triceps

Poniedziałek: klata, triceps Klata:12serii triceps:8serii tu daj zamiast trica bica Wtorek: biceps , przedramiona zamiast bica trica 4 serie Biceps:12serii Przedramiona:6serii Środa-wolna Czwartek: barki, łydki, dwugł.ud Barki:12serii łydki:4 serie Dwugłowe ud:4 serie Piątek: plecy, kaptury, czworogł.ud Plecy:11 serii kaptury:4 serie [...]

Witam pisze to na prosbe kolegi . Mam kilka pytan do forumowiczow oto one : 1. Mam 168 cm wzrostu i chcialbym urosnac moze ktos wie jakie sa sposoby ?(rozciaganie na drązku czytalem ale jak to sie wykonuje ) 2. Czy bieganie dwa razy w tygodniu na odleglosc 2 km i 100 m nie przeszkodzi mi w nabieraniu masy ? 3. Chcialbym podniesc swoje wyniki w [...]

[...] c)(m.ud)przysiady z obciążeniem w rekach-15x d)(m.klatki)pompki klasyczne-12x e)(m.barków)wyciskanie hantli siedząc-10x f)(biceps)uginanie przedramion z hantla-12x g)(triceps)pompki z wąskim ustawieniem rak-10x h)(m.przedramion)uginanie nadgarstków z hantla-15x Wszystko OK, brakuje tylko ćwiczeń na plecy, czemu ich nie ma? Nalepiej [...]

[...] liczba serii w tygodniu na każdą z partii jest dobra?Każdą partię ćwiczę teraz raz w tygodniu wcześniej ćwiczyłem klatę biceps i barki 2x w tygodniu. Poniedziałek: klata, triceps Klata:12serii triceps:8serii Wtorek: biceps , przedramiona Biceps:12serii Przedramiona:6serii Środa-wolna Czwartek: barki, łydki, dwugł.ud Barki:12serii łydki:4 [...]

*Pon (Klata,Biceps)* 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-6 - progresja 2.Przenosy sztangielek za głowę 12-10-8-6 - progresja 3.Rozpiętki sztangielkami 4s 8-12powt - stały ciężar 4.Uginanie ramion ze sztangielkami "chwytem młotkowym" 12-10-8-3 progresja 5.Uginanie w oparciu o kolano 4 serie 8-12 powt. stały ciężar *Wt (Nogi)* 1.Rozgrzewka - [...]

[...] poprawi ci sie nie podobaja to ocenie plan. staż 2 lata ale z ogromnymi przerwami przez 2 lata nic sie nie nauczyles stan wiedzy 0. klatka przeladowana zbedne cwiczenia. triceps przeladowany,+ dubel, kaptury do klatki itrica? nie badz zalosny. kaptury to miesnie plecow dla twoich wiadomosci. place, nie wiedzialem ze boczne aktony barkow to [...]

[...] serie - klatka - Wyciskanie sztangielek 3 serie - barki - WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU/WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 serie - triceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM/UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" 3 serie - biceps - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 [...]

8 miesięcy cel poprawa wyglądu tych partii mięśni bo odstają od reszty ,po wakacjach zaczynam 30 dniowy trening z kretyna i porzadna dieta ,a potem chciałbym 2 razy w tygodniu robic te partie miesni by lepiej wygladały to ten treing na sfd mi go pozytywnie ocenili· PONIEDZIAŁEK KLATA 1.wyciskanie skos Sztanga 12/10/10/8 progresja [...]

1.nie ma na to zadnej metody. 2.jesli zadbasz o diete to aeroby moga zostac, ale nie na km tylko na ograniczony czas. 3.jesli podniesc wynik w wl to na forum sa setki planow z priorytetem klatka na koniec podam ci dobry link do sprawdzonego plany przezemnie, efekty zadowalajace.Ilosc s to zalezy od konkretnego plany, ilosc powt prawa [...]

[...] Ty ćwiczysz, ale jak widzisz, kolega niedługo. Przykład nie jest idiotyczny - tak jak jest technika, tak i istnieją zasady układania treningu. Jak sobie zrobisz 5 ćwiczeń na triceps, a potem zaczniesz ćwiczyć klatkę, to krzywdy sobie nie zrobisz, ale czy to ma sens wiesz chyba dobrze. A poznanie zasad treningu nie sprowadza się do poczytania [...]

