triceps

[...] ginekologu. Do tego dołożyłam też ćwiczenia na maszynie do podciągania się - strasznie mi się podoba więc będę z nią walczyć na razie zamiast ćwiczeń z hantlami na biceps i triceps. Biegam też zawsze na końcu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/573af7b500d04183a32fee12ac44bb30.jpg Warzywa: Brokuł, Kalafior, Marchewka, Pomidorki, Cebula, Natka Picie: [...]

sog poleciał mazuro jednego nie rozumiem Zmień też kolejność ( Plecy i tricepsy daj tam gdzie masz barki i przedramipna ). to znaczy ze mam cwiczyc plecy z barkami a triceps z przedramionami???

[...] na drązku- 2x 30 sek 3. Wiosłowanie sztangą do brzucha nachwytem 3x 12-8 4. Wiosłowanie sztangielki w opadzie 3x 12-8- 5. Unoszenie tułowia z opadu 3x 12-15+obciązenie *triceps ok 1) Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 14,12,10 progresja 2) Wyprosty ze sztangielką jednorącz 3 x 10 stały ciężar 3) Wyciskanie francuskie sztangielki(oburącz)3 x [...]

To zrobię tak: Pon: klatka + brzuch Wt: plecy + biceps Czw: barki + triceps Pt: nogi + przedramiona

[...] masz do tej pory ciągle bedziesz chudy bo 20-15-30!!!! powtorzeń to jest lekka przesada i marnowanie czasu. Owszem mozna zrobic więcej powtorzeń na niektore partie (biceps, triceps, barki) ale ogolnie powinno ćwiczyc sie w miare ciężko (chodzi o ciężary) i nie przekraczać 12powt. anie nie schodzić ponizej 10p. tym bardziej jesli masz zamiar [...]

Plan nie najlepszy. Zmien uklad cwiczen: Klata-triceps Plcey-biceps Barki-Nogi-Przedramie Zastosuj progresje,cwiczenie bez przerwy po 10powtorzen nie ma sensu. Poczytaj jeszcze troche. http://www.sfd.pl/temat214525/ moze to Ci pomoze

Pierwsza sprawa jest taka czy masz do dyspozycji 4 dni?? ponieważ w 3 dni może być ciężko - głównie chodzi o piątek jak zrobisz dobry trening nóg możesz nie mieć już sił na barki, ale jak pozostaje opcja 3 dni i chcesz ćwiczyć takim planem to: Klatka: w pierwszym ćwiczeniu zmniejszyłbym ilość powtórzeń o 2 w każdej serii, w przenoszeniu (12-10) [...]

Postanowiłem zrezygnować z planu na 4 dni. Jestem dopiero po fbw, zacznę split 3 dniowy a dopiero w przyszłym czasie zrobię 4 dniowy. Skopiowałem plan który rozpisał georgu, jednak czy on jest dobrze ułożony ? odpowiednia dni na regenerację ? czy nie powinna być jakaś zamiana co tydzień kolejności ćwiczeń (zamiana dni) aby mięśnie nie były [...]

uginanie na bic w B) wsumie nie potrzebne bo bic pracuje dobrze przy podciaganiu na drazku ja bym jednak zostal przy tej wersij: A) SQ 5 x 5 WL 5 x 5 Wiosłowanie 5 x 5 Triceps 3 x 10 B) MC 5 x 5 PP 5 x 5 Drazek podchwytem 3 x max + brzuch i lydki jak chcesz po treningu zamiast jajec daj kuraka/rybe Zmieniony przez - davidooo w dniu [...]

Podstawa FBw sa cwiczenia zlozone, wielostawowe - zadne maszyny. Triceps zamiast prostowania na wycigu francuz na barki zamiast na siedzaco dalbym push press lub military press . Plecy zamiast maszyny wioslo hantlem lub sztanga. a co do nog to przysiady klasyczne tyl lub porzod. i skoro masz problem z plecami to dolozylbym jeszcze jakies cwiczenie [...]

Pierwsze co rzuciło mi sie w oczy to wyciskanie wąsko na triceps . według mnie mogłbys zastąpic to cwiczenie wyciskaniem francuskim leżąc lub stojąc , druga sprawa ze mało masz tam cwiczen na plecy , dorzuciłbym mc , to podstawa dobrego rozwoju . ;) Zmieniony przez - bbowiec w dniu 2009-06-01 19:18:24

Dzięki tak zrobię zamienie: Triceps : Wyciskanie wąsko - Wyciskania francuskie (na łamanej) x4 (progresja) 12<10<8=8

[...] albo nachwytem, ja bym radził wywalić podchwyt ze sztangą, jak wtedy dodasz tam przedramię, to będzie w/g mnie lepiej pod względem pracujących mięśni, ale to twój wybór. triceps: ok uda: dodaj coś na dwugłowe, może być żuraw, ale musisz odpowiednio rozgrzać kolana. barki: podciąganie sztangi tylko szeroko do mostka, albo z małym ciężarem. [...]

Sog Czyli Poniedziałek powinien wyglądać tak: Klatka, Plecy Pompki z nogami wysoko 3x 20 Wyciskanie leżąc 12,10,8,6 Rozpiętki 3x 20/25 Martwy ciąg 4x 12 Wiosłowanie 12,10,8,6 Przenoszenie sztangi leżąc w poziomie 3x10 Środa: Czyli ilość ćwiczeń na triceps tez w takim razie powinienem zmniejszyć

powtórzenia możesz dać normalnie, masowe, tylko daj obciążenie do tych pompek. rozpiętki - 4x12 triceps jest 2 razy większy od bicepsa, daj to co masz, ale po 3 serie.

Środa Biceps,triceps,przedramiona Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 12,10,8,6 Uginanie ramion ze sztangielkami Młotkowy 4x 10 Francuskie 12,10,8,6 Wyciskanie hantli zza głowy 3x10 Pompki w podporze tyłem 3x15/20 Uginanie nadgarstków nachwyt 4x i podchwyt4x max

Dzieki jeszcze raz diablos - dalbym jeszcze soga ale juz nie wchodzi dlatego drugi tylko duchowy Na pewno nie bede robil tylko superserii na biceps i triceps, mysle ze zmiana, najpierw cwiczenia na biko potem na triko bedzie dobra od czasu do czasu :) pozdro.

Nie lubię takich tematów. Zresztą.....TYLE czynników od tego zalezy-rodzaj danych włókien mięśniowych, gestośc mięśni, poziom bf, rozmiar TRICEPSU i wszystko co się z tym wiąże.

A wg mnie temat ciekawy Tyle, że powinien być raczej w "Po siłowni". Tyle, że faktycznie ciężko wysnuć wnioski :/ Bo jak już zostało wyżej wspomniane triceps sporo fałszuje wynik.

Nie przykuwaj tak uwagi do samego bica ;d pamietaj ze to triceps daje o wiele wiecej na miarce niz biceps ;)