teraz przyszedl czas na ulozenie jak najlepszego dla mnie treningu na mase. Czytałem o FBW i mam nadzieje ze przyniesie mi on efekty. Jednak proszę o jego ocene: Ilość powtórzen: 8 Trening 3 razy w tygodniu [...]

PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x12 (50-55kg) 2. Wyciskanie wąsko sztangi leżąc na ławce poziomej 3x10 (50kg) 3. Rozpiętki na ławce skośnej 4x12 (15kg) 4. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 4x12 (7,5kg) ŚRODA - PLECY, BICEPS 1. Wiosłowanie 4x10 (30kg) 2. Podciąganie sztangielki w opadzie [...]

Chciałbym się dowiedzieć czy to odpowiedni Plan dla mnie Poniedziałek Biceps: Hankle siedząc 3x10 Gryf łamany 3x10 Hankle stojac 3x10 Gryf łamany 3x7 Środa Klata: Lawka prosta 3x10 Lawka skos 3x10 rozpietki 3x10 rozpietki skos 3x10 Wyciskanie hanklami 3x10 Wyciskanie hanklami skos 3x10 Triceps; WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI leząc 3x10 PROSTOWNIE [...]

[...] - 10/8/6/4 Wtorek: (nogi + przedramiona) - przysiady - 15/12/10/8/6 - wykroki i wspinanie na palce - 12/10/8/6 - zginanie nadgarstków podchwytem 3x16 Czwartek: (plecy + triceps) - podciąganie szeroko - 4x max - wiosłowanie hantle lub sztanga 10/8/6/4 - wyciskanie francuskie - 10/8/6/4 - pompki francuskie - 3x max Piątek: (barki + kaptury) - [...]

[...] uniknąć w 100%, przynajmniej na moim poziomie zaawansowania). 1. Czy taki rozkład ćwiczeń w perspektywie tygodnia ma sens ? Poniedziałek: Klatka, bicep. Wtorek: Plecy, triceps. Środa: Brzuch Czwartek: Barki, kaptury Sobota: Brzuch, przedramię. (Nogi włącze za jakiś czas, spokojnie. :)) 2. Czy jest sens biegać po [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 3s 3. Podciąganie na drążku(muszę czymś zastąpić ,co proponujecie?) 3s 4. Unoszenie sztangielek w bok/podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 5. Uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano 2s 6. Wyciskanie w wąskim chwycie (triceps) 2s 7. Brzuch Zmieniony przez - dawid7737 w dniu 2012-03-18 10:13:02

Witam wszystkich. Mam 17lat na siłownie chodze od 9miesiecy, ćwicze poniedziałek: klata/biceps,(brzuch) środa: plecy/triceps,(brzuch) piątek: Nogi/barki/kaptury/przedramie (brzuch). Dietę mam taką że jem co 2-3godziny,z odżywek w tym miesiacu biore 3kg gainera i 1kg białka , a wcześniej brałem 6,8kg geinera mutant mass, stack kreatynowy Storm z [...]

[...] hantli stojąc Uginanie na biceps z hantlami Wszystkie ćwiczenia po 3 serie 6-12 powórzeń. Wcześniej robiłem FBW. Nogi i plecy ładnie urosły, ale ramiona i barki trochę odstają, bo praktycznie w ogóle nie robiłem osobnych ćwiczeń na biceps, a rzadko na triceps. Czy taki trening będzie dobry żeby to skorygować, czy ułożyć sobie jakiś split?

witam wszystkich i prosze o jakies podpowiedzi, sugestie na temat mojego plau xD. Mam 16lat 179cm , 68kg, staż 5 miesięcy. Poniedziałek klata: Wyciskanie na płaskiej 4s Rozpietki 4s Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 4s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4s Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 4s [...]

Witam, chciałem zapytac tylko teoretycznie o rzecz następującą. Chodzi mi o następujący plan (nie mam zamiaru nim cwiczyc, a jedynie dowiedziec się czegoś na ten temat - każda informacja dla mnie będzie ważna) Trening 1 wyciskanie sztangielek skos 15 15 6 8 prostowanie nóg (czterogłowy) 15 15 6 8 rozpiętki siedząc 15 15 6 8 wspinanie na palcach 15 [...]

Witam. Cwicze 6 miesiecy splity nie przynosily mi pozadanych efektow silowych wiec postanowilem cwiczyc planami fbw. od miesiac moj plan nie przynosi efektow wiec pora go zmienic a wiec cwicze 3 razy w tygodniu i teraz mam zamiar cwiczyc takim planem: (4serieX10powtórzeń) 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. [...]