[...] -przysiad 4x -uginanie na wahaczy 3s -wyciskanie na skosie 4s -podciaganie/sciaganie drazka za kark4s -wznosy bokiem 3s w ss z high pull 2s -sciaganie drazka wyciagu na triceps podchwyt 3s -sztangielki z supinacja biceps 3s -szrugsy 2s -wznosy tułowia na prostowniki 2s -łydki3s -przedramie 3s "B" -wypychanie nóg na suwnicy 4s [...]

[...] (120) pompek pogłębianych na krzesełkach 3x10 rozpiętki 3x12 leżąc wyciskanie z szerokim prowadzeniem ramion 3x8 leżąc przekładanie hantla za głowy nad klatkę piersiową triceps: 3x8 leżąc francuskie wyciskanie ze sztangielkami trzymanymi w chwycie młotkowym 3x8 siedząc wciskanie hantelka nad głową 3x20 opuszczania na krzesełku z stopami [...]

23.06.2008 DIETA I Talerz mleka z płatkami owsianymi 50g orzechów arachidowych II schab wieprzowy z ziemniakami+jakaś zielenina III 4 kromki chleba razowego żytniego z szynką, sałatą i pomidorem Jogurt wiśniowy IV Jajecznica z 4 jajek, dwie kromki chleba razowego żytniego(jedynie z masłem) V Serek wiejski(to dopiero w planach) Reszta uzupełniana [...]

[...] (120) pompek pogłębianych na krzesełkach 3x10 rozpiętki 3x12 leżąc wyciskanie z szerokim prowadzeniem ramion 3x8 leżąc przekładanie hantla za głowy nad klatkę piersiową triceps: 3x8 leżąc francuskie wyciskanie ze sztangielkami trzymanymi w chwycie młotkowym 3x8 siedząc wciskanie hantelka nad głową 3x20 opuszczania na krzesełku z stopami [...]

[...] 1.7 jajek, otręby. 2.białko, oliwa. 3.pierś, płatki. 4.pierś, płatki. 5.białko, oliwa. 400g równo Otręby Przed i po treningowy Trening: klatka + biceps + triceps Wyciskanie na skosie w dół 50kg x10, 90kg x100, 100kg x10, 100kg x7, 100kg x6, 100kg x5 Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 19kg x15, 19kg x15, 30kg x10, 30kg x9 [...]

[...] i 110cm) Biceps:33cm( po treningu 34,5) Podałem wam ponizej dwa plany ten co miałem wczesnije i co mam mieć teraz Oto mój stary plan Poniedziałek:klata,barki Wtorek:biceps i triceps Środa-wolna Czwartek:plecy,przedramiona Piątek:barki Sobota:biceps,klata Poniedziałek Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie wyciskanie [...]

[...] : Brak Plan na Masse 4 dniowy SPLIT: Dzień I Dzień IIwolne Dzień III Dzień IVwolne wolne Wraz ze zmniejszeniem ilsoci powt. zwiekszam ciezar Dzien I - Poniedziałek (barki - tricepsy - Brzuch) Barki Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 12 - 8 - 8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 10 - 8 - 8 Triceps Wyciskanie [...]

ogulnie powoli ale cos tam rosne a cwicze z lekko 12 miesiecy ale wydaje mi sie ze rece sa nie symetryczne do reszty.na siłke chodze 3 razy w tygodniu.W pon-klatke robie z tricepsem,Wt-plecy i bicepse,Pt-barki i przedramie.Na biceps i triceps robie 3 cwiczenia po 4 serie.A z odzywianiem wydaje mi sie ze nie jest zle ale przyznaje ze mogłbym jesc [...]

wklej przynajmniej trening na biceps i triceps- szkoda, że muszę za każdym razem i od każdego wyciagać szczegółowe info, jakby to miało mnie zależeć...

[...] ze nie jest on do konca przemyslany, można wprawdzie zastosowac trening 4-ro dniowy jesli nie chcesz kontynuowac FBW, jednakże tak aby każda grupa wypadała 2 x w tygodniu lecz z relatywnie mala ilościa serii. rozklad dla przykladu- i raczej standardowy I i III ; klatka, barki, triceps, łydki, brzuch II i IV; nogi, plecy, biceps, przedramiona