triceps

[...] Wyciskanie hankli 3x10 Unoszenie hankli bokiem 3x10 Podżucanie hankli w opadzie 3x10 Modlitewnik/Sztanga 4x8 O kolanko 3x10 Mlotki 3x10 Czwartek: Nogi Piątek: Klata-triceps Płasko/Hankle 3x10 Skos w dół 3x6 Wąskie 4x6 Poręcze 3x10 Francuski 3x8 Sciaganie linek 2 rece 3x10 Sciaganie linki 1reka 3x12 Hanklem za glowa 3x10 Sobota: [...]

triceps i przedramie rządzi :D ćwiczysz osobno przedramie czy tak samo z siebie poprzez inne ćwiczenia ?

[...] 15 Co o tym myślicie ? I teraz potrzebuje jeszcze dobre rozplanowanie całego trneingu na cały tydzień i myślę to zrobić w taki sposób: Pon. Klatka + biceps Wt. Nogi I + barki Śr. Plecy + triceps Czw. Trening (siatkówka) Pt. Nogi II + brzuch + przedramie Konkretne ćwiczenia jeszcze sobie ułożę ale na razie proszę was o opinie tego rozstawienia.

Po kolei - Jeśli byłby to mój plan, to wyeliminowałbym z niego wyciskanie sztangi na ławce poziomej - polecam hantle, głęboko ruch + supinacja - mi to daje znacznie lepsze efekty. Polecam 3x12,10,8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę, 4x12,10,10,8 wyciskanie hantelek na ławce poziomej i wspomniane przez ciebie krzyżowanie linek [...]

Do tej pory trenowałem tak: Poniedziałek: KLATA+TRICEPS Wtorek: wolne Środa: PLECY+BICEPS Czwartek wolne Piątek: NOGI+BARY Sobota: wolne Niedziela: wolne teraz chce plan z priorytetem na łapy Zmieniony przez - legia_cwks w dniu 2006-12-28 01:47:58

[...] odrazu robisz prostowanie ramion na wyciągu stojąc. To jest jedna superserja, po której robisz 2,5-3 minut przerwy. Następnie jeszcze dwa razy powtarzasz to samo, po trzech superserjach robisz przerwę (2,5-3 min), po czym robisz kolejne trzy superserje, tak jak poprzednio. Ostatnie ćwiczenia na biceps i na triceps robisz już normalnie, osobno.

na biceps 10-12 serii max , jest to mały mięsień przetrenujesz go . triceps jw. klatka : po co ci 2 wersje rozpiętek ? wywal jedną , wywal wyciskanie na maszynie, mało się sztang nawyciskasz? ew wrzuc sobie maszyne zamiast np skosu w dół. brzuch : cholera, po co ci tyle tego , na brzuch 4-6 serii rób i wystarczy 2x w tygodniu .. plecy : 1,2 ok [...]

Triceps ale to z tamtego roku /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/28d3d6eda95a4642ba6b22de118897ec.jpg

a moze robic w poniedzialek nogi barki wtorek klatke biceps a w czwartki plecy triceps? Zmieniony przez - manius93 w dniu 2013-03-10 18:33:19

dobra zdecydowalem sie juz na poniedzialek klate triceps wtorek plecy biceps czwartek nogi barki

wiem i to rozumiem ale ja moge cwiczyc tylko od 8 do 10 bo potem juz jestem zajety a twoje wyjscie czyli klata triceps barki to z moim treningiem nie wyrobie sie w 2h

Standardowo 1th ćwiczenie Wyciskanie sztangi na lawce poziomej lezac 3x12 Wyciskanie sztangi, skos gorny 3x12 Rozpietki, skos dolny/ w bramie 3x12 Używaj hantli... Nie gryzą, a przynoszą więcej korzyści niż Sztanga... Plecy - 4 ćwiczenia Klatka - 3 Nogi - 3 Triceps - 3 Barki - 3 (Szruksy - Czyli 4boczne to Grzbiet) Biceps - 2 Progresja tylko na [...]

Fail... Co innego myślałem, a co innego pisałem i nie zwróciłem uwagi I - Nogi II - Plecy i Biceps IV - Klatka i Triceps V - Barki Zmieniony przez - donJAZYRone w dniu 2009-12-03 16:53:28

Śpię na siedząco dzisiaj Miało być tak: I - Nogi II - Klatka i Triceps IV - Plecy i Biceps V - Barki Rion, tamtą wypowiedź usuń... Przymuliło mnie po siłce dzisiaj... Zmieniony przez - donJAZYRone w dniu 2009-12-03 17:06:35

Ostatecznie tak to widzę: Dzien I Nogi Przysiad ze sztangą na barkach 10/10/8/8 Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x10 Wspięcia na palce ze sztangielkami 20/15/12/10 Dzien II Klatka Wyciskanie sztangi na lawce poziomej lezac do obojczyków 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek, skos gorny 4x10 Rozpietki, skos dolny / brama 4x10 Triceps Wyciskanie sztangi [...]

Zamiast maszyny wzialem Przysiad ze sztangą na barkach 3x12 Panowie wrocmy do tego. Pytanie glownie do rion10 ;). Co Wam sie nie podoba w tym juz poprawionym treningu? Wszstkie, doslownie wszstkie aktony miesni pracuja... Dzien I Klatka Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej lezac 3x10 Wyciskanie sztangielek, skos gorny 3x10 Rozpietki, skos [...]

A. Klatka: - wyciskanie sztangi 2s 12 - rozpietki 2s 12 plasko - wywal Nogi: - przysiady ze sztanga 2s 12 Tricpes: -wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie 2s 12 Plecy: -martwy ciag 2s 12 -wznosy barkow 2s 12 szrugsy Biceps: -uginanie ramienia ze sztangielka w sadzie w podporze o kolano - dalbym uginanie mlotkowe 2s 12 Barki: [...]

1. trening na redukcji ma być krótki, ale intensywny. Ty trenujesz klate- plecy-barki-biceps-nogi i triceps. Pomijając mase błędów i bezmyślne ułożenie następujących po sobie treningów( np nogi jako ostatni dzien ,a w dodatku tylko 2 cwiczenia- barki 4) to czemu split? Nie sztuka sie zajechać. 3 dni - dobrze wykorzystane w zupełnosci wystaczą. [...]

ja bym na twoim miejscu robił nogi. plecy. klata. barki. triceps. biceps. czyli według wielkości mięśni. 1 ćwiczenie na 1 partie mieśniową :). na duże partie 3 serie. na mniejsze 2 serie.

Ok po waszych wypowiedziach zmieniam trening na 1 plan FBW 3x tygodniowo(pon,śr,piątek). Prosiłbym o ocene ;) Aha i przy okazji jaka ilość powtórzeń była by najlepsza? 8,10,12? I ile powinny trwać przerwy między seriami? Nogi: Przysiady z hantlami 3s Plecy: Wiosłowanie hantlami 3s Klatka: Wyciskanie hantli na płaskiej ławce 3s Barki: Wyciskanie [...]