triceps

[...] tulowia z opadu 3. wyciskanie hantli na ławce skośnej 4. wiosło sztangielką 5. unoszenie ramion w przód na wyciągu 6. oraz na koniec biceps(uchwyt młotkowy serie)x2 , triceps(wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki)x1(w następnym tygodniu na odwrót), łydki(wspięcia na palce siedząc na maszynie),brzuch Punkt 6. zostawiłam pusty ponieważ [...]

Z rozpiski wynika, że chcesz ćwiczyć tylko brzuch i klatke, takie ćwiczeni nie ma za bardzo sensu, nie możesz ćwiczyć za bardzo ud przez kolano, ale możesz ćwiczyć łydki, plecy, barki, triceps, biceps. Zajrzyj tutaj: http://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html

Mysle ze z iloscia pow bd w kazdym cw podobnie.Powinno sie wachac miedzy 6 a 12pow.Przypuscmy na klate 10 10 8 6pow.W kazdym cw ! na triceps to tak 10-12pow bo wiecej nie ma sensu nakladac(bo bd mial problemy z lokciami).

A. Klatka: - wyciskanie sztangi 2s 12 - rozpietki 2s 12 plasko - wywal Nogi: - przysiady ze sztanga 2s 12 Tricpes: -wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie 2s 12 Plecy: -martwy ciag 2s 12 -wznosy barkow 2s 12 szrugsy Biceps: -uginanie ramienia ze sztangielka w sadzie w podporze o kolano - dalbym uginanie mlotkowe 2s 12 Barki: [...]

Dzisiejszy trening: barki lekko, plecy i biceps średnio i klatka triceps lekko --- barki lekko według planu --- dociągania x3 - 150 - 190 - 220 - 240 - 240 --- sztangielki na przemian 5x6 - 20 - 22 - 24 - 22 - 20 --- wiosłowanie półsztangą 5x5 - 40 - 40 - 45 - 45 - 45 --- MC na prostych nogach 3x8 - 60 - 70 - 60 trening przygotowawczy klatki i [...]

Ok, rozumiem. Teraz będę musiał zmienić godziny w których chodzę na siłownię :P Ostatnie dwa pytania, Co to jest ten RLD?;] < w słowniku tego nie znalazłem http://www.sfd.pl/DLA_ZIELONYCH_S%C5%82OWNIK_OD_A_DO_Z_LOL-t363913.html > oraz czy zamiast łydek mogę dodać do tego np. biceps albo triceps? btw. Dziękuje za szybkie odpowiedzi.

[...] klata: wyciskanie sztanki plasko 3s wyciskanie sztangielek skos 3s rozpietki 2s barki: wyciskanie sztangi z przed glowy 3s unoszenie sztngielek bokiem w opadzie tulowia 3s triceps: wyciag 3s nogi plecy biceps nogi: przysiady ze sztanga 3s hack przysiady 3s lydki wznosy na palcach 3s plecy: mc 3s podciaganie na drazku 3s szurgsy 2s biceps: [...]

[...] 3s. 2) rdl 3s. 3) wyciskanie na plaskiej 3s. 4) wioslowanie w opadzie 3s. 5) wyciskanie w staniu 3s. 6) drazek 3s. Ćwiczenia 'dodatki' wrzucasz na koniec, jak biceps/triceps/lydki/brzuch, jednak im mniej ćwiczeń tym lepiej dla Ciebie, skup sie na ciezkich, zlozonych cwiczeniach, szczegolnie na siadach i ciągach, to one świetnie [...]

[...] w profilu wydaje mi sie ze nie masz jeszcze czego rzeźbić... DO lata jeszcze jest czas... Ale jesli chdozi o trening mysle ze powinienes dac wiecej cwiczen izolowanych, jesli oczywiscie masz taka mozliwosc, tzn. np na triceps daj cwiczenia na wyciagu, na biceps mzoesz dac modlitewnik... I jedno pytanie: DLaczego nei ćwiczysz przedramienia?

