triceps

[...] wszystkimi obowiązkowymi pozami kulturystycznymi tj. wszystkie quarto tourn’s, front double biceps, front lat spread, side biceps, back lat spread, back double biceps, side triceps, abs nad thighs i most muscular. Ocena kandydatów będzie banalnie prosta. Użytkownicy mający konta od co najmniej 3 miesięcy będą mogli oddać 1 głos na swojego [...]

Albo na triceps zrób pompki odwrotne.

[...] nie skończy i tyle.:-)) Obwód: pompki w podporze tyłem (a) ściąganie linek (b) A 8kgx20 8kgx20 8kgx20 8kgx20 B 6sztabekx20 6sztabekx20 6sztabekx20 6sztabekx20 Dobrze napuchł triceps, trochę się przeliczyłem z ciężarem w prostowaniu ale dało radę.:-D Przez tą pogodę nie mam na nic chęci, dni mijają nijak... Słońce mogłoby już wyjść, można by było [...]

[...] 2x15x3,5kg 5) wyciskanie hantli leżąć 2x15x4kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 2x15x3kg 7) uginanie przedramion (biceps) 2x15x3kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 2x15x1,5kg 2-jak dla mnie ciezar konkretny 5- nałożyłąm 5 kg ale ledwo uniosłam nawet nie chciało sie zgiąć wiec zmieniłam na 4 8-masakra,próbowałam z różnym [...]

Push: Przysiad 4s x12 Wyciskanie na klatę sztangi 3s x10 wyciskanie żołnierskie 3s x10 + coś na triceps 3s x10 + mozesz dać łydki Pull: MC 4s x12 Podciąganie na drążku 4s x10 Żuraw 3s 10 + cos na biceps 3s x10 + możesz dać coś na brzuch To taki najprostszy plan, można dodać jeszcze ćwiczenia do każdego zestawu ale najpierw zobacz jak ci się [...]

[...] Ćwiczenie: Serie i pow: Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu 2* x20 [...]

na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu, poniedziałek klatka i biceps, środa plecy i triceps i piątek barki, robię 4 serie po 12 10 8 i 6 powtórzeń zwiększając ciężar do maksimum.

PONIEDZIALEK/ŚRODA:KLSTKA PŁASKO 12/12 , KLATKA SKOS 12/12 , ROZPIETKI 10/10 , BRAMKA 11/11 , TRICEPS WYCISKANIE FRANCUSKIE LEZĄC 12/12 , WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORACZ 10/10 , POMPKI NA PORECZY 10/10 , WTOREK/CZWARTEK BARKI:wyciskanie chantli z za karku naprzemian 12/12 WYCISKANIE SZTANGI PRZADEM SIEDZAC 10/10 , [...]

[...] ok 2godzin jazdy 4.Czwartek Łydki + uda Przysiady 50/50/50/50 Wspięcia na palce na jednej nodze 20/20/20/20/20 Wspiecia na palcach obie nogi 40/40/50 5.Piątek Klatka + triceps Wyciskanie sztangi klasyczne 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi skos ujemny 12/10/8/6 Wyciskanie hantli 15/12/10/8 Pompki na poręczach 10/10/10/10 Prostowanie [...]

PONIEDZIALEK/ŚRODA:KLSTKA PŁASKO 12/12 KLATKA SKOS 12/12 ROZPIETKI 10/10 BRAMKA 11/11 TRICEPS WYCISKANIE FRANCUSKIE LEZĄC 12/12 WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORACZ 10/10 POMPKI NA PORECZY 10/10 WTOREK/CZWARTEK BARKI:wyciskanie chantli z za karku naprzemian 12/12 WYCISKANIE SZTANGI PRZADEM SIEDZAC 10/10 WYCISKANIE CHANTLI JEDNOCZESNIE SIEDZAC 10/10 [...]

[...] UDA: 63 OBWÓD BIODER: 85,5 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 78 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 114 OBWÓD BARKÓW: 134 OBWÓD NADGARSTKA: 16,5 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 21,5 Stan zdrowia - w pełni zdrów Sprzęt drążek+hantle + siłownia 1 raz w tygodniu(klatka+triceps) Dieta ILOSC BIALKA NA KGMC: 2 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 2 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 5 Nową obecnie układam

[...] Zginanie nadgarstka nad chwyt 25/25/20/20 Zginanie nadgarstka pod chwyt 20/20/20/20 3.Środa Trening na rowerze 50-60km ok 2godzin jazdy 4.Czwartek Wolne 5.Piątek Klatka + triceps Wyciskanie sztangi klasyczne 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi skos ujemny 12/10/8/6 Wyciskanie hantli 15/12/10/8 Pompki na poręczach 10/10/10/10 Prostowanie przedramion [...]

triceps się dobrze ćwiczy robiąc pompki a barki unoszenie sztangielek przodem w górę 12/10/8/6 coś takiego by było będzie ok? czy coś jeszcze doradźcie sami propozycje jakieś? a jak jest z tym co napisałem będzie ok?

nie ma nic na barki, triceps

tomaszowi1405 chyba chodziło żebyś szedł programem fbw, jak uparłeś się splita to proponował bym ci d1 klata, biceps lub triceps- jak wolisz d2 nogi, barki d3 plecy, biceps lub triceps- jak wolisz a brzuch 2 razy w tyg pomiędzy tymi dniami

[...] Na początek trochę o mnie wiek: 22 waga: 87 wzrost: 180 staż na siłowni: 4 lata z większymi/mniejszymi przerwami(ostatnio coś często choruje) plan w skrócie: pon klata,triceps, barki + aeroby 30-60min śr plecy, biceps + aeroby -||- pt nogi, brzuch + aeroby -||- dieta: w trakcie tworzenia typ budowy: [...]

W przysiadach i martwym używam sztangielek 7kg (nadal jestem w fazie 'testów' - próbuję różne warianty typu mniejszy ciężar-więcej powtórzeń itp.) Jeśli chodzi o wyciskanie to używam sztangielek 10kg, ale zacząłem zauważać, że w tym momencie jest to dla mnie już za mało, ale jeszcze przez kilka dni nie będę miał żadnych większych ciężarów niż te [...]

Witam. Moje pytania które chciałbym zadać na początku brzmią: Co dalej przerwa na 4 tygodnie od ćwiczeń, czy tylko od suplementów(nie licząc amino)? Nowy plan- jaki ?(mięśnie lubią być zaskakiwane). Ćwiczę od 04.04.2013 po czterech miesiącach przerwy. Na początku zrobiłem cykl na jabłczanie kreatyny z treca cm3 plus do tego saw do każdego [...]

[...] * Wyciskanie skos w dół 10-10-10 * Uginanie ramion ze sztangą 12-10-10-8 * Uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowy) 12-10-10-8 * Modltewnik 12-10-10-8 II. Plecy+triceps * Martwy ciąg 12-12-10-10 * Ściąganie linki do karku 12-10-10-8 * Wiosłowanie 12-10-10-8 * Przyciąganie linki w siadzie 12-10-10-8 * Szrugsy 3x10 * Wyciskanie [...]

Czasami w szalenstwie jest metoda. Ja nie robie cwiczen stricte na biceps czy triceps wcale, nigdy. Ot, tyle co przy innych wielostawowych cwiczeniach dostaja, wystarcza w zupelnosci ;)