triceps

[...] medyczne: nie Zażywane suplementy: Brałem gainera to troche masa poszła a teraz kreatyna i białko ( czasami) Mogę Ćwiczyć tylko pt,sob,nd. Teraz ćwiczę tak: pt: Klatka+triceps+przedramie sob: Biceps+plecy nd: Barki+nogi+przedramie I moje pytanie czy mogę tak ćwiczyć czy jakieś efekty będą i co mogę zrobić żebym jeszcze przytył? Jestem [...]

[...] 7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/ 7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx10powt 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)- 5kgx15powt/5kgx15powt/5kgx15powt/5kgx15powt 5kgx15powt/5kgx15powt/5kgx15powt/5kgx15powt 5kgx15powt/5kgx15powt/5kgx15powt/5kgx15powt [...]

Siemka. No wiec od początku.Chce zeby mi urosło ramię.No więc wziałem sie za tricka i tu lezy problem... A konkretnie chodzi o to ze cwiczze w srode plecy z tricepsem i po plecach nie mam juz siły cwiczyc na normalncyh ciezarach na tricku. Plecy wieksza partia wiec musze ja cwiczycz pierwsza, a wiec na zmiane kolejnosci raczej nie mam zamiaru.Gdy [...]

18.09.2013 Środa Komentarz: Waga dziś wyniosła 74.3kg czyli poszło +1kg, zatem póki co więcej kalorii nie dodaje, zobacze jak będzie po ważeniu w przyszłym tygodniu, wtedy ewentualnie dodam trochę tłuszczy. Dieta: 1 posiłek: 4 jajka + 100g owsa + 15g oliwy z oliwek 2 posiłek: 150g kury + 100g makaron durum 3 posiłek: 150g kury + 100g kasza + 2 [...]

[...] leżąć 15x12kg/15x12kg/15x12kg 6) Wyciskanie stojąc na barki 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg 7) uginanie przedramion (biceps) 15x6kg/10x6kg/10x6kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 15x6kg, 15x6kg , 15x6kg Dzisiaj ćwiczenia za sztangą. Dużo wygodniej niż z hantlami. Dłonie mi nie wytrzymywały trzymania hantli. [...]

[...] skosie głową w górę rozpiętki na płasko uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Środa: plecy + triceps martwy ciąg Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę wiosłowanie wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Piątek: nogi + [...]

[...] duzo podciagan, nieco wyciskania sztangielkami, dwa cwiczenia na barki, a nawet zrobilem kilka serii cwiczen ktorych nie robilem od lat, by sobie przypomniec - na biceps i triceps, uginanie ze sztanga i francuz, ale nie zmieniam zdania, uwazam ze to cwiczenia pozbawione sensu jesli sie nie ma z 50cm w obwodzie ramienia i nie ma sie nad czym [...]

Ja nic nie mówię, luzzzik do następnego lata jeszcze czas :-) Uda łydki Klatka biceps brzuch Wolne Grzbiet brzuch Barki triceps Wolne Wolne Tam gdzie klatka biceps to były jeszcze aeroby na rowerze, ale teraz taka pogoda, że wyjadę i na następny dzień choroba murowana, dziś za to zrobię tabate squat 10 rundek. Teraz ogólnie ciężko będzie kręcić [...]

[...] na drążku 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangielek na ławce skos górny 3-4s Unoszenie sztangielek bokiem 2s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Dipsy na triceps 3s Wspięcia na palcach B: Przysiad ze sztangą 4-5s Martwy Ciąg 4-5s Dipsy na klatę 3-4s Unoszenie ramion ze sztangielkami siedząc 3s Uginanie rąk ze sztangą francuską [...]

[...] Uginanie na maszynie 10,10,10 (stały ciężar) Martwy na sztywnych Rampa 10 Wspięcia stojąc 30,30,30 (ze sztangą na barkach) Wspięcia siedząc 30,30,30 Dzień 3 (klatka + triceps) Ławka płaska sztangą 12,10,8,6 (progresja) Hantle skos lekko dodatni 10,10,10 (stały ciężar) Ławka ze skosem ujemnym sztangą 12,12,12 (stały ciężar) Rozpiętki na [...]

