triceps

[...] rąk (biceps) ze sztanga, biceps na maszynie po 4x12 III dzien: miesnie ramienne na atlasie, unoszenia boczne stojac, unoszenia boczne siedzac na pochylej lawce, triceps na atlasie, wyciskanie francuskie hantla (wszystko 4x12) IV dzien: podciaganie na drazku 4xmax, wioslowanie ze sztanga w podchwycie, , obnizanie drazka na [...]

Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Przez ok. 4 tyg. bym może takie coś robił? Na każdym treningu to samo a dopiero [...]

Wersja A Wersja B Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach Prostowanie nóg w siadzie Plecy: Wiosłowanie sztangą Martwy ciąg Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

[...] press pompki na poręczach robisz: A/B/A i B/A/B, wszystko 4x12 rep. ..i dieta :) Sam ćwiczę podobnie i obwód ramienia rośnie pomimo braku ćwiczeń bezpośrednio na biceps czy triceps. W FBW jest mało czasu na jednej sesji i moim skromnym zdaniem lepiej jest zrobić ćwiczenie na większą partię, a mała pracuje przy okazji. Nie polecam robienia [...]

[...] sztangą) mięśnie brzucha (8*20 brzuszki) wt. mięśnie grzbietu (10*12 podnoszenie sztangi do klatki stojąc w opadzie) mutylki (10*10 podnoszenie sztangi wzdłuż tłowia stojąc) triceps (10*12 prostowanie ramion za głową ze sztangielkami) cz. taki sam jak pon. pt. taki jak wt. Przerwy między seriami stosuję ok. 2 min. Po dotychczasowym miesięcznym [...]

Najbardziej zaangazowane barki , triceps i dodatkowo czworoboczny grzbietu.

tak jak koledzy , wszystko jest w atlasie , ale jesli o mnie chodzi to ja polecam , wyciskanie wąsko i wyciskanie francuzkie do czoła , a reszta ( jeszcze oprócz pompek na poręczach ) to takie sobie , niby na triceps , ale mi g**** dają narqua

ps macie trening jakby co a jak sie nie podoba to hwd pon-klata+triceps wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6/4/2 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 12/10/8/6/4/2 wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12/10/8/6 wyciskanie francuskie sztangielki oburacz 4x8-10 śr-plecy+biceps podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5xMAX [...]

1. Dzien - Plecy 2. Dzien - Klata + Biceps 3. Dzien - WOLNE 4. Dzien - Nogi 5. Dzien - Barki + Triceps 6. Dzien - Brzuch 7. Dzien - Wolne Cwicz na Wolnych Ciezarach , w kazdej partii uzyj jednego cw. z uzyciem wyciagów itp. Odzywka - Kup Białko Olimp System protein 80 lub WPC Stosuj Diete bo dupa nic niezałwarzysz przyrostów. Trenuje [...]

[...] cykl może przynieść zadziwiające rezultaty. Masa mięśniowa wygląda na napompowaną po bardzo krótkim czasie. Agovirin można podawać w mniejsze grupy mięśniowe takie jak np. triceps, łydki. Jakkolwiek niektórzy biorący odczuwają dyskomfort podając sobie sterydy rozpuszczalne w wodzie to generalnie Agovirin depot jest dobrze tolerowany. Agovirin [...]

a i jeszcze mam jeden problem bo biceps, triceps i plecy mi sie poprawiły:) a w klacie nie widze żadnej różnicy

dobre masz cwiczenia ale jak robisz klatke na ławce to rób wiecej skosa ,skos jest na wybicie klatki do przodu,a tak to jest dobrze.podziel sobie wszystkie te cwiczenia na dni w poniedziałek rób np; klatke, triceps, i plecy,we wtorek cos innego i tak cały tydzien...

A ja uważam, że na split (to co Ty mu radzisz - ktatka+triceps, next day co innego...) jest złe na początek. Sam teraz jestem w trakcie ACT i nie jest źle ;) Mięśnie przygotowują się do większego wysiłku i po 6-8 tygodniach powinieneś zmienić plan na taki który odpowiadał by bardziej Twoim zamierzeniom - siła, masa, wytrzymałość mięśniowa, rzeźba [...]

[...] napisac to tutaj: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Ewentualnie tutaj: http://www.sfd.pl/TU_ZADAJEMY_POJEDYNCZE_PYTANIA!!!-t379011.html 2x w tyg klatka, biceps i triceps? kiepskie rozwiązanie. Napisz jeszcze jaki masz trening bo nic powiedziec więcej nie można. Zmieniony przez - MileK8 w dniu 2008-10-14 23:57:07

[...] ale postaram sie cos wymyslic: poniedzialek: klata; wyciskanie hantelek na plaskiej 4 serie wyciskanie hantelek glowa w dol 4 serie przenoszenie hantla za glowe 4 serie triceps; unosisz reke w gore tak zeby byla prostopadla do podloza i przenosisz hantel w okolice karku i spowrotem 3 serie na kazda reke to samo tylko trzymajac jeden duzy [...]

Po prostu cwiczyc, w koncu kazdy ma po napieciu wiekrzy obwod. Poza tym jezeli chodzi o masywnosc reki to wazniejsza role odgrywa tu triceps

najpierw klata (wszystkie cwiczenia) a dopiero potem triceps

no wlasnie ty napisales tak bezsensu ze niewiadomo o co chodzi. Cwicz najpierw serie na klate a potem serie na triceps. To brzmi jakbys proponowal superserie.

[...] wykonujesz cwiczenia zalezy od stazu, od celu treningowego etc. Nie ma jednej zasady ktorej trzeba przestrzegac zeby sie sralo i palilo. Sa plany w ktorych najpierw cwiczysz triceps pozniej klatke, lub przeplatasz. W polaczeniu np. plecy+bic najpierw bic, poniewaz da sie go wylaczac z pracy plecow i w niczym to nie przeszkadza.Wszystko zalezy od [...]

Głownie to potrzebuję siły oraz zbudowanie sylwetki biceps triceps klatka ogólnie mała rzeźba ale głownie zależy mi na treningu siłowym większy przypływ mocy :)