triceps

Obecna "forma" Barki na plus Triceps również lepiej wygląda Klatka się pojawiła Plecy zyskały na szerokości ( nie widać na zdjęciach ) Pas na plus

hantle młotkowo na klatke dobre moze byc sprobuje ale nie zamienie sztangi na sztangielki w wyciskaniu na plaskiej chce tez na tym planie pociagnac do 150 na rekord a bez sztngi to napewno nie wyjdzie Dlaczego nie wyjdzie? Jeżeli bedziesz cały czas sztangą ćwiczył to będziesz stał w miejscu i możesz zapomnieć o rekordzie - przynajmniej przez jakiś [...]

a jakie to są najważniejsze ćwiczenia? na tym moge cwiczyc barki, biceps, triceps, plecy, chyba kaptury, motyle, troche klaty na tym cwiczeniu chyba 'butterfly' prostownik nóg. wiec chyba juz cos sie mozna pobawic.

ok 60 dni, moze więcej. U mnie dziwnie. Siła na wszystko poszla np. na modlitweniku z 25kg na 35 kg seria triceps poręcze- podciagalem sie na maxa 5 razy, teraz 15, dalej nie bede pisal, ale klata prawie w ogole z siłą nie poszla masakra. Progresja była. Ostatnia regeneracja przy chorobie jak lezalem w lozku okolo stycznia . Pozdrawiam.

[...] Obliczylam tez sobie maxymalne tetno 198, i 70-75%max czyli 138-148 Podchodze do sprawy profesjonalnie najbardziej mnie wkurza tylek i uda, jak ide wydaje mi sie, ze posladki ostaja mi jak murzynce w najnowszym numerze KiF Sport dla wszystkich znalazlam cwiczenie wyciskanie sztangi (triceps) ale podchwytem, podobno eliminuje grupy wspomagajce

Dziwne te ułożenie planu... Pon., Środ., Czw., Pt.. Zabierz się z Splita 3x w tygodniu... Proponuje takim jakim ja teraz jadę: Pon: Klatka Triceps Śród: Plecy Biceps Pt: Barki Nogi w tym ostatnim dasz barką lepiej popracować, skoro są dla Ciebie priorytetową sprawą... Ja tak samo myślę, że wystarczająco dostałeś info, żeby już coś zacząć... [...]

[...] typu treningu,niz trening calosciowy 3 x tyg. dla ciebie,kazda sesja bedzie zawierac max 8 cwiczen,czyli 6 bazowych,od ktorych wszystko bedzie zalezalo+1cw na biceps lub triceps+1cw na lydki lub brzuch.to wszystko. zastosuj na poczatek parametry: 3 serie x 6-8powt. reszte szczegolow znajdziesz w moich wypowiedziach tutaj: [...]

Sog dla ciebie za pomoc Czyli tu bedzie problem ze sciegnem tricepsa. Sprobuj troche rozciagnac triceps poprzez zdiecie lokcia w pozycji " za glowa" przytrzymaj go okolo 30 sekund i powtorz z 15 razy Wystarczy tylko to cwiczenie do rozciagniecia ?

powiem ci ze mam podobny problem. nabawilem sie ponad 2 lata temu wyciskajac francuza na triceps 70 kg sztanga. Pomoze ci 15-20 minut rozgrzewki przed treningiem, i po treningu rozciagaj sie z pol godzinki powinno pomoc mi pomaga + glukozamina w wiekszycj dawkach pozdro

Rozgrzewka , dobra rozgrzewka i problemu nie powinno być.Możesz spróbować na początku zrobić chociaż ze 2 serie rozpietek malym obciazeniem,rozciagniesz troszke klate,moze pomoze,ciezko ocenic. A ból jaki opisujesz odczuwam czesto przy robieniu pompek tyłem,proeblem tozwiaz sie przy dobrym rozciagnieciu klatki,chociaz cwiczenie jest na triceps.

[...] coz ja zawsze robilem tylko FBW... Czy trenowanie danej grupy miesni 1x lub 2x w tygodniu da efekt? Dodam ze w treningu góry(A1, A2) mam po 1 cwiczeniu na klatke, biceps, triceps, najszersze, oraz ramiona. Dół(B1, B2) ma po 2 cwiczenia na nogi, ponieważ nie mam za bardzo co trenowac oprocz nóg, oczywiscie lydki oddzilnie.MC mam tylko w [...]

Ja własnie skonczylem sfb i skupialem sie na w/w cwiczeniach + po cwiczeniu na biceps/triceps. Na duze partie robilem 4 serie z progresja 12-10-8-8, a na male po 3s. Jednak mozesz takze wybrac inna metode fbw. np 15-10-5. ((czy tam 5-10-15 bo juz nie pamietam jak to bylo) Poczytaj o tym treningu w dziale trening dla poczatkujacych i wybierz cos [...]

[...] dieta dalej ta sama + nowe odzywki, plan nastawiony bedzie na sile w wycisku/siadach/ciagach a dodatkowo wzbogacony o plecy/barki i kilka izolowanych ciwczen na biceps i triceps. ALe nie ebde zdradzac szczegolow, mam nadzieje ze Kuba wyrobi sie do wieczora i ze dzis zaloze nowy dziennik dziekuje wszystkim ktorzy go sledzili oraz komentowali [...]

nie najeżdzajcie tak na niego, przecież zna swój organizm, plan zawiera cw złozone, więc jest ok, mój plan byłby krótszy (wywalilbym unoszenie bokiem w gore, biceps i triceps), ale jeśli on uważa, że potrzebuje tyle, to niech robi, sprawdzi jak to na niego działa

[...] uloz sobie dwa zestawy cwiczen,z max 8cw/sesje, 3 treningi w tygodniu. 8 cwiczen,czyli:6 bazowych,ktore maja bezposredni wplyw na przyrost sily oraz masy+1cw. na biceps lub triceps+1cw.na lydki lub brzuch. to wszystko. doskonal technike cwiczen,zwiekszaj stopiniowo obciazenia i zacznij bardziej przykladac sie do tego,co jesz,kiedy i w jakich [...]

Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie [...]

[...] tylko wtedy gdy sie regeneruja a cwiczac 6 razy w tygodniu jako poczatkujacy na pewno nie beda mogly sie w pelni zregenerowac co za tym idzie wzrosnac. Optymalny trening dla poczatkujacego to 3 razy w tygodniu łączac partie ciala np: poniedzialek klatka + biceps sroda barki triceps piatek plecy + ew. nogi i pamietac trzeba o dokładnej rozgrzewce.

Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą .5 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy .5 serie 3) ugananie siedzac 5 seri Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle .5 serie 3) rozpiętki na płaskiej .5 serie [...]

[...] zrozumiales...napisalem ze polaczenie nog z barkami w moim przypadku jest ciezkie ze wzgledu na zbyt duza ilosc energi poswieconej wlasnie treningow nog,dlatego nogi cwicze osobno,a braki łacze z ramionami wiec trening wyglada tak Pon.Klatka,triceps,łydki Środa.Plecy,brzuch Piątek.Barki,biceps,przedramie Sobota.Nogi apokalipsa NUTRIFARM ...?

Łapy miałem na myśli biceps+triceps, a nogi to uda+łydki %)