Zamiast wyciągu na triceps możesz dać prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t6 Co do przedramienia to w atlasie też luknij... znajdziesz coś dla siebie

Witam Aby nie robić nowego temat z planem do sprawdzenia, wrzucę go tutaj, gdzie przynajmniej wszystko co potrzebne jest napisane. Przypominam, nie mogę robi przysiadów ze sztangą na barkach, oraz wyciskania sztangi. W ramach małego wyjątku wrzuciłem wyciskanie hantli, mniejszy ciężar zawsze. Cel - redukcja Diata - tak staż - 7msc waga/wzrost - [...]

mam zamiar jednak trenowac przed podanym treningiem na mase. wystarczą 4 tygodnie?? dobry rozkład?? pon: klata,triceps wt: kaptury, ramiona, przedramiona sr: wolne czw: grzbiet, biceps pt: wolne sob: nogi brzuch cwiczewnia jak wyzej tylko wiecej serii

[...] PORY POZIOMA 5. Wyciskanie sztangi z klatki (barki) 2 serie 15/12/10 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc (biceps) 2 serie 15/12/10 WYWALIĆ 7. Wyciskanie wąskim uchwytem (triceps) 2 serie 15/12/10 PODCIAGNE SIE TYLKO 3x To zamienie na pompki w podporze.. 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) DLACZEGO zamiennie z brzuchem? 9. Brzuch 1) Po jakim [...]

ładnie triceps tylko do poprawy bo to 2/3 ręki powodzenia pzdr

PONIEDZIAŁEK: Biceps 1) Uginanie ramion sztangą prostą Progresja (15,12,10,8) 2) Uginanie ramion sztangą łamaną 3x8 3) Uginanie ramion sztangą łamaną -modlitewnik 3x8 4) Uginanie ramion sztangielką -modlitewnik 3x10 5) Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem 4x10 ŚRODA: Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida [...]

Pon Plecy biceps Sroda Klatka triceps Pt Nogi barki 3dniowy Plecy Drazek nachwytem 4 x 10 Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 Martwy Ciag 12/10/8 SCIAGANIE drazka WYCIAGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT 12/10/8 Kaptury Szrugsy 12/10/10 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM: 12 10 8 2.Młotki 12/10/8 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJAC [...]

SPLIT KTÓRY ROBIŁEM NA POCZĄTKU (wcześniej miałem do czynienia z siłownią, ale nie regularnie) Dzień pierwszy (Wtorek) Klata: - wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 12,10,8,6 - wyciskanie na ławce prostej 12,10,8,6 - rozpiętki 4x10 Triceps: - wyciskanie w wąskim 12,10,8,6 - francuz leżąc 12,10,8,6 Brzuch: - brzuszki pelne na skosie 4x10 - [...]

a jednak maksimum, na czym chcesz rosnąć? na spalonych mieśniach? Pon Plecy biceps Sroda Klatka triceps Pt Nogi barki 3dniowy Plecy Drazek nachwytem 4 x 10 Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 Martwy Ciag 12/10/8 SCIAGANIE drazka WYCIAGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT 12/10/8 Kaptury Szrugsy 12/10/10 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM: 12 [...]

Oj Zraniłeś mnie teraz :( Dodaj nogi proszem! Troche zle połączenie co ty na takie? Poniedziałek Plecy Wtorek Barki triceps Sroda wolna Czw Nogi Piatek Klata biceps?

obecnie trenuje tak: pon klata triceps -4 serie wyciskanie na plaskiej -3 serie rozpietek(obecnie na prostej) -3 serie wyciskanie sztangielek na skosie -4 serie francuskie -3 serie dipsy+ jedna na dopompowanie sroda plecy biceps -4 serie martwy -3 serie podnioszenie ciezarka w podporze -3 serie odwrotne rozpietki(nie wiem jak dokladnie to sie [...]