triceps

coś tobie? podział ok, ale troszkę mało ćwiczeń np. na plecy i barki. za to na biceps i triceps sporo (ale tu zła kolejność). Jak dasz dane o sobie, to się poprawi

na tamten temat już nikt nie odpowiadał przepraszam za bajzel jakie dać ćwiczenia na barki triceps biceps i proszę o skorygowanie planu ćwiczeń ;p

[...] 3x12-6p 4. Martwy ciąg ze sztanga - 3x12-6p 5. Sztrugsy ze sztangą - 3x12-6p 1. Wyciskanie hantelek siedząc - 3x12-6p 2. Unoszenie w opadzie - 3x12-6p Piątek - biceps + triceps 1. Uginanie ze sztangą - 3x12-6p 2. Uginanie z hantelkami siedząc z supinacją - 3x12-6p 3. Uginanie o kolano lub na modlitewniku hantelką 3x10 1. Wyciskanie [...]

hm jesli na barki robię 5 powt po 74kg to na 6 z zapasem to 70 brac? tak to liczyc? np na 12 powt to jaki mniej wiecej procent cięzaru na 6powt brac? jestem kompletnie w splicie zielony... i jeszcze plan do spr KLATA wyciskanie skos sztanga 12/10/10/8 /'progresja wyciskanie plaska 12/8/8/6 /progresja rozpiętki 4x12 /stały TRICEPS [...]

no na sile mi bardziej zależy?? trening akurat do tego mam dobry... jedynie na bica muszę coś wy myśleć i na triceps...noi dietę tyle ,że nie każdy może wy myśleć dobrą diete...

PONIEDZIAŁEK: Klatka Piersiowa  Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/6 progresja  Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/10/8/6 progresja  Rozpiętki na ławce skośnej(górne)/poziomej(dolne) 4 serie 10/10/10/10 Biceps  Uginanie przedramion ze sztanga stojąc podchwytem 3 serie 10/8/8  Uginanie ramienia ze sztangielką [...]

[...] sztangielki, a nawet ich nie majac ,nie mozesz cwiczyc wszystkiego, przysiady, wypady, nawet martwy ciag ... wszytsko mozesz robic. Cwiczac male miesnie, brzuch, biceps, triceps... nie stymulujesz pracy calego ciala Vitalmax wylicza ci co mu podasz a musiales zle podac, skoro wyliczyl tobie zapotrzebowanie kaloryczne dla 6 letniego dziecka [...]

[...] 4 lata to powinienes wiedziec co na ciebie dziala a co nie i czy plan jest dobry ja jedynie bym w tricu jako ostatnie dal pompki tylem, bo masz 3 najlepsze cwiczenia na triceps, zadne nie daja masy oprocz francuza, wycisku wasko i poreczy wiec az 3 najlepsze cwiczenia sa zbedne imo. w bicu ostatnie bym dal uginanie na modlitewniku a nie o [...]

[...] 3x12-6p 4. Martwy ciąg ze sztanga - 4x12-6p 5. Sztrugsy ze sztangą - 3x12-6p 1. Wyciskanie hantelek siedząc - 3x12-6p 2. Unoszenie w opadzie - 3x12-6p Piątek - biceps + triceps 1. Uginanie ze sztangą - 3x12-6p 2. Uginanie z hantelkami siedząc z supinacją - 3x12-6p 3. Uginanie na modlitewniku hantelką 3x10 1. Wyciskanie sztangi leżąc - [...]

no pompki na poreczach to robiac klatke starem sie byc przechylony bardziej do przodu a na triceps prosto nie wiem co to tu jeszcze wytlumaczyc a na modlitewniku robie na maszynie nie sztanga ani nie hantlem

[...] nie mialem nigdy kontaktu z siłownią ale codziennie starałem sie w domu robić pompki podciaganie na drążku uchwytem i podchwytem,a i jeszcze mala zmiana w planie treningowym triceps przekładam na śr. a biceps na poniedziałek myślałem też zeby poucinać jakies ćwiczenia żebym sie nie przetrenował a suplementy bede dopiero po miesiacu ćwiczeń brał.

zle zobacz sobie w atlasie cwiczen jakie sa cwiczenia na biceps,triceps i barki uluz lepszy plan. polecam Ci FBW pozdrawiam

powykręcasz łapy i triceps za bardzo wejdzie. musisz tak złapać, żeby było wąsko, ale jednocześnie wchodziła klatka i ręce się nie łamały

[...] na drążku nachwytem - szeroki z obiążeniem (regresja) 4s *wiosłowanie ze sztangą (regresja) 3s *skłony ,,dzień dobry" 3s *szturgusy 3s *francuskie 3s coś jeszcze na triceps???? CZWARTEK (barki+nogi+brzuch) *wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy (regresja) 4s *unoszenie ramion ze sztangielkami na boki (regresja) 3s *arnoldki 3s [...]

A jak pompki na poręczach to już wtedy bez dodatkowego ćwiczenia na triceps nie? edit: no jak tam chłopaki? nie wierze ze nie ma zastrzeżeń Zmieniony przez - kaczi_m w dniu 2009-01-04 13:40:49

Na przedramiona lub lydki wykonujemy duza liczbe pow poniewaz sa to wytrzymale miesni uzywane do codziennych zajec.Triceps powinien sie wachac pomiedzy 10-12 pow.Lecz tric nie nalezy do takich miesni.Barki sa wytrzymale ale nie mozna ich katowac po 30pow!.Pracuja przy treningu klaty,plecow,aczykolwiek sa latwo kontuzyjne ze tak powiem wiec [...]

[...] jesli chodzi o cw złożone). W planie B mam csiąganie drążka wyciągu bowiem niestety nie mam drążka do podciągania. nie mam i gdzie go u siebie zamontowac. Wąski wycisk na triceps i na klate. Nieco rozszerzam łokcie przy wycisku. "ale sztanga ma spoczywac na miesniach czworobocznych grzbietu,a nie na barkach. " -tak sztanga spoczywa [...]

klata+ triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 10 powtórzeń 3. Rozpiętki skos 4x 12 1.Wyciskanie francuskie leżąc 12 10 8 powtórzeń daj tutaj 4 serie 2. Francuskie jednorącz w siadzie 10 10 10 powtórzeń zmień na pompki w podporze tyłem 4 x10 3. wyciskanie wąsko klata 12 10 8 Wywal dzień II plecy + biceps 1. [...]

Na duże grupy mięśniowe od 12-16serii (klatka,Barki,Plecy,Nogi) A na małe grupy od 9-12serri (triceps,biceps,itd)

[...] sie za calkiem poczatkujacego. Pozatym jesli serie powinny wygladac tak: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii, to przeciez ilosc serii w planie tylko nieznacznie przekracza opisane tu granice, wiec chyba bez przesady... Jestem zdania, ze na silowni trzeba [...]