[...] Mój plan treningowy: PON - klata (4 cw po 12 powtorzen) barki (4x3) brzuch (okolo 6 minut) SRODA- PLECY (4x12) biceps (3x12) kaptury (3x12) PIATEK- brzuch nogi(3x12) triceps (4x12) przedramie (2x12) dokladnie nie bede pisal jakie cwiczenia ale sa to typowe, proste cwiczenia (silownia w domu). Trening kazdego dnia zajmuje mi okolo 1.5 h [...]

[...] 5 x 20-25 (pro co 5-10kg) 7. łydy siedząc 5 x 20-25 (pro co 5-10kg) brzuch to 4 serie na dół,4 na boczne,4 na góre brzucha po 12-20 powtórzeń. środa:free czwartek: klatka + triceps (ogólna rozbudowa) 1. wyciskanie na poziomej hantli 5 x 8-10p (pro co 2,5kg) 2. wyciskanie na górnym skosie sztangi 5 x 10-12p (pro co 5-10kg) 3. rozpiętki pozioma 4 [...]

Moja propozycja planu po zobaczeniu i przeanalizowaniu kilku innych do oceny i poprawek!!!! Poniedziałek - klata i triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 2.Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 12/10/8/6 3.Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 12/10/8/6 4.Rozpiętki na maszynie 12/12/10/10 1.Wyciskanie [...]

[...] nogi nie pamiętam ile czasu mnie bolały. Zakwasy straszne- były naprawdę poważne problemy z chodzeniem - więc trening bardzo dobry poszedł ;) Następny trening to Plecy i triceps: Plecy: 1. Przyciąganie siedząc drążka w szerokim nachwycie - 4 serie (12- 10) 2. Przyciąganie wyciągu dolnego siedząc w wąskim chwycie młotkowym - 3 serie po 12 [...]

[...] ale większych efektów nie widzę... Nie mam określonych serii i powtórzeń , kończę trening kiedy nie mogę ustać i kiedy już maksymalnie boli . trenuję tak biceps i triceps i efekty są duże . Więc pytanie jest takie , czy efekty będą równie dobre czy może powinienem ułożyć jakiś plan treningowy na nogi ? Nie biorę odżywek jedynie dieta [...]

[...] ( z suplinacją nadgarstka)12-10-8 6. Uginanie z sztangą łamaną na modlitewniku 12-10-8 7. Uginanie z sztangielkami siedząc (chwyt młotkowy) 12-10-8 2 trening : Klatka + triceps + brzuch 1. Wyciskanie sztangi ławka skośna górna 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 12-10-8-8 3. Wyciskanie hantli ławka skośna dolna 12-10-8-8 4. [...]

nogi:3s wykroki z hantlami klatka:3s wyciskania hantlami plecy : 3s martwy ciąg barki 2-3s wyciskanie hantli siedząc biceps 1-3s uginanie przedramion ze sztangą stojąc triceps 1-3s francuskie wyciskanie hantla tak plus oczywiście rozgrzewka i 2s rozgrzewkowe Zmieniony przez - strus100 w dniu 2013-09-18 16:08:50

robiłem nowy trening pleców w poniedziałek i zakwasiły mi się bicepsy a jutro trening triceps+biceps. mogę bez obaw biceps robić tak jak zakładałem 9 serii czy odjąć z 2 serie? przyznam że chyba z rok po żadnym treningu nie miałem zakwasów w bicepsie %-)

[...] bcaa, l-carnityna Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: brak ograniczeń Cel/problem/opis: masa Klata, bok barków, triceps Wyciskanie na płaskiej 3x12 Wyciskanie na skośnej 3x12 Wyciskanie siedząc 3x12 wyciskanie francuskie 3x12 pomki z obciążeniem na trica 3x12 Plecy, biceps, tył barków [...]

[...] x 3 75 kg x 2 75 kg x 1 60 kg x 6 50 kg x 8 2. Unoszenie przodem i bokiem, dełoad 20 kg x 6 17,5 kg x 6 15 kg x 8 12 kg x 10 10 kg x 12 3. Rowling i rotacja 45 kg x 10 i 5 kg x 10 5 serii 4. Wyciąg dolny, sznurek, triceps i biceps 70 60 50 40 30 5. Głowa łateralna plus młotek 110 x 10 i rampa 6 27, 25, 22, 20 i 17 kg 6. Kółko 3 x 20 aero 18 minut